云朵被窝

🔖 本期主题： 最近你有没有过这样的时候——明明没做什么，却觉得好累。 下班回到家就瘫进沙发，手机拿起来，从这个软件划到那个软件，其实哪个都不想看，但就是舍不得放下。好不容易熬到周末，哪儿也没去，特意留在家想"回回血"，结果两天下来，反而比上班还累。 我们俩前阵子，就有点陷入这个状态。 后来我们接触到一个词——「丰容」。它原本是动物学概念（Environmental Enrichment），指饲养员为防止圈养动物因环境单调而出现刻板行为，人为地为它们增加环境、食物和感官上的刺激。 然后我们发现，原来"不想动、提不起劲、对什么都提不起兴趣"，不是我们不够努力，而是我们的环境太久没有变化了。 这期节目，我们想聊聊人是怎么一点点变得麻木的；也想分享一些我们试过、立刻就能做的丰容小事：换一条路回家、尝一口没吃过的水果、给房间换一种味道、摘下耳机听听真实世界的声音、用左手刷一次牙…… 丰容听起来很高级，做起来其实很轻。它不是写在日程表里的 KPI，也不需要你变得更自律—— 你需要的丰容，也许只是好好睡一觉。 愿我们都能在有限的条件和空间里，给自己多留一点自由度。 ⏰ 时间线： 02:25 明明在休息却更累：无意识刷手机与"舍不得睡觉" 04:01 丰容是什么：来自动物学的 Environmental Enrichment 05:39 动物被圈养在动物园里，我们被圈养在城市里 07:00 刻板行为：单调、不可控、缺乏刺激的代价 08:18 环境单一 → 思想单一 → 行为单一 11:12 老虎绕圈、大象摇晃：那是濒临崩溃的信号 15:02 别让"丰容"变成新的 KPI 19:29 五大类丰容法，我们从"吃"开始聊起 24:29 ② 感知丰容：一场户外音乐节、摘下耳机、雷暴雨白噪音 28:16 ③ 物理环境丰容：收拾房间、一束栀子花、我养了一棵葱 30:03 ④ 社群 & ⑤ 认知：和不同的人聊天，给世界重新命名 35:08 丰容方法都不复杂，难的是心里那道坎 38:40 结尾与互动：留下你的"丰容小事" ☁️ 本期互动： 你最近一次为自己做的「丰容小事」是什么？ 是换了一条路回家、尝了一种没吃过的水果、给房间换了一种味道，还是摘下耳机听了一场雨？ 欢迎在评论区留下你的丰容清单，我们互相抄作业～ 💡 也欢迎来听友群参加我们的「7 天丰容打卡」，每天一件小事，我们一起互相见证。 🎶 背景乐： 《微风（Breeze）》— Depapepe 《雨 (钢琴曲版) 》— pianocd 《恋 Piano ver. 》— 星野源/末廣健一郎 《维瓦尔第-四季-冬》— 橙光音乐/Shockwave-Sound 《Canon in D Major (D大调卡农)》 — The O'Neill Brothers 《Day VII（光）》 — Ólafur Arnalds 《日日（Days）》— 陈粒 📚 本期提到： 节目里提到的小工具 color walk：出门前选一个颜色，一路只找这个颜色 随机丰容小事抽卡网站：https://enrichmentzoo.fun/ 幸福行动日历：每月一张，每天一件可参考的小事（图片来自：AFH行动日历分享群） 💌 联系方式： 珍妮 vx：Aning_vx 公众号：珍妮的设计日记 海月西 vx：Haiyuexi_com 公众号：海月西的碎片收集站 📮 投稿方式： https://gokkbqydst.feishu.cn/share/base/form/shrcnVvszyb2A0LUnEXqtrzCgVg 📻 收听方式： 在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、苹果播客、豆瓣播客 搜索 云朵被窝 都可以找到我们～ ☁️ 感谢收听，我们下期见～ 在小宇宙查看该单集文稿

🔖本期主题：用一份夏日歌单，聊聊我们对夏天的感受和记忆。 ⏰时间线： 00:30 2026年已过半，上海的梅雨季；街边的烧烤味、西瓜上架、驱蚊产品——夏天就这样来了。 01:12 冷知识：2026年是21世纪的第一个夏天，刚好我的年纪也进入夏天了 02:20 《strawberry fields forever 》闻到草莓香气🍓的时候夏天就要开始了。 05:42 《童年》小时候的夏天：悠长、炎热、幻想。小孩子拥有夏天，大人拥有对夏天的感受。 09:10《宁夏》夏天傍晚的安心感，不考虑未来的纯粹快乐！乘凉聊天、看星星识北斗，玩耍后哼着歌回家 11:38《快乐的铺满》动画片和小伙伴，把快乐存进歌里，“铺满以后充满快乐回忆” 14:45《骄傲的少年》夏天的热血与冲动：奥运会、世界杯、高考...“夏天是勇气的象征”——头脑一热就去做！ 17:03《FREEDOM》中二病，少年感爆棚，夏天的自由宣言：“就算一切都搞砸也要自由自在” 19:02《过时》夏天的另一面：大雨带来的失序感。停电放假，安静地看着雨落下，拉上窗帘、点上暖灯、窝在沙发里——心安理得的自由闲暇 22:20《日日（days)》云南印象曲：洱海边的风、蓝天白云；夏日里的舒爽清凉 24:52《想去海边》“等一个自然而然的晴天，我想要带你去海边” 27:13《夏夜最后的烟火》夏日烟花，完全就是不期而遇的惊喜 29:20《向云端》夏天永远有最美的晚霞，夏天最喜欢的时刻——傍晚时分，太阳落下、晚霞升起、炊烟散去、蝉鸣渐静 32:58《下一站茶山刘》好像所有青春的相遇和离别都是发生在夏天 36:28 我们是喜欢夏天还是喜欢夏天带来的幻想呢？ 39:33 “你人生的夏天开始了吗？” “要等你先开口，这夏天才会来” 42:52《new boy》千禧年代对未来的畅想 vs 评论区”未来一点都不酷”的现实。 44:32 现在是夏天进行时，就好好感受这个夏天吧！ ☁️ 互动话题： 你的夏天BGM是哪首歌？ 欢迎在评论区分享你的”夏日单曲循环”～ “夏天会过去，但夏天的回忆比夏天还长。” ☁️ 感谢收听，我们下期见～ 🎶背景乐：本期完整歌单 《Strawberry Fields Forever》— The Beatles 《童年》— 罗大佑 《宁夏》— 梁静茹 《快乐的铺满》— 绍丽棠(巴啦啦小魔仙片尾曲) 《骄傲的少年》— 南征北战 《FREEDOM (바람)》—iKON 《过时》—新裤子 《日日（Days）》— 陈粒《去有风的地方》配乐 《想去海边》— 夏日入侵企画 《夏夜最后的烟火》— 颜人中 《向云端》—小霞/海洋Bo 《下一站，茶山刘》— 房东的猫 《New Boy》— 朴树 💌联系方式： 珍妮 vx:Aning_vx 公众号：珍妮的设计日记 海月西 vx:Haiyuexi_com 公众号：海月西的碎片收集站 📮投稿方式： https://gokkbqydst.feishu.cn/share/base/form/shrcnVvszyb2A0LUnEXqtrzCgVg 📻收听方式： 在小宇宙查看该单集文稿

🔖本期主题： 毕业工作后，和朋友见面变成了一个需要提前两周对齐日程的"项目"。成年人的见面，真的好难好难… 尽管如此，我们还是想要见面。想要大大的拥抱、想要没完没了地谈天说地，想要一次又一次地见面…今天我们就聊一聊「和朋友见面」… ⏰时间线： 02:00 什么时候开始，和朋友见面变成了需要"对齐日程的项目" 06:00 见面的感觉真的很不一样 07:06 约着见一面，就能使前后几天都沾着光 09:50 见面啦，拥抱，礼物和“人生汇报” 13:34 他乡遇故知：我们再度重逢 16:09 见面理由：我们要一起吃很多次饭 17:34 和朋友一起，去探索更大的世界 20:35 旅行夜聊，夏夜烧烤 23:35 故地重游，朋友是彼此青春的收藏家 25:07 去朋友家，补全TA的人生地图 29:05 小离别：“到家了说一声” 32:06 毕业季：永远有告别，也永远有期待 34:58 朋友是生活的解药：卸下防备，看见自己 39:43 把"改天见"变成"今天见"吧 也和我们聊聊，你最近和朋友见面的故事吧！ 🎶背景乐： 微风（Breeze）-Depapepe 遇见（前奏）-孙燕姿 星茶会（纯钢琴版）-可寂 多远都要在一起（Inst)-赵海洋 夏小桃-静谧时光 夏天的风（钢琴版）-昼夜 送别（钢琴版）-周哈哈 好久不见（钢琴版）-赵海洋 See you again(钢琴版)-浅绯色的喵 月光海岸（钢琴曲）-云萧诺 慢慢喜欢你（钢琴版）-石頭Piano 💌联系方式： 珍妮 vx:Aning_vx 公众号：珍妮的设计日记 海月西 vx:Haiyuexi_com 公众号：海月西的碎片收集站 📻收听方式： 📮投稿方式： https://gokkbqydst.feishu.cn/share/base/form/shrcnVvszyb2A0LUnEXqtrzCgVg 在小宇宙查看该单集文稿

🔖本期主题： 时隔两年，我们带着全新状态回归啦！ 停更的两年里，我们经历了毕业、走进职场，有过忙到没精力发圈的时刻，也有突然就想找个人分享的瞬间，那些细碎的美好，哪怕只是默默记下来，也是一种治愈。 本期我们围绕「分享欲」畅聊，既有日常碎碎念的真实感悟，也有关于自我成长的深度思考。你是热衷分享的人，还是习惯沉默的人呢？你的分享欲又是怎样变化的呢？愿我们都能找到属于自己的、舒服的分享节奏~ ⏰时间轴 Highlights 01:02 久违的问候~ 聊聊毕业后断更这2年的经历 03:30 长大后，我不再是“屁大点事分享家”了 07:15 我们的分享欲为何悄悄变少？分享欲被挤走了？ 11:00 因为美好，还会有分享欲爆棚的感受：古镇晚霞、东北春雪、陌生人的暖心时刻... 15:40 我们的分享欲从何而来呢？ 20:42 关于”欲言又止”，很想说，但总是想想就算了 25:56 其实勇敢分享的那些时刻，给我们带来了很多色彩 32:20 分享的美好和不分享的平静，都值得被接纳。 40:45 我们在用播客重拾分享欲，好期待听到你们的分享~ 快来评论区和我们聊聊，你最近最想分享的一件小事是什么？你又是 “分享浓人” 还是 “淡人” 呢？期待你的留言～ 底部会有我们想要分享的图片oh! 💌联系方式：（听友群＋主播VX） 珍妮 vx:Aning_vx 公众号：珍妮的设计日记 海月西 vx:Haiyuexi_com 公众号：海月西的碎片收集站 📻收听方式： 📮投稿方式：云朵被窝留言箱 一些我们想分享的照片： 在小宇宙查看该单集文稿

🔖本期主题： 我们的播客一周年啦！这一年，我们不止认识了新的朋友，更找到了表达的力量和生活的多种可能性。制作过程虽折腾却让人兴奋，不止快乐，更有意义感。这一期节目我们将总结回顾过去1年的经历，分享播客的制作技巧，幕后故事，成长收获，未来规划。在持续创作的路上很高兴有你的陪伴，也期待我们一起成长~ 特别提示：本期互动有奖oh~ ⏰时间线： 02:02素人播客1周年的小小成果！ 04:03通过声音，找到彼此的链接。我们的初心与坚持。 06:52跨地域？挤时间？做播客的挑战与困难？ 10:19热爱的感觉，让人心动不已！录制中难忘的回忆和瞬间。 13:48手心手背都是肉，说说你最爱的那期节目。 17:46播客制作技巧和心得！你的新手入门指南。 24:12流量与收益会让播客更长久地走下去。 27:36播客给我们的正反馈，成长和收获。 31:04长期坚持一件喜欢的事情真的会改变你，播客给我带来成就感和自信心。 33:05听友留言分享。听见与被听见，是彼此共鸣的心灵碰撞！ 38:24未来的计划与安排。 40:32互动有奖：你是从哪一期节目听到我们节目的呢？是从哪里认识我们的呢？ 🎶背景乐： 去有风的地方（钢琴版）-林微醺 今日から二年生 (从今天开始是二年级学生) -尾澤拓実 - 淋雨一直走-张韶涵 蜂鸟-吴青峰 勇敢一点-旺福 💌联系方式：（听友群＋主播VX） 珍妮 vx:Aning_vx 公众号：珍妮的设计日记 海月西 vx:Haiyuexi_com 公众号：海月西的碎片收集站 📻收听方式： 📮投稿方式：云朵被窝留言箱 在小宇宙查看该单集文稿