<description>&lt;p&gt;In dieser Folge schauen wir uns an, wie Altersklassen im Laufsport funktionieren – und warum ein AK-Sieg viel weniger mit Glück oder „einfach alt werden“ zu tun hat, als viele denken. Ihr erfahrt unter anderem, warum manche Altersklassen deutlich schwerer zu gewinnen sind als andere, warum jüngere Läufer oft eine höhere absolute Leistung brauchen, wie sich Leistung im Alter wirklich verändert – biologisch und mental und welche strategischen Hebel ihr habt, wenn ihr eure Altersklasse gezielt angehen wollt. Außerdem sprechen wir darüber, wie ihr eurer Leistung realistisch einordnen könnt – auch dann, wenn die Altersklasse wenig aussagekräftig ist.&lt;/p&gt;&lt;br&gt;&lt;p&gt;👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: &lt;a href="https://steady.de/runskills" rel="noopener noreferrer" target="_blank"&gt;steady.de/runskills&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;☕ &lt;a href="https://www.paypal.com/paypalme/runskills?country.x=DE&amp;amp;locale.x=de_DE" rel="noopener noreferrer" target="_blank"&gt;Spendier mir einen Kaffee über PayPal&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt;&lt;p&gt;&lt;a href="https://linktr.ee/runskillspodcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank"&gt;&lt;strong&gt;&lt;u&gt;&amp;gt;&amp;gt;&amp;gt; Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes &amp;lt;&amp;lt;&amp;lt;&lt;/u&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;br&gt;&lt;/p&gt;&lt;hr&gt;&lt;p style='color:grey; font-size:0.75em;'&gt; Hosted on Acast. See &lt;a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'&gt;acast.com/privacy&lt;/a&gt; for more information.&lt;/p&gt;</description>

Was wirklich über Altersklassensiege entscheidet

In dieser Folge schauen wir uns an, wie Altersklassen im Laufsport funktionieren – und warum ein AK-Sieg viel weniger mit Glück oder „einfach alt werden“ zu tun hat, als viele denken. Ihr erfahrt unter anderem, warum manche Altersklassen deutlich schwerer zu gewinnen sind als andere, warum jüngere Läufer oft eine höhere absolute Leistung brauchen, wie sich Leistung im Alter wirklich verändert – biologisch und mental und welche strategischen Hebel ihr habt, wenn ihr eure Altersklasse gezielt angehen wollt. Außerdem sprechen wir darüber, wie ihr eurer Leistung realistisch einordnen könnt – auch dann, wenn die Altersklasse wenig aussagekräftig ist. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: <a href="https://steady.de/runskills" rel="noopener noreferrer" target="_blank">steady.de/runskills</a>☕ <a href="https://www.paypal.com/paypalme/runskills?country.x=DE&amp;locale.x=de_DE" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Spendier mir einen Kaffee über PayPal</a> <a href="https://linktr.ee/runskillspodcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;&gt; Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes &lt;&lt;&lt;</a> <hr> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.

#208 So gewinnst du deine Altersklasse: Strategie, Konkurrenz & Training

<description>&lt;p&gt;In dieser Folge nehme ich euch mit nach Jamaika – genauer gesagt zum &lt;a href="https://www.reggaemarathon.com/?v=3a52f3c22ed6" rel="noopener noreferrer" target="_blank"&gt;Reggae Marathon&lt;/a&gt;, bei dem ich den Halbmarathon gelaufen bin. Ein Lauf in der Karibik klingt erstmal nach Sonne, Strand und guten Vibes. Doch dieses Rennen fand unter ganz besonderen Umständen statt: nur wenige Wochen nach dem schweren Hurrikan Melissa, bei hohen Temperaturen und extremer Luftfeuchtigkeit. Ich erzähle euch, wie ich das Race erlebt habe, was dieses Event so besonders macht und warum Laufen auf Jamaika ein ganz anderes Gefühl ist als bei klassischen City-Marathons in Europa. Dabei geht es nicht nur um den Wettkampf selbst, sondern auch um Kultur, Musik, Menschen und Perspektiven.&lt;/p&gt;&lt;br&gt;&lt;p&gt;Neben meinem persönlichen Racebericht teile ich außerdem konkrete Tipps für Wettkämpfe im Ausland:&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;br&gt;&lt;/p&gt;&lt;ul&gt;&lt;li&gt;Worauf ihr bei Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit achten solltet&lt;/li&gt;&lt;li&gt;Wie Zeitverschiebung und Schlaf eure Leistung beeinflussen können&lt;/li&gt;&lt;li&gt;Warum Verpflegung im Ausland gut vorbereitet sein sollte&lt;/li&gt;&lt;li&gt;Und was bei Organisation und Planung vor internationalen Rennen wichtig ist&lt;/li&gt;&lt;/ul&gt;&lt;p&gt;&lt;br&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: &lt;a href="https://steady.de/runskills" rel="noopener noreferrer" target="_blank"&gt;steady.de/runskills&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;☕ &lt;a href="https://www.paypal.com/paypalme/runskills?country.x=DE&amp;amp;locale.x=de_DE" rel="noopener noreferrer" target="_blank"&gt;Spendier mir einen Kaffee über PayPal&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt;&lt;p&gt;&lt;a href="https://linktr.ee/runskillspodcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank"&gt;&lt;strong&gt;&lt;u&gt;&amp;gt;&amp;gt;&amp;gt; Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes &amp;lt;&amp;lt;&amp;lt;&lt;/u&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt;&lt;p&gt;&lt;br&gt;&lt;/p&gt;&lt;hr&gt;&lt;p style='color:grey; font-size:0.75em;'&gt; Hosted on Acast. See &lt;a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'&gt;acast.com/privacy&lt;/a&gt; for more information.&lt;/p&gt;</description>

Laufen zwischen Reggae, Rum und jamaikanischer Kultur

In dieser Folge nehme ich euch mit nach Jamaika – genauer gesagt zum <a href="https://www.reggaemarathon.com/?v=3a52f3c22ed6" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Reggae Marathon</a>, bei dem ich den Halbmarathon gelaufen bin. Ein Lauf in der Karibik klingt erstmal nach Sonne, Strand und guten Vibes. Doch dieses Rennen fand unter ganz besonderen Umständen statt: nur wenige Wochen nach dem schweren Hurrikan Melissa, bei hohen Temperaturen und extremer Luftfeuchtigkeit. Ich erzähle euch, wie ich das Race erlebt habe, was dieses Event so besonders macht und warum Laufen auf Jamaika ein ganz anderes Gefühl ist als bei klassischen City-Marathons in Europa. Dabei geht es nicht nur um den Wettkampf selbst, sondern auch um Kultur, Musik, Menschen und Perspektiven. Neben meinem persönlichen Racebericht teile ich außerdem konkrete Tipps für Wettkämpfe im Ausland: <ul><li>Worauf ihr bei Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit achten solltet</li><li>Wie Zeitverschiebung und Schlaf eure Leistung beeinflussen können</li><li>Warum Verpflegung im Ausland gut vorbereitet sein sollte</li><li>Und was bei Organisation und Planung vor internationalen Rennen wichtig ist</li></ul> 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: <a href="https://steady.de/runskills" rel="noopener noreferrer" target="_blank">steady.de/runskills</a>☕ <a href="https://www.paypal.com/paypalme/runskills?country.x=DE&amp;locale.x=de_DE" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Spendier mir einen Kaffee über PayPal</a> <a href="https://linktr.ee/runskillspodcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;&gt; Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes &lt;&lt;&lt;</a> <hr> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.

#207 Reggae Marathon auf Jamaika: Halbmarathon nach dem Hurrikan

<description>&lt;p&gt;In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr euer Laufjahr richtig reflektiert – und warum ehrliche Analyse oft wichtiger ist als neue Trainingspläne oder große Vorsätze. Statt blind ins nächste Jahr zu starten, schauen wir gemeinsam auf die fünf zentralen Reflexionsfelder, die Läufer wirklich weiterbringen: körperliche Entwicklung, mentale Muster, Trainingsqualität, Regeneration und die persönlichen Highlights &amp;amp; Fails.&lt;/p&gt;&lt;p&gt;Ihr lernt, wie ihr typische Laufmuster erkennt, Überlastungssignale früher wahrnehmt und aus eurem Jahr klare, realistische Learnings ableitet. Außerdem zeige ich euch, wie ihr aus eurer Reflexion eine einfache Roadmap für 2026 macht – ohne Druck, ohne komplizierte Tools, dafür mit echtem Mehrwert für euer Training. Perfekt für alle, die im neuen Laufjahr bewusster, stabiler und nachhaltiger trainieren wollen.&lt;/p&gt;&lt;br&gt;&lt;p&gt;👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: &lt;a href="https://steady.de/runskills" rel="noopener noreferrer" target="_blank"&gt;steady.de/runskills&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;☕ &lt;a href="https://www.paypal.com/paypalme/runskills?country.x=DE&amp;amp;locale.x=de_DE" rel="noopener noreferrer" target="_blank"&gt;Spendier mir einen Kaffee über PayPal&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt;&lt;p&gt;&lt;a href="https://linktr.ee/runskillspodcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank"&gt;&lt;strong&gt;&lt;u&gt;&amp;gt;&amp;gt;&amp;gt; Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes &amp;lt;&amp;lt;&amp;lt;&lt;/u&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;hr&gt;&lt;p style='color:grey; font-size:0.75em;'&gt; Hosted on Acast. See &lt;a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'&gt;acast.com/privacy&lt;/a&gt; for more information.&lt;/p&gt;</description>

Finde heraus, was dein Laufjahr dir wirklich sagen wollte

In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr euer Laufjahr richtig reflektiert – und warum ehrliche Analyse oft wichtiger ist als neue Trainingspläne oder große Vorsätze. Statt blind ins nächste Jahr zu starten, schauen wir gemeinsam auf die fünf zentralen Reflexionsfelder, die Läufer wirklich weiterbringen: körperliche Entwicklung, mentale Muster, Trainingsqualität, Regeneration und die persönlichen Highlights &amp; Fails.Ihr lernt, wie ihr typische Laufmuster erkennt, Überlastungssignale früher wahrnehmt und aus eurem Jahr klare, realistische Learnings ableitet. Außerdem zeige ich euch, wie ihr aus eurer Reflexion eine einfache Roadmap für 2026 macht – ohne Druck, ohne komplizierte Tools, dafür mit echtem Mehrwert für euer Training. Perfekt für alle, die im neuen Laufjahr bewusster, stabiler und nachhaltiger trainieren wollen. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: <a href="https://steady.de/runskills" rel="noopener noreferrer" target="_blank">steady.de/runskills</a>☕ <a href="https://www.paypal.com/paypalme/runskills?country.x=DE&amp;locale.x=de_DE" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Spendier mir einen Kaffee über PayPal</a> <a href="https://linktr.ee/runskillspodcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;&gt; Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes &lt;&lt;&lt;</a><hr> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.

#206 Reflektieren statt planen: Die Wahrheit über dein Laufjahr

<description>&lt;p&gt;In dieser Folge nehme ich euch mit durch den kompletten Winteraufbau für Läufer – von der Pause, über die Re-Activation, den Kraftfokus und die Wintergrundlage bis hin zur Speed-Prep-Phase. Ihr lernt, wie ihr im Winter stärker, stabiler und verletzungsresistenter werdet, eure Ausdauerbasis verbessert und euren Körper optimal auf das Frühjahr vorbereitet. Mit klaren Beispielwochen, sportwissenschaftlichen Insights, konkreten Übungen fürs Krafttraining und persönlichen Erfahrungen aus meinem eigenen Wintertraining.&lt;/p&gt;&lt;br&gt;&lt;p&gt;👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: &lt;a href="https://steady.de/runskills" rel="noopener noreferrer" target="_blank"&gt;steady.de/runskills&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;☕ &lt;a href="https://www.paypal.com/paypalme/runskills?country.x=DE&amp;amp;locale.x=de_DE" rel="noopener noreferrer" target="_blank"&gt;Spendier mir einen Kaffee über PayPal&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt;&lt;p&gt;&lt;a href="https://linktr.ee/runskillspodcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank"&gt;&lt;strong&gt;&lt;u&gt;&amp;gt;&amp;gt;&amp;gt; Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes &amp;lt;&amp;lt;&amp;lt;&lt;/u&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;hr&gt;&lt;p style='color:grey; font-size:0.75em;'&gt; Hosted on Acast. See &lt;a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'&gt;acast.com/privacy&lt;/a&gt; for more information.&lt;/p&gt;</description>

Mit diesen 5 Phasen wirst du stärker

In dieser Folge nehme ich euch mit durch den kompletten Winteraufbau für Läufer – von der Pause, über die Re-Activation, den Kraftfokus und die Wintergrundlage bis hin zur Speed-Prep-Phase. Ihr lernt, wie ihr im Winter stärker, stabiler und verletzungsresistenter werdet, eure Ausdauerbasis verbessert und euren Körper optimal auf das Frühjahr vorbereitet. Mit klaren Beispielwochen, sportwissenschaftlichen Insights, konkreten Übungen fürs Krafttraining und persönlichen Erfahrungen aus meinem eigenen Wintertraining. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: <a href="https://steady.de/runskills" rel="noopener noreferrer" target="_blank">steady.de/runskills</a>☕ <a href="https://www.paypal.com/paypalme/runskills?country.x=DE&amp;locale.x=de_DE" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Spendier mir einen Kaffee über PayPal</a> <a href="https://linktr.ee/runskillspodcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;&gt; Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes &lt;&lt;&lt;</a><hr> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.

#205 Der ultimative Winteraufbau – so wirst du im Frühjahr unschlagbar

<description>&lt;p&gt;Vielleicht habt ihr auch schon mal darüber nachgedacht, ob euer Gewicht euch beim Laufen zurückhält. Oder ob ihr „anders aussehen müsstet“, um besser zu laufen, schneller zu werden oder euch mehr wie ein&lt;em&gt;e &lt;/em&gt;„richtiger"&lt;em&gt; &lt;/em&gt;Läufer zu fühlen. In dieser Folge räumen wir damit auf – klar, ehrlich und wissenschaftlich fundiert.&lt;/p&gt;&lt;br&gt;&lt;p&gt;Wir sprechen darüber, welche Rolle Körperzusammensetzung, Muskulatur, Fettmasse, Energieverfügbarkeit, Hormone und Technik wirklich spielen – und warum das „richtige Gewicht“ nichts mit einer Zahl auf der Waage zu tun hat. Statt Diätdenken, Vergleichsdruck oder Mythen geht’s um Gesundheit, Stabilität und nachhaltige Leistungsfähigkeit. Dazu schauen wir uns an, was die Sportwissenschaft wirklich über Gewicht und Laufen weiß: von Laufökonomie über RED-S bis hin zu spannenden Studien zu FMI, FFMI und Körperzusammensetzung.&lt;/p&gt;&lt;br&gt;&lt;p&gt;Wenn ihr verstehen wollt, wie euer Körper wirklich arbeitet und wie ihr gesünder, stabiler und mit mehr Freude lauft, ist diese Folge genau das Richtige für euch.&lt;/p&gt;&lt;br&gt;&lt;p&gt;👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: &lt;a href="https://steady.de/runskills" rel="noopener noreferrer" target="_blank"&gt;steady.de/runskills&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;☕ &lt;a href="https://www.paypal.com/paypalme/runskills?country.x=DE&amp;amp;locale.x=de_DE" rel="noopener noreferrer" target="_blank"&gt;Spendier mir einen Kaffee über PayPal&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt;&lt;p&gt;&lt;a href="https://linktr.ee/runskillspodcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank"&gt;&lt;strong&gt;&lt;u&gt;&amp;gt;&amp;gt;&amp;gt; Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes &amp;lt;&amp;lt;&amp;lt;&lt;/u&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;hr&gt;&lt;p style='color:grey; font-size:0.75em;'&gt; Hosted on Acast. See &lt;a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'&gt;acast.com/privacy&lt;/a&gt; for more information.&lt;/p&gt;</description>

Warum die Zahl auf der Waage nichts über dich als Läufer aussagt

Vielleicht habt ihr auch schon mal darüber nachgedacht, ob euer Gewicht euch beim Laufen zurückhält. Oder ob ihr „anders aussehen müsstet“, um besser zu laufen, schneller zu werden oder euch mehr wie eine „richtiger" Läufer zu fühlen. In dieser Folge räumen wir damit auf – klar, ehrlich und wissenschaftlich fundiert. Wir sprechen darüber, welche Rolle Körperzusammensetzung, Muskulatur, Fettmasse, Energieverfügbarkeit, Hormone und Technik wirklich spielen – und warum das „richtige Gewicht“ nichts mit einer Zahl auf der Waage zu tun hat. Statt Diätdenken, Vergleichsdruck oder Mythen geht’s um Gesundheit, Stabilität und nachhaltige Leistungsfähigkeit. Dazu schauen wir uns an, was die Sportwissenschaft wirklich über Gewicht und Laufen weiß: von Laufökonomie über RED-S bis hin zu spannenden Studien zu FMI, FFMI und Körperzusammensetzung. Wenn ihr verstehen wollt, wie euer Körper wirklich arbeitet und wie ihr gesünder, stabiler und mit mehr Freude lauft, ist diese Folge genau das Richtige für euch. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: <a href="https://steady.de/runskills" rel="noopener noreferrer" target="_blank">steady.de/runskills</a>☕ <a href="https://www.paypal.com/paypalme/runskills?country.x=DE&amp;locale.x=de_DE" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Spendier mir einen Kaffee über PayPal</a> <a href="https://linktr.ee/runskillspodcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&gt;&gt;&gt; Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes &lt;&lt;&lt;</a><hr> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.

#204 Das richtige Gewicht zum Laufen – und was es WIRKLICH mit deiner Leistung macht

Egal ob Laufanfänger, Halbmarathon-Fan oder Marathon- und Ultraläufer – im Laufpodcast runskills bekommst du jede Woche Trainingstipps, Motivation, Wissen und ehrliche Einblicke rund ums Laufen.Ultraläuferin Susi Lehmann teilt hier über 13 Jahre Erfahrung aus Training, Wettkämpfen und Laufreisen – ehrlich, motivierend und ohne Filter.Dich erwarten jede Woche inspirierende Folgen zu Themen wie Trainingsplanung, Laufmotivation, Ausrüstung &amp; Equipment, Krafttraining, Wettkampfvorbereitung, Ernährung und mentales Training.Hier geht’s nicht nur um Bestzeiten, sondern ums echte Leben dazwischen – darum, wie man trotz Alltag oder Schweinehund dranbleibt.So wie Susi selbst, ist auch der runskills-Podcast: ehrlich, authentisch, ungestellt, echt, undogmatisch und vom Herzen kommend. 👉 Abonniere den Podcast jetzt und hol dir jede Woche neue Motivation zum Laufen. 💜 Alle Folgen werbefrei hören &amp; mit Bonusfolge unter: <a href="https://steady.page/de/runskills/about" rel="noopener noreferrer" target="_blank">steady.de/runskills</a><hr> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.

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