Beim Yoga ist es wichtig, dass Sie anspruchsvolle Posen wie die Kobra-Pose sicher einnehmen und verlassen können, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Die Kobra-Pose ist eine belebende Rückbeuge, die eine großartige Möglichkeit ist, den Körper mit Energie zu versorgen, aber es ist wichtig, auf die richtige Ausrichtung zu achten, um Druck und Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden.

Podcast

https://youtu.be/X28iacu6F24

Kobra Pose Tipps

Es kommt häufig vor, dass sich der untere Rücken bei der Ausführung von Bhujangasana überbeugt, da die untere Wirbelsäule von Natur aus flexibler ist als die obere Wirbelsäule.

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Um eine ausgewogene und gleichmäßige Beugung entlang der gesamten Wirbelsäule, einschließlich des Nackens, zu erreichen, ist es wichtig, dass Sie sich Ihrer Bewegungen bewusst sind und während der gesamten Pose eine bewusste Wahl treffen.

Wenn Sie lernen, sorgfältig und bewusst zu arbeiten, können Sie die Vorteile von Bhujangasana und anderen anspruchsvollen Posen sicherer genießen.

Um die Kobra-Pose mit der richtigen Ausrichtung auszuführen und Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.

Die Bauchmuskeln dienen als Stützsystem, das den unteren Rücken stabilisiert und es Ihnen ermöglicht, den oberen Rücken sicher zu öffnen.

Um Raum in der Wirbelsäule zu schaffen und den Brustkorb zu öffnen, konzentrieren Sie sich darauf, die oberen Rückenmuskeln anzuspannen und Ihre Schulterblätter in den Rücken zu drücken.

Wenn Sie die obere Wirbelsäule weiter nach vorne drücken und sich in eine volle Rückbeuge winden, werden die Muskeln des oberen Rückens und der Beine gestärkt und die Brust und die Schultern gedehnt.

Außerdem werden die Bauchmuskeln gedehnt, wenn Sie sich in die Rückbeuge begeben, und kontrahiert, wenn Sie die Bewegung kontrollieren und in die Ausgangsposition zurückkehren, was einen straffenden Effekt hat.

Solange Sie sich unterstützt fühlen, können Sie sicher und bequem den gesamten Bewegungsumfang der Kobra-Pose erkunden.

Um die korrekte Ausrichtung beizubehalten und Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie die Bauchmuskeln während der Ausführung der Kobra-Pose anspannen. Dies hilft, den unteren Rücken zu stabilisieren und ermöglicht es Ihnen, sich auf die Öffnung des oberen Rückens zu konzentrieren.

Es ist wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören und aufhören, wenn Sie sich unwohl fühlen oder Schmerzen verspüren.

Denken Sie daran, Pausen einzulegen und bei Bedarf aus der Pose herauszukommen, und arbeiten Sie immer innerhalb Ihres eigenen Bewegungsspielraums.

Es wird auch angenommen, dass sie die Nebennieren stimuliert und Ihnen ein Gefühl von Wachsamkeit und Vitalität verleiht.

Um die Energie der Pose auszugleichen, empfiehlt es sich, Bhujangasana mit Balasana (Kinderstellung) oder Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundestellung) für einige Atemzüge zu verbinden, bis Sie sich ruhig und geerdet fühlen.

Die Bedeutung der Kobra Pose

Das Sanskrit-Wort «bhujanga» bedeutet «Schlange», und die Pose hat ihren Namen von der Wurzel «bhuj», was «sich biegen oder krümmen» bedeutet.

Um die fließende, kraftvolle Bewegung der Königskobra vollständig zu verkörpern, stellen Sie sich Ihre Beine als Schwanz der Schlange vor und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule zu krümmen, um Ihre Brust majestätisch zu heben.

Wenn Sie die Kobra-Pose üben, versuchen Sie, die anmutige und doch kraftvolle Bewegung dieses interessanten Tieres nachzuahmen.

5 Schritte für die Yoga Pose

Um die Kobra-Pose mit der richtigen Ausrichtung auszuführen und eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden, folgen Sie diesen Schritten:

1. Beginnen Sie auf dem Bauch liegend auf Ihrer Yogamatte.
2. Legen Sie Ihre Unterarme auf die Matte, wobei sich Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern befinden und parallel zueinander sind.
3. Strecken Sie Ihre Beine gerade nach hinten, etwa hüftbreit auseinander. Drücken Sie die Fußspitzen auf die Matte.
4. Spannen Sie die Beine an und rollen Sie die inneren Oberschenkel nach oben, während Sie die äußeren Oberschenkel unten lassen. Drücken Sie Ihr Steißbein in Richtung Füße und verlängern Sie Ihren unteren Rücken.
5. Drücken Sie Ihre Unterarme nach unten, um Ihren Brustkorb anzuheben und eine leichte Vorwärtsbeuge zu erzeugen, um die Rückbeuge der Pose auszugleichen. Dies hilft, eine Überdehnung des unteren Rückens zu vermeiden, und ermöglicht es Ihnen, sich auf die Öffnung des oberen Rückens zu konzentrieren.

Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und Ihre Schulterblätter in den Rücken zu drücken, um die richtige Ausrichtung und den Halt in der Pose beizubehalten.

Wenn Sie die obere Wirbelsäule weiter nach vorne zur Brust drücken und sich in eine volle Rückbeuge winden, werden die Muskeln des oberen Rückens und der Beine gestärkt und Brust und Schultern gedehnt.

Arbeiten Sie immer innerhalb Ihres eigenen Bewegungsradius und hören Sie auf Ihren Körper, machen Sie Pausen und kommen Sie bei Bedarf aus der Pose heraus. Wenn Sie diese Schritte befolgen, können Sie sicher und effektiv die Vorteile von Bhujangasana genießen.

Wie die Kobra Pose verfeinern?

Um Ihre Bhujangasana (Kobra-Pose) zu verfeinern und eine sichere, effektive Dehnung zu erreichen, folgen Sie diesen Schritten:

1. Drücken Sie Ihre Unterarme weiterhin fest nach unten und ziehen Sie sie gleichzeitig gegen den Widerstand der Matte zurück. Obwohl sich Ihre Unterarme nicht wirklich bewegen, stellen Sie sich vor, dass Sie sie nach hinten ziehen.
2. Strecken Sie Ihren Brustkorb nach vorne, während Sie Ihr Steißbein weiter nach hinten ziehen. So erzeugen Sie einen Zug zwischen dem Gewicht Ihrer Hüfte, die Sie nach hinten ziehen, und der Kraft Ihrer Arme. Diese Aktion wird dazu beitragen, die Seiten Ihrer Taille zu verlängern, während Sie Ihren Brustkorb weiter nach vorne strecken.
3. Um Ihren unteren Rücken zu schützen, heben Sie Ihren Bauchnabel an und spannen Ihre Bauchmuskeln an, fast so, als ob Sie Ihren unteren Rücken rund machen würden. Dies hilft Ihnen, Ihre untere Wirbelsäule in eine neutralere Position zu bringen.
4. Konzentrieren Sie sich auf diese beiden Aktionen gleichzeitig: Öffnen Sie den oberen Rücken in eine Rückbeuge, während Sie gleichzeitig Ihren Bauch anspannen, um den unteren Rücken zu stützen. Auf diese Weise können Sie den oberen Rücken stärker öffnen und gleichzeitig den unteren Rücken vor Überlastung schützen.
5. Atmen Sie in dieser modifizierten Version der Dehnung mehrere Male ein und nehmen Sie die Empfindungen in Ihrem Körper wahr. Wenn Sie bereit sind, lassen Sie sich ganz auf den Boden fallen und entspannen Sie sich, indem Sie in den Rücken atmen.

Denken Sie daran, immer innerhalb Ihres eigenen Bewegungsbereichs zu arbeiten und auf Ihren Körper zu hören, indem Sie Pausen einlegen und bei Bedarf aus der Haltung herauskommen. Wenn Sie diese Schritte befolgen, können Sie sicher und effektiv die Vorteile von Bhujangasana genießen.

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