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APR 15, 2026

<img data-key="0" src="http://imagev2.xmcdn.com/storages/c7cf-audiofreehighqps/28/B0/GKwRIUENtVaaABUdOgSKvGZ6.jpeg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large" data-origin="http://fdfs.xmcdn.com/storages/c7cf-audiofreehighqps/28/B0/GKwRIUENtVaaABUdOgSKvGZ6.jpeg" data-preview-width="140" data-large="http://imagev2.xmcdn.com/storages/c7cf-audiofreehighqps/28/B0/GKwRIUENtVaaABUdOgSKvGZ6.jpeg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large" data-large-height="183" data-preview="http://imagev2.xmcdn.com/storages/c7cf-audiofreehighqps/28/B0/GKwRIUENtVaaABUdOgSKvGZ6.jpeg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_small" data-large-width="750" data-preview-height="34">赳赳藏起来的储存卡终于被找到了，于是我们这期“料很足”的节目得以上线。 书接上回，姥姥姥爷本来想聊几个关于沟通的小事，结果光是聊幕后就聊了一期。这次终于把故事端上桌了。姥姥姥爷在每一个故事里只有一个结局，就是哑口无言。在毫无防备的情况下，暴力沟通突然降临，冷不丁梆梆就两拳，任谁也别想全身而退。耽误时间就算了，还有可能被臭骂一顿。大家来听听这几个故事，你有什么好办法？ 00:49 不加冰的冰拿铁，怎么就那么难理解？14:36 甲方：你这个不行，但我也说不清哪不行，就感觉……23:33 防御性沟通宇宙第一人，绝不能承认我错了。33:02 防御性道歉毫无诚意！用道歉让我闭嘴的计谋太明显了!36:47 我本来着急忙慌，被怼得哑口无言。48:47 大哥，那么不喜欢被打扰就别来服务行业折磨我们了行吗？56:58 我终于悟了，原来大哥是内核稳定，服务行业让你们做真是你们的福气。 ———————————— �给姥姥姥爷留言请走这里<img data-key="1" src="http://imagev2.xmcdn.com/storages/814b-audiofreehighqps/AC/15/GAqhJLsNtUlHAAAidwSKsy4K.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" alt="" data-origin="http://imagev2.xmcdn.com/storages/814b-audiofreehighqps/AC/15/GAqhJLsNtUlHAAAidwSKsy4K.jpg?op_type=0" data-large="http://imagev2.xmcdn.com/storages/814b-audiofreehighqps/AC/15/GAqhJLsNtUlHAAAidwSKsy4K.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" data-large-width="750" data-large-height="750" data-preview="http://imagev2.xmcdn.com/storages/814b-audiofreehighqps/AC/15/GAqhJLsNtUlHAAAidwSKsy4K.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_small" data-preview-width="140" data-preview-height="140"> Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：[email protected]

61 MIN

APR 1, 2026

512 - 我们吵架了｜尴尬、纠结，然后理解对方

<img data-key="0" src="https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=MjBlOWIxNWIzYWI5NGM0MzU4ZjJlZjU4YzA3MmZhMTlfRlA0dGFWcWt4cHpkVjdmVlU4Z2dtWVVYU3ZJRk9OR29fVG9rZW46R2dzRmIxeXBlb1FVNzl4M21lUmN1TUdZbm9nXzE3NzUwNDc0MjM6MTc3NTA1MTAyM19WNA">“一个故事来回说。”“这个不是在宁浪别野讲过吗？”“姥姥现在只把故事留给自习室了？” 面对这样的声音，姥姥姥爷也在思考，各自拥有两档节目该怎么平衡，怎么分配内容？要平衡的不只有内容，还有对方的感受。撞选题是难免的，“这个我在另一档播客聊过了”这句话也是说不出口的。所以到底该怎么办？ 这期节目姥姥姥爷就把播客幕后搬到节目里，姥爷提出的选题和刚刚上线的自习室选题重合，姥姥没有第一时间拒绝，可是在看到提纲的一刻又反复犹豫。怎么办？想要我们的播客做出好内容，又不想让对方感觉受伤。但好在，做播客这么多年她们学到最多的就是沟通和理解。其实姥姥姥爷在前几周的节目录制期间也有一次争执，但是她们好像学会了一种能力，就是在每一次冲突以后向对方再靠近一点点，即便已经如此亲密。 00:00 彩蛋：一段“吵架”实录。01:32 播客幕后：如何处理友情里的尴尬时刻？10:18 “二婚”跟“头婚”同台竞技，怎么做才能不尴尬？21:48 放下评判和比较，我算是把非暴力沟通学明白了。31:49 新节目《故事会》上线之前，双方隐秘的小心思。43:01 如果我的话伤害了你，那就是AI全责，这个方法我也可以学习一下。47:05 道歉有用，郑重其事地说一声对不起，能解决大部分冲突。54:01 如果你想了解开头吵架的来龙去脉，可以直接来听这里。 ———————————— �给姥姥姥爷留言请走这里<img data-key="1" src="http://imagev2.xmcdn.com/storages/4853-audiofreehighqps/CE/48/GKwRIJENotYjAAAidwSDMifW.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" alt="" data-origin="http://imagev2.xmcdn.com/storages/4853-audiofreehighqps/CE/48/GKwRIJENotYjAAAidwSDMifW.jpg?op_type=0" data-large="http://imagev2.xmcdn.com/storages/4853-audiofreehighqps/CE/48/GKwRIJENotYjAAAidwSDMifW.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" data-large-width="750" data-large-height="750" data-preview="http://imagev2.xmcdn.com/storages/4853-audiofreehighqps/CE/48/GKwRIJENotYjAAAidwSDMifW.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_small" data-preview-width="140" data-preview-height="140"> Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：[email protected]

65 MIN

MAR 25, 2026

511 - 半马轻松PB，靠蹲腿也靠这些“好东西”

<img data-key="0" src="https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=ZmFmYmZhYTRkYzA4YTVlNmNkMGJlN2JiYjljYzg1ZDZfaE5FbXVDck5CRUJPcUFzSWtiVW9tVEROSlhNNVIxallfVG9rZW46R2dzRmIxeXBlb1FVNzl4M21lUmN1TUdZbm9nXzE3NzQ0NDIxNzc6MTc3NDQ0NTc3N19WNA">来看姥姥姥爷直播马拉松！ 3月31号下午14:00开始，小红书@fit4life的直播间将开启连续12小时的直播马拉松。这次不止有姥姥姥爷精挑细选的好东西（本期节目推荐的大部分商品也会在直播间上架），而且还会有惊喜嘉宾。你想在直播间看到谁留言告诉我们！记得去小红书预约直播~ 本期节目姥姥姥爷给大家推荐一些私心好物，也跟大家汇报一下姥爷最近的半马比赛，本该很顺利却总有拦路虎。鸽鸽这款“啥也不干只会捣乱”的好男友（咬牙切齿）有人被反向种草吗？在这种情况下还能轻松PB，真的离不开最近长期坚持使用的好东西。也想告诉大家，吃比练重要，休息比逞强有效，依从性比高功效容易坚持！ 02:43 半马轻松PB的秘诀是？20:58 贩卖我的焦虑还影响我发挥，什么人能干出这事儿来？38:00 为了一千块的奶泡机花了好几万，我图什么呀！49:35 依从性原则真的很重要！功效再强你不用也是白搭。 <img data-key="1" src="https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=M2M5MDJiZGMxYmNlYTE3OWRkM2MyN2IxZmJhY2FhNWRfZnRYbnNsTVJsY0pxcEdkaXd5UXpweFN5bTdUMXFRV0ZfVG9rZW46UXJZT2JZYXBjb1NPWkR4RTlaU2NrNExmbndoXzE3NzQ0NDIyMTY6MTc3NDQ0NTgxNl9WNA">迈胜肌酸<img data-key="2" src="https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=YmQ2Y2I5OWIzMjIxOTM3YmFlNWFlN2ExNzg3OWM2OWRfaWljNGRzUm5yazFEMTdTYnAyTXdKc1dxRkdYUkFuRjFfVG9rZW46U1UzRGJ0aUxQb0RsUmR4S3VXZWNtSERkbjBuXzE3NzQ0NDIyMTY6MTc3NDQ0NTgxNl9WNA">迈胜蛋白液（图片来源于网络）<img data-key="3" src="https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=OGU3MTBmZWY5ZmEwZDViNTg1ZGE4MGU2YjM5YmY3MjFfRDE2ZnhBMENRT2ZmeUxBZzNCeXBHYXNLc3FIR1dhOGFfVG9rZW46TmJWaGJVbG1JbzJRTjR4VXhyMWN6b1R5bjdmXzE3NzQ0NDIyMTY6MTc3NDQ0NTgxNl9WNA">CURRENTBODY面膜仪<img data-key="4" src="https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=ZGI2ZmQzMDcxYjIxNjExZGNhNjZkYjU3ZjY5ZGM2YmRfMlNBUnc1Z1B2eTZPdVdOTFZudUdRekUxOUNvR2NsQ3VfVG9rZW46QlBRd2JVaTBIb1pLRzB4VjFDaGNraUtrbkliXzE3NzQ0NDIyMTY6MTc3NDQ0NTgxNl9WNA">SiderAL补铁胶囊（姥爷的科普视频大家快去看看）<img data-key="5" src="https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=MTZkNGFhNmIxODZhYWNjNTI1Yjg4OGYyODQyZTM4MTNfekVoem1xSzJQRXdnWUpFWDZlZzVTV29iVk9uTHR5SzhfVG9rZW46VlhNcGJ1OHQzb1dHQm14RGEzZ2NJVGwwbmhlXzE3NzQ0NDIyMTY6MTc3NDQ0NTgxNl9WNA">姥姥的咖啡机<img data-key="6" src="https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=M2JmZGM1MWU4ZjkxZjljOGMzNDJkMDA0Y2ZjNzdiMjZfRzhZbXFneWtCb0NwTmNPU0dpTm1mY2VqZm9aUXhVaU5fVG9rZW46WGthY2I2NGlyb2VvazN4d3NaeWM3eHZVbmVjXzE3NzQ0NDIyMTY6MTc3NDQ0NTgxNl9WNA">SUBMINIMAL奶泡机（图片来源于网络） ———————————— �给姥姥姥爷留言请走这里<img data-key="7" src="http://imagev2.xmcdn.com/storages/50d0-audiofreehighqps/31/6B/GKwRIJINmZoJAAAidwR_h4MH.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" alt="" data-origin="http://imagev2.xmcdn.com/storages/50d0-audiofreehighqps/31/6B/GKwRIJINmZoJAAAidwR_h4MH.jpg?op_type=0" data-large="http://imagev2.xmcdn.com/storages/50d0-audiofreehighqps/31/6B/GKwRIJINmZoJAAAidwR_h4MH.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" data-large-width="750" data-large-height="750" data-preview="http://imagev2.xmcdn.com/storages/50d0-audiofreehighqps/31/6B/GKwRIJINmZoJAAAidwR_h4MH.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_small" data-preview-width="140" data-preview-height="140"> Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：[email protected]

59 MIN

MAR 18, 2026

510 - 怕你过得苦，又怕你开路虎，朋友，你能原谅我吗？

<img data-key="0" src="https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=ZTA0ZDhkZjQxYmFjZDk0YzM0YmUxMTFkZTQxNzNhMjhfZVE2dDNmdW9GU0E5UXFqSFAwSEVUcGxoWVdVQjhmaWhfVG9rZW46R2dzRmIxeXBlb1FVNzl4M21lUmN1TUdZbm9nXzE3NzM4MTc2NzM6MTc3MzgyMTI3M19WNA">我们是不是真的很难放下比较？对于自己爱的人，希望ta过得好的是真诚的，可是隐隐盼着ta别超过我太多也是真实的。意识到自己这种“盼着你好，但别太好”的心思以后，又开始谴责自己心理阴暗。 而我们在关系中的“阴暗”小心思也不止于此。我为你牺牲了那么多，你怎么就不能为我考虑？我们说好一起养老，你们怎么一个个都结婚抛下我了呢？但爱不是比赛，胜负欲在关系中没用。道理我们都懂，可谁到底该怎么做呢？姥姥姥爷想给大家分享一点点心得，也感谢大家愿意把自己的小心思说出来。 PS：想给姥姥姥爷留言的五仁儿划到最下面查看留言入口~ 01:39 朋友，我怕你过得苦，又怕你开路虎。09:42 朋友，放弃比较，通往幸福！23:59 我想要和你相处的高质量陪伴，你却只顾着比赛成绩，怕我拖后腿，到底哪儿出了问题？28:15 我们都没错，只是价值感来源不同，但这绝不是无解的。40:33 单身生活自由快乐没有烦恼，可如今最后一个同为单身的朋友也要结婚了，我真的被抛下了吗？48:04 友情不会随着生活状态的改变而改变，但维护关系一定是需要双方共同努力的。 ———————————— �给姥姥姥爷留言请走这里<img data-key="1" src="http://imagev2.xmcdn.com/storages/f995-audiofreehighqps/8D/E7/GAqhntANkBJ8AAAidwR7seeZ.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" alt="" data-origin="http://imagev2.xmcdn.com/storages/f995-audiofreehighqps/8D/E7/GAqhntANkBJ8AAAidwR7seeZ.jpg?op_type=0" data-large="http://imagev2.xmcdn.com/storages/f995-audiofreehighqps/8D/E7/GAqhntANkBJ8AAAidwR7seeZ.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" data-large-width="750" data-large-height="750" data-preview="http://imagev2.xmcdn.com/storages/f995-audiofreehighqps/8D/E7/GAqhntANkBJ8AAAidwR7seeZ.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_small" data-preview-width="140" data-preview-height="140"> Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：[email protected]

54 MIN

MAR 11, 2026

509 - 原来变老没那么可怕！四十岁的真相比我们想的好一点

<img data-key="0" src="https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=OGFmOTZiNzUxZjQwYWQ5NGY3YzE5YjMxNDBmYmNmYjhfZk9pUGdUUWJ6Tm5BcUxWMmdBQlprUWhjR2RKRmxabnlfVG9rZW46R2dzRmIxeXBlb1FVNzl4M21lUmN1TUdZbm9nXzE3NzMyMzE4NTM6MTc3MzIzNTQ1M19WNA"> 姥爷在一场浪漫惊喜里迎来四十岁。这场庆祝经过精心安排，充满仪式感，但她说四十岁只是普通的一天。 作为“过来人”的姥姥也深表认同，不管是不得不面对的身体衰老，还是让人欣慰的智识成长，都不是迈入四十岁这一天偶然发生的。改变总是在每一个普通的日子里日积月累，然后发生质变。只是在这样一个“结绳记事”的特殊时间开始被一点点回忆和反思，原来事到如今我是这般模样。 四十岁的人说，四十岁很好，不惑、耳顺，甚至还有点知天命。 03:44 一场漏洞百出的精心安排，带来的惊喜堪称完美。30:01 迈入四十岁到底有什么不同？其实改变都是一点点发生的。34:29 长大后我就成了你？不知道该哭还是该笑？42:18 四十岁是刚刚好的年纪，不惑、耳顺，甚至还有点知天命。51:24 不是所有的问题都需要被解决，不是所有问题都有答案。55:27 四十岁的残酷真相：要开始面对更多的离去。 <img data-key="1" src="https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=OTZiYWJjNzMxOTVjZjVmMzgyMjRkYjU4YjI1NDFiM2FfcjBXMUxNa3ZmQVRXTFgwR0pIVEl6d1ExQ0wzc0oyUWNfVG9rZW46SnBOOWJMU29wb0lLNTV4Wm45dmNiUFpubm9mXzE3NzMyMzE4MDY6MTc3MzIzNTQwNl9WNA">十年前的求婚现场 <img data-key="2" src="https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=MDk5ZTk5MzFhM2I0YmQ5NjNiNGYxOGE1MTMzN2JjZjRfUEV6NFdyTG93dEVoa1BPM1lndGpYUTB1SHd2MFJSekRfVG9rZW46VkdrbGJ0VDhwbzNIcFp4ZjBBWWMwMmt5bkdlXzE3NzMyMzE4MDY6MTc3MzIzNTQwNl9WNA">十年后的烟花<img data-key="3" src="https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=NTEzMjBhOGQ2MzZkM2VkNjI5MzRiOTM0YzkzOGZmODdfdmVpZVhzTWd2cE5NVEh5N0RBd0hlMnlYSjJtNGdINjZfVG9rZW46Sm14R2JDc1dLb3pQaUZ4dWowV2M2cURhbkFlXzE3NzMyMzE4MDY6MTc3MzIzNTQwNl9WNA">四十岁快乐！ 感谢「碧浪」洗衣原液对本期节目的大力支持！碧浪原液特有BIOClean溶菌渍精华，能够深入衣服缝隙里彻底洗干净细菌和污渍，让衣服从洗完到穿都是被阳光晒透了一样的干净清香！就算是运动完的脏衣服隔了几天也能轻松洗净。这款碧浪洗衣原液强烈推荐给跟我们一样经常运动出汗的五仁儿们，无论你把湿衣服忘在健身包里多久，用它也都能洗干净！「五仁儿专属福利」原价19.9的试用装，五仁儿福利试用：4.9到手50g*4袋，还送回购券（正装满399-50元券）<img data-key="4" src="https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=YzFhMjE4OWVmZTkwMWNhZmE2NDIxYjBhZjkyMjk1ZjFfaDhtMUNDSXc2VEtmaWpwblBVd2JESmo1NmQyZHN4UkhfVG9rZW46S0Q5emJPQWFWbzVUVkh4SnFaZWNvaXcybmpmXzE3NzMyMzE4MDY6MTc3MzIzNTQwNl9WNA"> ———————————— �给姥姥姥爷留言请走这里<img data-key="5" src="http://imagev2.xmcdn.com/storages/31b0-audiofreehighqps/0F/B2/GAqh4zINhyIOAAAidwR4JzWq.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" alt="" data-origin="http://imagev2.xmcdn.com/storages/31b0-audiofreehighqps/0F/B2/GAqh4zINhyIOAAAidwR4JzWq.jpg?op_type=0" data-large="http://imagev2.xmcdn.com/storages/31b0-audiofreehighqps/0F/B2/GAqh4zINhyIOAAAidwR4JzWq.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" data-large-width="750" data-large-height="750" data-preview="http://imagev2.xmcdn.com/storages/31b0-audiofreehighqps/0F/B2/GAqh4zINhyIOAAAidwR4JzWq.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_small" data-preview-width="140" data-preview-height="140"> Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：[email protected]

63 MIN

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