<p>Muita gente começa a treinar e a primeira pergunta é: “Rafa, que suplemento eu compro?” 🥴E a real é: pra quem não compete e não vive de performance, suplemento é só 5% do resultado. O resto é treino consistente, alimentação organizada, sono e constância.Nesse episódio do Bora Treinar Podcast eu chamei o nutricionista esportivo André Fleuri pra gente fazer o que quase ninguém faz na internet: separar o que realmente funciona (proteína, creatina, cafeína, ômega-3 quando precisa) daquilo que é dinheiro jogado fora (emagrecedor milagroso, “testosterona natural”, suplemento sem composição, glutamina pra hipertrofia, BCAA aleatório).A gente também falou:Por que a creatina muitas vezes é mais importante que o whey pra quem treina musculação;Qual é a quantidade de proteína que realmente dá resultado (e por que tem gente tomando 300 g à toa);O que atletas de verdade usam e por que 1% de melhora pra eles muda tudo;E o mais importante: não adianta suplementar se você não treina e não come direito.💪 Quer treinar comigo e ter a dieta ajustada pelo André no mesmo projeto? Estamos montando um acompanhamento premium pra quem quer emagrecer, ganhar massa e ter um corpo bonito de verdade, mesmo treinando em outra cidade ou fora do Brasil. Link na descrição / comenta “QUERO” que eu te mando.📌 Lembra: suplementação é a decoração da casa. A base é treino, alimentação, sono e gestão do estresse.</p><p>00:00 - Abertura do podcast e apresentação do André (nutricionista)</p><p>01:00 - A pergunta que todo aluno faz: “Qual suplemento devo comprar?”</p><p>02:08 - Precisa suplementar no começo do treino?</p><p>03:05 - Pressa por resultado e efeito placebo do suplemento</p><p>05:00 - O que realmente funciona e o que não funciona na suplementação</p><p>05:50 - Suplementos “feijão com arroz”: proteína, creatina e cafeína</p><p>07:00 - Vitaminas, ômega-3 e quando faz sentido suplementar</p><p>08:40 - Proteína como facilitador: quando o whey ajuda de verdade</p><p>09:30 - Quanto de proteína por dia? (1,6 g/kg até 2 g/kg)</p><p>11:00 - Por que tem gente tomando proteína demais</p><p>12:40 - Carboidrato também é importante para hipertrofia</p><p>14:30 - Por que copiar dieta de bodybuilder não funciona para natural</p><p>15:30 - Suplementos que são dinheiro jogado fora</p><p>16:00 - Emagrecedores milagrosos, “testosterona natural” e suplementos sem composição</p><p>17:20 - Glutamina e BCAA para hipertrofia: por que não vale</p><p>19:00 - Creatina é o suplemento mais estudado</p><p>20:10 - Como a creatina ajuda indiretamente no ganho de massa</p><p>21:00 - Creatina x whey: por que às vezes a creatina vem antes</p><p>22:30 - Top 3 de evidência: proteína, creatina e cafeína</p><p>23:00 - Suplemento é só 5%: o resto é treino, nutrição e sono</p><p>24:30 - Impacto real na hipertrofia: 60% treino, 20% nutrição, </p><p>15% sono, 5% suplemento</p><p>26:00 - Emagrecimento: por que 90% é nutrição</p><p>28:30 - Treinar sem dieta x dieta sem treinar</p><p>30:00 - Metabolismo, massa muscular e por que não dá pra contar só com isso</p><p>32:00 - Não copie a suplementação de atleta</p><p>35:00 - O que atletas de verdade usam (e por que 1% faz diferença)</p><p>37:50 - Faz o básico primeiro, depois suplementa</p><p>40:00 - Suplemento é a decoração da casa</p><p>41:10 - Consultoria integrada treino + nutrição</p><p>43:00 - Treino e dieta que a pessoa realmente consegue fazer</p><p>45:00 - Resumo do André: suplementos para emagrecimento, hipertrofia e saúde</p><p>47:49 - Suplementos para performance: carbo, nitrato (beterraba) e beta-alanina</p><p>48:08 - Recado final: não adianta só suplementar, tem que treinar e comer direito</p><p>48:23 - Encerramento e agradecimentosRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer</p>