<p><strong>Benvenuto/a</strong> in questa puntata di <strong>BodyMind Training Podcast!</strong>Oggi parliamo di <strong>longevità e anti-aging</strong>: come vivere più a lungo <strong>e in salute</strong>, sfruttando le ultime evidenze scientifiche su stile di vita, attività fisica e gestione dello stress.</p><p>🔍 <strong>Cosa scoprirai?</strong></p><ul><li><strong>Cosa succede nel nostro corpo</strong> quando invecchiamo (telomeri, stress ossidativo, infiammazione cronica).</li><li><strong>I 4 pilastri della longevità</strong>: attività fisica, gestione dello stress, sonno di qualità e relazioni sociali.</li><li><strong>Le ultime frontiere della ricerca</strong>: tecniche innovative di allenamento come <strong>HIIT, allenamento eccentrico, esposizione al freddo, ipossia e digiuno motorio</strong>.</li></ul><p>💡 <strong>Sapevi che solo il 20-30% della longevità dipende dalla genetica?</strong> Il resto è nelle tue mani!</p><p>📌 <strong>Fonti scientifiche:</strong></p><ul><li><p><strong>Franceschi, C., et al. (2000).</strong><em>Inflamm-aging: An evolutionary perspective on immunosenescence. </em><strong>Annals of the New York Academy of Sciences</strong>, 908(1), 244–254.<a href="https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2000.tb06651.x" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer external">DOI:10.1111/j.1749-6632.2000.tb06651.x</a><em>(Infiammazione cronica e invecchiamento.)</em></p></li></ul><ul><li><p><strong>Werner, C., et al. (2019).</strong><em>Differential effects of endurance, interval, and resistance training on telomerase activity and telomere length in a randomized controlled study. </em><strong>European Heart Journal</strong>, 40(1), 34–46.<a href="https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehy585" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer external">DOI:10.1093/eurheartj/ehy585</a><em>(Effetti dell’attività fisica sui telomeri.)</em></p></li></ul><ul><li><strong>Epel, E.S., et al. (2004).</strong><em>Accelerated telomere shortening in response to life stress. </em><strong>Proceedings of the National Academy of Sciences</strong>, 101(49), 17312–17315.<a href="https://doi.org/10.1073/pnas.0407162101" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer external">DOI:10.1073/pnas.0407162101</a><em>(Stress cronico e accorciamento dei telomeri.)</em></li></ul><ul><li><strong>Holt-Lunstad, J., et al. (2010).</strong><em>Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review. </em><strong>PLoS Medicine</strong>, 7(7), e1000316.<a href="https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1000316" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer external">DOI:10.1371/journal.pmed.1000316</a><em>(Relazioni sociali e aspettativa di vita.)</em></li></ul><ul><li><strong>Buettner, D. (2008).</strong><em>The Blue Zones: Lessons for Living Longer From the People Who’ve Lived the Longest. </em><strong>National Geographic Books.</strong><em>(Studio sulle &quot;Blue Zones&quot; e la longevità.)</em></li></ul><ul><li><strong>Sahlin, K., et al. (2019).</strong><em>Mitochondrial respiration in human skeletal muscle: Influence of training status, aging, and obesity. </em><strong>Journal of Applied Physiology</strong>, 126(4), 908–917.<a href="https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00850.2018" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer external">DOI:10.1152/japplphysiol.00850.2018</a><em>(HIIT e salute mitocondriale.)</em></li></ul><ul><li><strong>Franchi, M.V., et al. (2018).</strong><em>Eccentric exercise: Adaptations and applications for health and performance. </em><strong>Journal of Functional Morphology and Kinesiology</strong>, 3(3), 44.<a href="https://doi.org/10.3390/jfmk3030044" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer external">DOI:10.3390/jfmk3030044</a><em>(Benefici dell’allenamento eccentrico.)</em></li></ul><ul><li><strong>van Marken Lichtenbelt, W.D., et al. (2018).</strong><em>Cold-activated brown adipose tissue in healthy men. </em><strong>New England Journal of Medicine</strong>, 378(12), 1108–1117.<a href="https://doi.org/10.1056/NEJMoa1700918" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer external">DOI:10.1056/NEJMoa1700918</a><em>(Tessuto adiposo bruno e esposizione al freddo.)</em></li></ul><ul><li><strong>Serebrovskaya, T.V., et al. (2019).</strong><em>Intermittent hypoxia training as non-pharmacological therapy for cardiovascular diseases. </em><strong>Oxidative Medicine and Cellular Longevity</strong>, 2019, 1–12.<a href="https://doi.org/10.1155/2019/5079642" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer external">DOI:10.1155/2019/5079642</a><em>(Allenamento in ipossia e salute cardiovascolare.)</em></li></ul><ul><li><strong>Granacher, U., et al. (2013).</strong><em>The importance of trunk muscle strength for balance, functional performance, and fall prevention in seniors: A systematic review. </em><strong>Sports Medicine</strong>, 43(7), 627–641.<a href="https://doi.org/10.1007/s40279-013-0041-1" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer external">DOI:10.1007/s40279-013-0041-1</a><em>(Allenamento proprioettivo e prevenzione delle cadute.)</em></li></ul><ul><li><strong>Anton, S.D., et al. (2018).</strong><em>Fasting or caloric restriction for healthy aging. </em><strong>Molecular Aspects of Medicine</strong>, 61, 20–33.<a href="https://doi.org/10.1016/j.mam.2017.08.003" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer external">DOI:10.1016/j.mam.2017.08.003</a><em>(Autofagia e digiuno.)</em></li></ul><p>------------------------------------------------------------</p><ul><li><strong>Ascolta il Podcast senza installare app</strong>: <a href="https://www.bodymindtraining.it/personal-training-studio-grottaferrata/podcast-personal-training/" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer external">BodyMind Training Podcast</a></li><li><strong>Canale YouTube</strong> con tutti i nostri contenuti video: <a href="https://www.youtube.com/@marcocaponera" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer external">YouTube - Marco Caponera</a></li><li><strong>Pagina Facebook</strong> del Podcast: <a href="https://www.facebook.com/BodyMindTrainingPodcast" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer external">Facebook - BodyMind Training Podcast</a></li></ul><ul><li><strong>Email</strong>: <a href="mailto:[email protected]" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer external">[email protected]</a></li><li><strong>Telegram</strong>: <a href="https://t.me/MarcoCaponera" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer external">@MarcoCaponera</a></li></ul><p><strong>A risentirci presto, </strong></p><p><strong>dott. Marco Caponera</strong>Chinesiologo e Personal Trainer</p><p><strong>PS:</strong> Ti ricordo che i contenuti e i suggerimenti espressi nel podcast sono a scopo <strong>divulgativo</strong> e non sostituiscono il parere del medico o dello specialista.© <strong>Tutti i diritti sono riservati!</strong></p><p><br></p>