<a target="_blank" href="https://www.buzzsprout.com/twilio/text_messages/932812/open_sms">Déjanos Tus Comentarios</a>En este episodio de Transformada Hoy te acompaño en el camino hacia la pérdida de peso sin sentir hambre todo el tiempo. ¿Sabías que no estás destinada a vivir entre dietas, antojos y la constante sensación de fracaso? Descubre cómo tu cuerpo, diseñado divinamente, puede ser restaurado y honrar a Dios sin sufrir culpa ni restricciones extremas. Recuerda: ¡No estás rota, defectuosa ni eres un fracaso!. El problema son las dietas que ignoran el funcionamiento de tu cuerpo.Temas clave: ✅ El hambre no es tu enemiga, es una señal: Aprende a identificar las señales de hambre distorsionadas por desequilibrios hormonales. ✅ Domina tus hormonas clave: Comprende el papel de la insulina (almacenamiento de grasa), la grelina (la hormona del hambre), y la leptina (la hormona de la saciedad), y cómo balancearlas para transformar tu cuerpo. ✅ Desmitificando la insulina: Descubre cómo los alimentos procesados y los carbohidratos refinados elevan la insulina, impidiendo la quema de grasa y causando fluctuaciones de energía. ✅ Estrategias prácticas para el equilibrio hormonal: Aprende a espaciar tus comidas (dejando al menos 4 horas entre ellas), elegir alimentos reales y densos en nutrientes, escuchar las señales de tu cuerpo, y evitar el &quot;picoteo&quot; innecesario.✅ Tu cuerpo, un diseño divino: Entiende que Dios te dio un cuerpo sabio con un sistema hormonal perfecto, y cómo cooperar con él para alcanzar una salud integral.💡 &quot;Mi pueblo fue destruido porque le faltó el conocimiento.&quot; (Oseas 4:6) 💡 &quot;No os conforméis a este siglo, sino transformaos por medio de la renovación de vuestro entendimiento.&quot; (Romanos 12:2)📩 ¡Únete a la comunidad de transformación! No estás sola en este camino. Suscríbete al podcast para recibir más herramientas que te ayudarán en tu proceso de crecimiento y transformación. Comparte este episodio con alguien que lo necesite y escríbeme a alex@transformadahoy.com si necesitas apoyo o tienes preguntas.)<a rel="payment" href="https://transformadahoy.buzzsprout.com/">Support the show</a>

<description>&lt;p&gt;&lt;a target="_blank" href="https://www.buzzsprout.com/twilio/text_messages/932812/open_sms"&gt;Déjanos Tus Comentarios&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;En este episodio de Transformada Hoy te acompaño en el camino hacia la &lt;b&gt;pérdida de peso sin sentir hambre todo el tiempo&lt;/b&gt;. ¿Sabías que no estás destinada a vivir entre dietas, antojos y la constante sensación de fracaso? Descubre cómo tu cuerpo, diseñado divinamente, puede ser restaurado y honrar a Dios sin sufrir culpa ni restricciones extremas. Recuerda: &lt;b&gt;¡No estás rota, defectuosa ni eres un fracaso!&lt;/b&gt;. El problema son las dietas que ignoran el funcionamiento de tu cuerpo.&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;b&gt;Temas clave:&lt;/b&gt; &lt;/p&gt;&lt;p&gt;✅ &lt;b&gt;El hambre no es tu enemiga, es una señal:&lt;/b&gt; Aprende a identificar las señales de hambre distorsionadas por desequilibrios hormonales. &lt;/p&gt;&lt;p&gt;✅ &lt;b&gt;Domina tus hormonas clave:&lt;/b&gt; Comprende el papel de la &lt;b&gt;insulina&lt;/b&gt; (almacenamiento de grasa), la &lt;b&gt;grelina&lt;/b&gt; (la hormona del hambre), y la &lt;b&gt;leptina&lt;/b&gt; (la hormona de la saciedad), y cómo balancearlas para transformar tu cuerpo. &lt;/p&gt;&lt;p&gt;✅ &lt;b&gt;Desmitificando la insulina:&lt;/b&gt; Descubre cómo los alimentos procesados y los carbohidratos refinados elevan la insulina, impidiendo la quema de grasa y causando fluctuaciones de energía. &lt;/p&gt;&lt;p&gt;✅ &lt;b&gt;Estrategias prácticas para el equilibrio hormonal:&lt;/b&gt; Aprende a espaciar tus comidas (dejando al menos 4 horas entre ellas), elegir &lt;b&gt;alimentos reales y densos en nutrientes&lt;/b&gt;, escuchar las señales de tu cuerpo, y evitar el &amp;quot;picoteo&amp;quot; innecesario.&lt;/p&gt;&lt;p&gt;✅ &lt;b&gt;Tu cuerpo, un diseño divino:&lt;/b&gt; Entiende que Dios te dio un cuerpo sabio con un sistema hormonal perfecto, y cómo cooperar con él para alcanzar una salud integral.&lt;/p&gt;&lt;p&gt;💡 &amp;quot;Mi pueblo fue destruido porque le faltó el conocimiento.&amp;quot; (Oseas 4:6) 💡 &amp;quot;No os conforméis a este siglo, sino transformaos por medio de la renovación de vuestro entendimiento.&amp;quot; (Romanos 12:2)&lt;/p&gt;&lt;p&gt;📩 ¡Únete a la comunidad de transformación! No estás sola en este camino. Suscríbete al podcast para recibir más herramientas que te ayudarán en tu proceso de crecimiento y transformación. &lt;b&gt;Comparte este episodio con alguien que lo necesite&lt;/b&gt; y escríbeme a &lt;b&gt;alex@transformadahoy.com&lt;/b&gt; si necesitas apoyo o tienes preguntas.)&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;a rel="payment" href="https://transformadahoy.buzzsprout.com/"&gt;Support the show&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;</description>

Déjanos Tus Comentarios En este episodio de Transformada Hoy te acompaño en el camino hacia la pérdida de peso sin sentir hambre todo el tiempo. ¿Sabías que no estás destinada a vivir entre dietas, antojos y la constante sensación de fracaso? Descubre cómo tu cuerpo, diseñado divinamente, puede ser restaurado y honrar a Dios sin sufrir culpa ni restricciones extremas. Recuerda: ¡No estás rota, defectuosa ni eres un fracaso!. El problema son las dietas que ignoran el funcionamiento de tu cuerp...

Ep 110 |  🌸 ¿Cómo Perder Peso Sin Hambre Constante? La Respuesta Está en Tus Hormonas

<a target="_blank" href="https://www.buzzsprout.com/twilio/text_messages/932812/open_sms">Déjanos Tus Comentarios</a>¿Cansada de dietas restrictivas que te dejan con hambre todo el tiempo? 😫 Transforma tu vida en el episodio de Hoy Descubre CÓMO ADELGAZAR SIN SUFRIR HAMBRE y de forma sostenible, ¡sí, es posible! En este episodio revelador, Alex Vélez te guía para entender el PODER DE TUS HORMONAS 🧠 en la pérdida de peso. Aprenderás a balancear:<ul><li>INSULINA: Controla esta hormona clave para quemar grasa y ¡olvídate de almacenarla! 📉</li><li>GRELINA: Escucha a tu cuerpo y come cuando realmente tengas hambre. ¡Adiós antojos innecesarios! 😋</li><li>LEPTINA: ¡Sáciate naturalmente! Descubre cómo esta hormona te ayuda a dejar de comer cuando estás satisfecho. </li></ul>🌟 ¡NO MÁS DIETAS! Conoce el método holístico de Transformada Hoy que integra fe, consciencia y gratitud 🙏 para una transformación completa. Aprende a comer comida real, controla tus porciones y descubre cómo la edad influye en tu balance hormonal. 👩‍🦰✨ Beneficios EXTRA: Más energía, claridad mental y una relación saludable con la comida. ¡Únete a la comunidad Transformada Hoy y comienza tu transformación! 💪🎧 ESCUCHA AHORA el episodio 95 de &quot;Transformada Hoy&quot; y ¡empieza a adelgazar sin hambre!👉 SUSCRÍBETE a &quot;Transformada Hoy&quot; para no perderte ningún episodio transformador. ¡Comparte este episodio con quien necesite escuchar esto! 📧 ¿Preguntas? ¡Escríbele alex@transformadahoy.com!<a rel="payment" href="https://transformadahoy.buzzsprout.com/">Support the show</a>

<description>&lt;p&gt;&lt;a target="_blank" href="https://www.buzzsprout.com/twilio/text_messages/932812/open_sms"&gt;Déjanos Tus Comentarios&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;¿Cansada de dietas restrictivas que te dejan con hambre todo el tiempo? 😫 Transforma tu vida en el episodio de Hoy Descubre &lt;b&gt;CÓMO ADELGAZAR SIN SUFRIR HAMBRE&lt;/b&gt; y de forma sostenible, ¡sí, es posible! &lt;/p&gt;&lt;p&gt;En este episodio revelador, Alex Vélez te guía para entender el &lt;b&gt;PODER DE TUS HORMONAS&lt;/b&gt; 🧠 en la pérdida de peso. Aprenderás a balancear:&lt;/p&gt;&lt;ul&gt;&lt;li&gt;&lt;b&gt;INSULINA&lt;/b&gt;: Controla esta hormona clave para &lt;b&gt;quemar grasa&lt;/b&gt; y ¡olvídate de almacenarla! 📉&lt;/li&gt;&lt;li&gt;&lt;b&gt;GRELINA&lt;/b&gt;: Escucha a tu cuerpo y come cuando realmente tengas hambre. ¡Adiós antojos innecesarios! 😋&lt;/li&gt;&lt;li&gt;&lt;b&gt;LEPTINA&lt;/b&gt;: ¡Sáciate naturalmente! Descubre cómo esta hormona te ayuda a dejar de comer cuando estás satisfecho. &lt;/li&gt;&lt;/ul&gt;&lt;p&gt;🌟 &lt;b&gt;¡NO MÁS DIETAS!&lt;/b&gt; Conoce el método holístico de Transformada Hoy que integra &lt;b&gt;fe&lt;/b&gt;, &lt;b&gt;consciencia&lt;/b&gt; y &lt;b&gt;gratitud&lt;/b&gt; 🙏 para una transformación completa. Aprende a comer &lt;b&gt;comida real&lt;/b&gt;, controla tus &lt;b&gt;porciones&lt;/b&gt; y descubre cómo la edad influye en tu balance hormonal. 👩‍🦰&lt;/p&gt;&lt;p&gt;✨ &lt;b&gt;Beneficios EXTRA&lt;/b&gt;: Más energía, claridad mental y una relación saludable con la comida. ¡Únete a la comunidad Transformada Hoy y comienza tu transformación! 💪&lt;/p&gt;&lt;p&gt;🎧 &lt;b&gt;ESCUCHA AHORA&lt;/b&gt; el episodio 95 de &amp;quot;Transformada Hoy&amp;quot; y ¡empieza a adelgazar sin hambre!&lt;/p&gt;&lt;p&gt;👉 &lt;b&gt;SUSCRÍBETE&lt;/b&gt; a &amp;quot;Transformada Hoy&amp;quot; para no perderte ningún episodio transformador. ¡Comparte este episodio con quien necesite escuchar esto! 📧 ¿Preguntas? ¡Escríbele &lt;b&gt;alex@transformadahoy.com&lt;/b&gt;!&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;a rel="payment" href="https://transformadahoy.buzzsprout.com/"&gt;Support the show&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;</description>

Déjanos Tus Comentarios ¿Cansada de dietas restrictivas que te dejan con hambre todo el tiempo? 😫 Transforma tu vida en el episodio de Hoy Descubre CÓMO ADELGAZAR SIN SUFRIR HAMBRE y de forma sostenible, ¡sí, es posible!  En este episodio revelador, Alex Vélez te guía para entender el PODER DE TUS HORMONAS 🧠 en la pérdida de peso. Aprenderás a balancear: INSULINA: Controla esta hormona clave para quemar grasa y ¡olvídate de almacenarla! 📉GRELINA: Escucha a tu cuerpo y come cuando realmen...

Ep 95 | 🔥 ¿CÓMO ADELGAZAR SIN TENER HAMBRE TODO EL TIEMPO?

<a target="_blank" href="https://www.buzzsprout.com/twilio/text_messages/932812/open_sms">Déjanos Tus Comentarios</a>En este episodio de &quot;Transformada&quot;, Alex Vélez te acompaña en el camino de la transformación personal, recordándote que los errores no te definen, sino cómo reaccionas ante ellos. 💛 Muchas veces, el miedo a fallar nos paraliza o nos llena de culpa, haciéndonos creer que no somos lo suficientemente fuertes para seguir adelante. Pero Dios NO nos llama a la perfección, sino a la confianza en Él.Temas clave: ✅ Los errores son inevitables, pero pueden ser tus mejores maestros: Cada tropiezo es una oportunidad de aprendizaje y crecimiento.✅ ¿Cómo transformar la autocrítica en aprendizaje? Cambia el diálogo interno y reemplaza los pensamientos negativos por afirmaciones de fe y esperanza.✅ La clave está en la fe: Dios es quien te define, no tus fallos: No permitas que tus errores dicten tu identidad. Eres valiosa y amada por Dios.✅ Estrategias prácticas para manejar los errores y seguir avanzando: Aprende a soltar la culpa, hacer pequeños ajustes y rodearte de apoyo.✅ Proverbios 3:5-6: Confía en el Señor y Él enderezará tu camino: Aun en medio de los errores, Dios sigue guiando tu vida.💡 &quot;No temas, porque yo estoy contigo. No te desalientes porque yo soy tu Dios. Te fortaleceré y te ayudaré. Te sostendré con mi diestra victoriosa.&quot; (Isaías 41:10)📩 ¡Únete a la comunidad de transformación! No estás sola en este camino. Suscríbete al podcast para recibir más herramientas que te ayudarán en tu proceso de crecimiento y transformación. Comparte este episodio con alguien que lo necesite y escríbeme a alex@transformadahoy.com <a rel="payment" href="https://transformadahoy.buzzsprout.com/">Support the show</a>

<description>&lt;p&gt;&lt;a target="_blank" href="https://www.buzzsprout.com/twilio/text_messages/932812/open_sms"&gt;Déjanos Tus Comentarios&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;En este episodio de &lt;b&gt;&amp;quot;Transformada&amp;quot;&lt;/b&gt;, Alex Vélez te acompaña en el camino de la transformación personal, recordándote que los errores no te definen, sino cómo reaccionas ante ellos. 💛 Muchas veces, el miedo a fallar nos paraliza o nos llena de culpa, haciéndonos creer que no somos lo suficientemente fuertes para seguir adelante. Pero Dios &lt;b&gt;NO &lt;/b&gt;nos llama a la perfección, sino a la confianza en Él.&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;b&gt;Temas clave:&lt;/b&gt;&lt;br/&gt;✅ &lt;b&gt;Los errores son inevitables, pero pueden ser tus mejores maestros&lt;/b&gt;: Cada tropiezo es una oportunidad de aprendizaje y crecimiento.&lt;/p&gt;&lt;p&gt;✅ &lt;b&gt;¿Cómo transformar la autocrítica en aprendizaje?&lt;/b&gt; Cambia el diálogo interno y reemplaza los pensamientos negativos por afirmaciones de fe y esperanza.&lt;/p&gt;&lt;p&gt;✅ &lt;b&gt;La clave está en la fe: Dios es quien te define, no tus fallos&lt;/b&gt;: No permitas que tus errores dicten tu identidad. Eres valiosa y amada por Dios.&lt;/p&gt;&lt;p&gt;✅ &lt;b&gt;Estrategias prácticas para manejar los errores y seguir avanzando&lt;/b&gt;: Aprende a soltar la culpa, hacer pequeños ajustes y rodearte de apoyo.&lt;/p&gt;&lt;p&gt;✅ &lt;b&gt;Proverbios 3:5-6: Confía en el Señor y Él enderezará tu camino&lt;/b&gt;: Aun en medio de los errores, Dios sigue guiando tu vida.&lt;/p&gt;&lt;p&gt;💡 &lt;b&gt;&amp;quot;No temas, porque yo estoy contigo. No te desalientes porque yo soy tu Dios. Te fortaleceré y te ayudaré. Te sostendré con mi diestra victoriosa.&amp;quot; (Isaías 41:10)&lt;/b&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;📩 &lt;b&gt;¡Únete a la comunidad de transformación!&lt;/b&gt;&lt;br/&gt;No estás sola en este camino. Suscríbete al podcast para recibir más herramientas que te ayudarán en tu proceso de crecimiento y transformación. Comparte este episodio con alguien que lo necesite y escríbeme a &lt;b&gt;alex@transformadahoy.com&lt;/b&gt; &lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;a rel="payment" href="https://transformadahoy.buzzsprout.com/"&gt;Support the show&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;</description>

Déjanos Tus Comentarios En este episodio de "Transformada", Alex Vélez te acompaña en el camino de la transformación personal, recordándote que los errores no te definen, sino cómo reaccionas ante ellos. 💛 Muchas veces, el miedo a fallar nos paraliza o nos llena de culpa, haciéndonos creer que no somos lo suficientemente fuertes para seguir adelante. Pero Dios NO nos llama a la perfección, sino a la confianza en Él. Temas clave: ✅ Los errores son inevitables, pero pueden ser tus mejores maest...

Ep 109 | 🌟 Cómo Manejar Errores y Encontrar Fuerza en Dios

<a target="_blank" href="https://www.buzzsprout.com/twilio/text_messages/932812/open_sms">Déjanos Tus Comentarios</a>Hola, Dios te bendiga. Soy Alex Veléz, tu hermana y amiga en este viaje de transformación. Bienvenida a Transformada Hoy , el podcast donde te acompaño en tu camino hacia una mejor salud emocional, mental, física y espiritual. 🌟Si te has sentido frustrada, derrotada o perdida en tu lucha por perder peso, este episodio es para ti. Me encanta ayudar a mujeres como tú a encontrar la confianza y la paz que necesitan para vivir mejor. 🤗¿Por qué todavía no estoy perdiendo peso? Te has preguntado por qué, después de tanto esfuerzo, no estás viendo los resultados que esperabas. ¿Quizás te sientes frustrada porque crees que ya has hecho todo lo correcto? 🤔Pero, ¿realmente has hecho todo? O quizás, como muchas de nosotras, has seguido dietas extremas, comprado alimentos especiales, o te has obsesionado con las últimas tendencias de pérdida de peso. 🍽️Yo misma experimenté esto después de los 45 años. Empecé a notar que los ejercicios que funcionaban en mis 20s y 30s no eran efectivos en mis 40s. ¡Por supuesto! Mis hormonas habían cambiado, y mi cuerpo requería un enfoque diferente. 🏋️‍♀️Relájate y confía en Dios Recuerda lo que dice Mateo 6:34: &quot;No os preocupéis por el día de mañana, porque el día de mañana traerá su propia preocupación. Basta a cada día su propio mal.&quot; No te obsesiones con la pérdida de peso. Relájate y confía en Dios. Él está contigo en cada paso del camino. No estás sola. 🙏Expectativas realistas Una de las primeras cosas que debemos reevaluar es nuestra expectativa. Si te propones perder 30, 40 o 50 libras en un mes, eso no es sostenible. Lo ideal es perder entre 1 y 1.5 libras por semana. 📉Además, es normal que algunas semanas no pierdas peso o que veas pequeños zigzags. Esto es parte del proceso. Tener expectativas realistas nos ayudará a hacer cambios pequeños pero significativos cada día. 🌟Cambios pequeños pero sostenibles En lugar de buscar soluciones rápidas que te estresan, enfócate en hacer pequeños ajustes que puedas mantener a largo plazo. Por ejemplo:<ul><li>Bebe más agua : Elimina los refrescos azucarados y los jugos. 🍹</li><li>Duerme mejor : Intenta irte a la cama 15-20 minutos antes y apaga el celular para relajarte. 🌙</li><li>Planifica : Si tienes una fiesta o cena, planifica qué vas a comer y cómo manejarás las tentaciones. 🍽️</li></ul>Deja de castigarte No te sigas culpando por los errores pasados. La energía que gastas en autocrítica podría usarse para enfocarte en el futuro y mejorar. 🌼Recuerda que Dios nos llama a la gracia y al perdón, no a la autocrítica. Ámate, valórate y confía en que puedes lograrlo. 💫Aquí tienes algunas estrategias simples que puedes empezar a implementar esta semana:<ul><li>Come solo cuando tengas hambre física.</li><li>Divide tus porciones de comida a la mitad y evalúa si todavía tienes hambre.</li><li>Come despacio y disfruta cada bocado.</li><li>Si comes en exceso, espera la siguiente señal de hambre antes de volver a comer.</li><li>Acude a Dios cuando sientas tentación de comer de más. Él te dará la fuerza para resistir. 🙏</li></ul> La clave de perder peso no está en seguir dietas extremas o castigarte por errores pasados. Se trata de hacer pequeños cambios sostenibles que marcarán una gran diferencia a largo plazo. Y sobre todo, no te rindas. 🌈Recuerda que tu transformación ya comenzó. Estoy aquí para apoyarte en cada paso del camino. Si estás lista para trabajar juntas, comunícate a <a href='mailto:alex@transformadaoy.com'>alex@transformadaoy.com </a>para una sesión de coaching gratuita. 🌟<a rel="payment" href="https://transformadahoy.buzzsprout.com/">Support the show</a>

<description>&lt;p&gt;&lt;a target="_blank" href="https://www.buzzsprout.com/twilio/text_messages/932812/open_sms"&gt;Déjanos Tus Comentarios&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;b&gt;Hola, Dios te bendiga. Soy Alex Veléz, tu hermana y amiga en este viaje de transformación. Bienvenida a &lt;/b&gt;&lt;b&gt;&lt;em&gt;Transformada Hoy &lt;/em&gt;&lt;/b&gt;&lt;b&gt;, el podcast donde te acompaño en tu camino hacia una mejor salud emocional, mental, física y espiritual. &lt;/b&gt;🌟&lt;/p&gt;&lt;p&gt;Si te has sentido frustrada, derrotada o perdida en tu lucha por perder peso, este episodio es para ti. Me encanta ayudar a mujeres como tú a encontrar la confianza y la paz que necesitan para vivir mejor. 🤗&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;b&gt;¿Por qué todavía no estoy perdiendo peso?&lt;br/&gt;&lt;/b&gt;Te has preguntado por qué, después de tanto esfuerzo, no estás viendo los resultados que esperabas. ¿Quizás te sientes frustrada porque crees que ya has hecho todo lo correcto? 🤔&lt;/p&gt;&lt;p&gt;Pero, &lt;b&gt;¿realmente has hecho todo?&lt;/b&gt; O quizás, como muchas de nosotras, has seguido dietas extremas, comprado alimentos especiales, o te has obsesionado con las últimas tendencias de pérdida de peso. 🍽️&lt;/p&gt;&lt;p&gt;Yo misma experimenté esto después de los 45 años. Empecé a notar que los ejercicios que funcionaban en mis 20s y 30s no eran efectivos en mis 40s. ¡Por supuesto! Mis hormonas habían cambiado, y mi cuerpo requería un enfoque diferente. 🏋️‍♀️&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;b&gt;Relájate y confía en Dios&lt;br/&gt;&lt;/b&gt;Recuerda lo que dice Mateo 6:34: &lt;em&gt;&amp;quot;No os preocupéis por el día de mañana, porque el día de mañana traerá su propia preocupación. Basta a cada día su propio mal.&amp;quot; &lt;/em&gt;No te obsesiones con la pérdida de peso. Relájate y confía en Dios. Él está contigo en cada paso del camino. No estás sola. 🙏&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;b&gt;Expectativas realistas&lt;br/&gt;&lt;/b&gt;Una de las primeras cosas que debemos reevaluar es nuestra expectativa. Si te propones perder 30, 40 o 50 libras en un mes, eso no es sostenible. Lo ideal es perder entre 1 y 1.5 libras por semana. 📉&lt;/p&gt;&lt;p&gt;Además, es normal que algunas semanas no pierdas peso o que veas pequeños zigzags. Esto es parte del proceso. Tener expectativas realistas nos ayudará a hacer cambios pequeños pero significativos cada día. 🌟&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;b&gt;Cambios pequeños pero sostenibles&lt;br/&gt;&lt;/b&gt;En lugar de buscar soluciones rápidas que te estresan, enfócate en hacer pequeños ajustes que puedas mantener a largo plazo. Por ejemplo:&lt;/p&gt;&lt;ul&gt;&lt;li&gt;&lt;b&gt;Bebe más agua &lt;/b&gt;: Elimina los refrescos azucarados y los jugos. 🍹&lt;/li&gt;&lt;li&gt;&lt;b&gt;Duerme mejor &lt;/b&gt;: Intenta irte a la cama 15-20 minutos antes y apaga el celular para relajarte. 🌙&lt;/li&gt;&lt;li&gt;&lt;b&gt;Planifica &lt;/b&gt;: Si tienes una fiesta o cena, planifica qué vas a comer y cómo manejarás las tentaciones. 🍽️&lt;/li&gt;&lt;/ul&gt;&lt;p&gt;&lt;b&gt;Deja de castigarte&lt;br/&gt;&lt;/b&gt;No te sigas culpando por los errores pasados. La energía que gastas en autocrítica podría usarse para enfocarte en el futuro y mejorar. 🌼&lt;/p&gt;&lt;p&gt;Recuerda que Dios nos llama a la gracia y al perdón, no a la autocrítica. Ámate, valórate y confía en que puedes lograrlo. 💫&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;b&gt;Aquí tienes algunas estrategias simples que puedes empezar a implementar esta semana:&lt;/b&gt;&lt;/p&gt;&lt;ul&gt;&lt;li&gt;Come solo cuando tengas hambre física.&lt;/li&gt;&lt;li&gt;Divide tus porciones de comida a la mitad y evalúa si todavía tienes hambre.&lt;/li&gt;&lt;li&gt;Come despacio y disfruta cada bocado.&lt;/li&gt;&lt;li&gt;Si comes en exceso, espera la siguiente señal de hambre antes de volver a comer.&lt;/li&gt;&lt;li&gt;Acude a Dios cuando sientas tentación de comer de más. Él te dará la fuerza para resistir. 🙏&lt;/li&gt;&lt;/ul&gt;&lt;p&gt;&lt;b&gt;&lt;br/&gt;&lt;/b&gt;La clave de perder peso no está en seguir dietas extremas o castigarte por errores pasados. Se trata de hacer pequeños cambios sostenibles que marcarán una gran diferencia a largo plazo. Y sobre todo, no te rindas. 🌈&lt;/p&gt;&lt;p&gt;Recuerda que tu transformación ya comenzó. Estoy aquí para apoyarte en cada paso del camino. Si estás lista para trabajar juntas, comunícate a &lt;a href='mailto:alex@transformadaoy.com'&gt;alex@transformadaoy.com &lt;/a&gt;para una sesión de coaching gratuita. 🌟&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;a rel="payment" href="https://transformadahoy.buzzsprout.com/"&gt;Support the show&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;</description>

Déjanos Tus Comentarios Hola, Dios te bendiga. Soy Alex Veléz, tu hermana y amiga en este viaje de transformación. Bienvenida a Transformada Hoy , el podcast donde te acompaño en tu camino hacia una mejor salud emocional, mental, física y espiritual. 🌟 Si te has sentido frustrada, derrotada o perdida en tu lucha por perder peso, este episodio es para ti. Me encanta ayudar a mujeres como tú a encontrar la confianza y la paz que necesitan para vivir mejor. 🤗 ¿Por qué todavía no estoy perdiendo ...

Ep 108 | ✨ Pequeños Cambios, Gran Impacto: Tu Transformación Comienza Hoy 

<a target="_blank" href="https://www.buzzsprout.com/twilio/text_messages/932812/open_sms">Déjanos Tus Comentarios</a>¿Te sientes atrapada en el proceso de perder peso y cambiar tu vida? 😩 ¡No estás sola! En este episodio, Alex Vélez te revela estrategias efectivas para superar bloqueos mentales, mantener la motivación y avanzar sin frustraciones.✨ Descubre cómo:✅ Crear hábitos saludables sin dietas restrictivas ni sacrificios extremos.Aplicar las 5 claves esenciales para perder peso de forma sostenible: alimentación estratégica, escala del hambre, hidratación, descanso reparador y control mental.🧠 Desarrollar una mentalidad ganadora y encontrar una razón poderosa (¡más allá del peso!) para transformar tu vida desde el amor propio.Identificar y alejarte de influencias negativas que sabotean tu progreso.🙏 Fortalecer tu fe y confiar en que Dios te dará la fuerza para cada desafío.No esperes más para comenzar tu cambio. Cada pequeño paso cuenta, y tu transformación YA ha comenzado. ¡Celebra cada avance y cree en ti!🎧 Escúchalo ahora y suscríbete para recibir más inspiración y herramientas prácticas. 📩 Conéctate con nosotras en alex@transformadahoy.com y únete a nuestra comunidad de mujeres que están cambiando su vida. 💖<a rel="payment" href="https://transformadahoy.buzzsprout.com/">Support the show</a>

<description>&lt;p&gt;&lt;a target="_blank" href="https://www.buzzsprout.com/twilio/text_messages/932812/open_sms"&gt;Déjanos Tus Comentarios&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;¿Te sientes atrapada en el proceso de perder peso y cambiar tu vida? 😩 ¡No estás sola! En este episodio, &lt;b&gt;Alex Vélez&lt;/b&gt; te revela estrategias efectivas para superar bloqueos mentales, mantener la motivación y avanzar sin frustraciones.&lt;/p&gt;&lt;p&gt;✨ &lt;b&gt;Descubre cómo:&lt;/b&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;✅ Crear hábitos saludables sin dietas restrictivas ni sacrificios extremos.&lt;/p&gt;&lt;p&gt;Aplicar las &lt;b&gt;5 claves esenciales&lt;/b&gt; para perder peso de forma sostenible: &lt;b&gt;&lt;em&gt;alimentación estratégica, escala del hambre, hidratación, descanso reparador y control mental&lt;/em&gt;&lt;/b&gt;.&lt;/p&gt;&lt;p&gt;🧠 Desarrollar una mentalidad ganadora y encontrar una razón poderosa (¡más allá del peso!) para transformar tu vida desde el amor propio.&lt;/p&gt;&lt;p&gt;Identificar y alejarte de influencias negativas que sabotean tu progreso.&lt;/p&gt;&lt;p&gt;🙏 Fortalecer tu fe y confiar en que Dios te dará la fuerza para cada desafío.&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;b&gt;No esperes más para comenzar tu cambio.&lt;/b&gt; Cada pequeño paso cuenta, y tu transformación YA ha comenzado. ¡Celebra cada avance y cree en ti!&lt;/p&gt;&lt;p&gt;🎧 &lt;b&gt;Escúchalo ahora y suscríbete para recibir más inspiración y herramientas prácticas.&lt;/b&gt;&lt;br/&gt;📩 Conéctate con nosotras en alex@transformadahoy.com y únete a nuestra comunidad de mujeres que están cambiando su vida. 💖&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;a rel="payment" href="https://transformadahoy.buzzsprout.com/"&gt;Support the show&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;</description>

Déjanos Tus Comentarios ¿Te sientes atrapada en el proceso de perder peso y cambiar tu vida? 😩 ¡No estás sola! En este episodio, Alex Vélez te revela estrategias efectivas para superar bloqueos mentales, mantener la motivación y avanzar sin frustraciones. ✨ Descubre cómo: ✅ Crear hábitos saludables sin dietas restrictivas ni sacrificios extremos. Aplicar las 5 claves esenciales para perder peso de forma sostenible: alimentación estratégica, escala del hambre, hidratación, descanso reparador y...

Ep 107 | 🌸 No Te Abrumes: El Camino Para Perder Peso Sin Rendirte Ni Frustrarte

¿Quieres perder peso sin dietas extremas y con un enfoque que honre tu cuerpo y tu espíritu? Este es el lugar indicado para transformar tu relación con la comida a través del método probado de Alex Velez. Aprende estrategias efectivas basadas en la fé, la consciencia y la gratitud para transformar tus hábitos de forma sostenible y alcanzar tu bienestar integral. En cada episodio, te guiaremos con pasos prácticos y ejemplos inspiradores para que logres tus objetivos. ¡Escucha y comienza hoy tu camino hacia la libertad!&nbsp; #perderpesocristiano #métodoprobado #hábitossaludables #bienestar #saludespiritual #comunidadcristiana #transformación

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