Как каждую ночь сны очищают наш мозг от токсинов, почему недосып приводит к слабоумию и чем поможет ночь крепкого сна — разбор исследований и подкаста Джо Рогана с доктором Мэттью Уолкером, профессором нейробиологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли и основателем Центра Науки о Человеческом Сне. Инстаграм: https://www.instagram.com/pdquack/ ВКонтакте: https://vk.com/pdquack Телеграм: https://t.me/pdquack Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/12224289 iTunes: https://apple.co/2BzIjnX SoundCloud: https://soundcloud.com/pdquack Поддержать Карта Сбер: 4276 3800 5917 2846 Яндекс.Деньги: https://yoomoney.ru/to/410012995234491 PayPal: https://www.paypal.me/mmagooze Patreon: https://www.patreon.com/pdquack Содержание 0:00:00 - Вступление 0:02:35 - Кто такой Мэттью Уолкер? 0:03:44 - Структура сна: Фазы 0:05:41 - Как марихуана и алкоголь блокируют сны 0:08:27 - Белая горячка: Розовые слоники и пауки в ботинках 0:10:13 - Галлюцинации на ультрамарафоне (Кортни Дауволтер) 🦄 0:12:38 - Рекорды по самому длительному пребыванию без сна 0:14:34 - Что происходит в голове, когда мы видим сны? 0:15:51 - Почему мы забываем сны? 0:20:19 - Зачем природа создала сны? 0:21:39 - Травка и сон: заблуждения стонеров 0:23:52 - Как сон помогает усваивать и оттачивать новые навыки 0:28:13 - Креативность и сон: Дмитрий Менделеев, Томас Эдисон и Пол Стеметс 🤩 0:31:37 - Свет подавляет выработку мелатонина 0:35:33 - Проблемы со сном: три совета от Мэттью Уолкера 0:40:20 - Спать два раза: ночью и днём 0:42:06 - Что происходит, если человек недостаточно спит 😴 0:43:40 - Повышение риска травм из-за недосыпа 0:45:15 - Тестестерон и недостаток сна 0:45:56 - «Бодрствование - это низкоуровневое повреждение мозга» 0:47:34 - Недосып и онкология 0:49:12 - Почему люди едят больше вредной пищи от недосыпа? 0:52:11 - Отоспаться на выходных: можно ли компенсировать потерянный сон? 0:56:51 - Пьянеть от недосыпа 🍺 0:57:11 - Почему аварии, связанные с дефицитом сна, настолько смертельны? 1:01:37 - Сколько людей с недосыпом? (США и Россия) 1:03:38 - И всё-таки, реально ли спать меньше шести часов? (Джоко Виллинк) 1:06:06 - Недосып, как инструмент для креативности? 1:09:28 - Влияние недостатка сна на иммунный ответ и NK-клетки 😷 1:10:39 - Иммунодефицит на уровне ДНК из-за недосыпа 1:13:09 - Доля 1% людей, которые могут выживать на пятичасовом сне 1:15:12 - Слабоумие от недосыпа: Очистка мозга и Альгеймер у Тэтчер с Рейганом 🧠 1:17:02 - Таблеточки от недосыпа, которых нет 1:19:11 - Дети с СДВГ (Синдром Дефицита Внимания) 1:21:59 - Индустрия медицины в США: смены по 30 часов и врачебные ошибки 🩸 1:23:09 - Уильям Холстед и кокаиновый марафон 1:27:38 - Стоимость недосыпа для мировой экономики 1:28:32 - Мелатонин в таблетках и эффект плацебо