<p>¡Bienvenido a este primer Ethos Bite! Un formato reducido de nuestro Ethos Podcast en el que aprovecharemos a tratar de temas más concretos y compartir recursos relacionados para ayudarte en el camino.</p><p><br></p><p>En este primer <strong>Ethos Bite</strong>, Carlo y Alberto hablan de lo que debes entender sobre nutrición si quieres perder grasa, ganar músculo, mejorar tu rendimiento, o simplemente vivir mejor.</p><p><br></p><p>Hablamos de:</p><p><br></p><p>- Qué es el déficit calórico y cómo aplicarlo.</p><p>- Por qué la adherencia es más importante que cualquier dieta.</p><p>- El papel del estrés, el descanso y el contexto.</p><p>- Cómo debería ser tu dieta base.</p><p>- Hidratación, fibra y salud a largo plazo. </p><p><br></p><p>La idea no es darte reglas perfectas, sino ayudarte a entender qué importa para que puedas aplicarlo en tu día a día sin complicarte.</p><p><br></p><p><strong>¿Quieres aprender a aplicar todo esto en tu día a día y conseguir tu mejor versión?</strong> 9 años y más de 8.000 clientes nos avalan, entra en <a href="programadoce.com" target="_blank" rel="noopener noreferer">programadoce.com</a> y pregunta a nuestro equipo. Puedes hablar con nosotros por <a href="https://wa.me/34634247275" target="_blank" rel="noopener noreferer">WhatsApp</a> o concertar con Carlo <a href="https://calendly.com/carlo-90/programa-doce" target="_blank" rel="noopener noreferer">una llamada de 15 minutos</a> para ver si DOCE es para ti.</p><p><br></p><p><strong>Links relevantes:</strong></p><p>El único artículo sobre nutrición que necesitarás leer: <a href="https://www.themacrowizard.com/basicos-nutricion/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.themacrowizard.com/basicos-nutricion/</a></p><p>Un Mago en la Cocina: <a href="https://themacrowizard.com/cocina/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://themacrowizard.com/cocina/</a></p><p>Episodios sobre nutrición previos en Ethos Podcast:</p><ol><li><a href="https://open.spotify.com/episode/0PeyNcb0I7HJ8NmtSJ0nQH?si=UJwcKG54TXW55RxLD_xHgg" target="_blank" rel="noopener noreferer">Todo sobre nutrición, sin pelos en la lengua (pt. 1)</a></li><li><a href=" ⁠Todo sobre nutrición, sin pelos en la lengua (pt. 1) " target="_blank" rel="noopener noreferer">⁠Todo sobre nutrición, sin pelos en la lengua (pt. 2) </a></li></ol><p><br></p><p>00:00 Introducción: lo único que necesitas entender sobre nutrición.</p><p>00:54 Ethos Bites: Por qué es un capítulo distinto a Ethos Podcast.</p><p>01:20 Cómo hacer sencillo lo complejo. Bájalo a la tierra.</p><p>03:43 Si quieres perder grasa, el déficit calórico es innegociable.</p><p>04:58 Pensar a largo plazo es la clave.</p><p>06:58 Come de forma nutritiva la mayor parte del tiempo.</p><p>08:00 Horarios de comidas y contexto personal.</p><p>09:08 Cómo funciona el cuerpo cuando tienes mucha grasa corporal por perder. </p><p>10:16 Cómo funciona cuando no hay tanto margen y qué puedes hacer.</p><p>14:27 Si no es sostenible, no sirve a largo plazo.</p><p>16:31 El error de “ganarte” la comida.</p><p>18:02 Cómo debería ser tu dieta base.</p><p>21:42 Dejar de vivir en “modo vacaciones”.</p><p>23:50 Ganar músculo: lo que realmente importa.</p><p>24:58 No necesitas comer mucho más para progresar.</p><p>27:45 Ojo con el estrés, porque puede romperlo todo.</p><p>32:41 El bienestar como base del rendimiento.</p><p>35:24 Grasas saturadas y salud cardiovascular.</p><p>39:10 No te obsesiones ni demonices cosas.</p><p>40:12 Fibra: por qué es clave y cómo consumirla.</p><p>42:40 Conclusión: Todo esto que hemos hablado es lo mínimo…</p>