<p>¡Bienvenido al segundo Ethos Bite! Un formato reducido de nuestro Ethos Podcast en el que aprovecharemos a tratar de temas más concretos y compartir recursos relacionados para ayudarte en el camino. </p><p><br></p><p>En este segundo Ethos Bite, Carlo y Edu hablan de uno de los mayores problemas hoy en día: tener demasiada información sobre nutrición… y aun así no saber qué hacer.</p><p><br></p><p>Hablamos de:</p><p> • Cómo filtrar toda la información (dietas, modas, redes…)</p><p> • Por qué saber no es lo mismo que aplicar</p><p> • El error típico del fin de semana que arruina tu progreso</p><p> • Cómo gestionar comidas sociales, picoteo y situaciones reales</p><p> • La importancia del contexto en la alimentación</p><p> • El enfoque 90/10 y cómo usarlo bien</p><p> • Los mínimos que realmente importan (sin complicarte)</p><p><br></p><p>La idea no es darte otra dieta más, sino ayudarte a entender qué hacer en tu día a día cuando las cosas no son perfectas.</p><p><br></p><p>Porque mejorar tu alimentación no va de hacerlo perfecto… va de hacerlo sostenible.</p><p><br></p><p>¿Quieres aprender a aplicar todo esto en tu día a día y conseguir resultados?</p><p>Entra en <a href="https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqblk1bEdGLVpXdXo4Vkl4TUpoTXMteHFya0ZvZ3xBQ3Jtc0tsN0FNNW9VNXhvUHN6TXhkU1RRNTJPdmpnQ3FRR0VTblpjQzgxdGU4dkw2TlBsN091bVd1LVdYbVV1XzR3UFN1d29XWWJrcmwzYkFQLTdmczlLNG9oVy0yc0d0WnNteUJUSGd5eUROcHlVckliNk0xaw&q=https%3A%2F%2Fwww.programadoce.com%2F&v=D1HdxNV4aiI" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.programadoce.com</a> y pregunta a nuestro equipo.</p><p><br></p><p>Links relevantes:</p><p><br></p><p>Programa Doce:</p><p><a href="https://www.programadoce.com" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.programadoce.com</a></p><p><br></p><p>Instagram de Edu:</p><p><a href="https://www.instagram.com/edubarrecheguren?igsh=MW54Y21rNnZwdzk4ag==" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">@edubarrecheguren</a></p><p><br></p><p>Cuenta de X (Twitter) de Edu:</p><p><a href="https://x.com/edubarreche?s=21" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">@EduBarreche</a></p><p><br></p><p>Instagram de Ethos Podcast:</p><p><a href="https://www.instagram.com/ethospodcast_?igsh=MTd3aW9pN2ZyZjIz" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">@ethospodcast_</a></p><p><br></p><p>📘📕</p><p>Las pirámides de Entrenamiento y Nutrición:</p><p><a href="https://amzn.eu/d/0jcpi8fg" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">The Muscle and Strength Pyramid: Nutrición: 1 (Las Pirámides de Nutrición y Entrenamiento)</a></p><p><br></p><p><a href="https://amzn.eu/d/0bHLJHxo" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">The Muscle and Strength Pyramid: Entrenamiento: 2 (Las Pirámides de Nutrición y Entrenamiento)</a></p><p><br></p><p>Capítulos en este episodio:</p><p><br></p><p>00:00 Introducción: lo único que necesitas entender sobre nutrición.</p><p>01:06 Si quiero ponerme en forma, de toda la información que hay en internet ¿cuál debo seguir?</p><p>03:15 El problema de no aplicar bien los básicos</p><p>04:05 Qué hacer cuando las cosas se tuercen</p><p>04:41 El papel de las emociones y el entorno</p><p>05:27 Anticiparte a tus propios errores</p><p>06:00 El pacto de Ulises (cómo evitar caer)</p><p>06:58 3 situaciones reales que te hacen fallar</p><p>07:47 Caso 1: fin de semana y comidas sociales</p><p>10:32 Caso 2: picoteo antes de cenar o después de cenar</p><p>11:21 Caso 3: el truco de tener “algo” para comer</p><p>12:31 El criterio que necesitas para comer bien</p><p>12:41 Los 3 pilares: contexto, 90/10 y mínimos</p><p>12:58 Mínimos básicos de alimentación</p><p>13:40 El contexto lo es todo</p><p>14:22 80/20 vs 90/10 explicado</p><p>15:20 El ejemplo del ahorro aplicado a la comida</p><p>16:44 El error que arruina tu progreso</p>