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参考书籍：《零基础学中医》第二版 马可讯 《做自己的中医》范怨武； 《吃法决定活法：二十四节气顺时养命食方》陈允斌 本期含括以下重点： 2026丙午年秋季气运特点（五运六气） 早秋、晚秋两段式养生总纲 秋季三阶段节气养生（初秋/仲秋/深秋） 秋季万能食疗：银耳七大体质搭配 秋季专属食疗偏方（冬瓜、萝卜皮） 重阳、霜降深秋收尾养生 02:46 2026丙午年秋季整体总纲（五运六气） 很多人秋天养生，只记住秋燥要润肺。但五运六气告诉我们，每一年的秋天气运不同，养生重点也不一样。2026丙午年，岁运水运太过，底色偏寒，下半年阳明燥金在泉。秋天分为两个阶段：四之气（大暑秋分）、五之气（秋分小雪）。早秋湿裹余热，晚秋温燥夹寒，不能一味只润燥。丙午年水运太过，寒气为底。另外秋金肃降克伐肝木，人容易悲秋、胸闷叹气、情绪低落。 今年秋季养生总纲：先化湿，再润燥；润而不滋腻，收而不压抑；兼顾肺、脾、肝，提防寒热交替。 05:14 秋季最适合的运动：金风抖肘 重点应对金克木，护肝气。肺在志为忧，秋天容易伤感。遵循《黄帝内经》：使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。不必强迫自己开心，少沉溺悲伤思虑，多晒太阳舒展肝气。 起居：尽量22点半前入睡，熬夜耗伤津液加重温燥。穿衣洋葱式穿搭，昼夜温差大，降温及时护住肩颈腰腹。 二、分节气秋季养生（立秋—霜降） 初秋（立秋白露｜补气祛湿） 1）秋不食瓜。这个瓜指的是西瓜。西瓜是夏天的水果，现在要少吃了。立秋后大量吃西瓜，很伤脾，容易引发秋季的慢性腹泻，或是腹部发胖。 （2）吃应季的酸味水果，如桃子、葡萄，可护肝养血。 （3）减少凉菜，增加热菜。饮食中油和蛋白质的比例要适当增加了，不宜再像夏天那样清淡。 • 从立秋到处暑，是初秋的前半个月，这15天的重点是补脾气，祛脾湿。 • 从处暑到白露，是初秋的后半个月，这15天的重点是补脾兼补肾气，清利下焦湿气。 仲秋（白露、秋分｜润肺滋阴） 白露节气：清润养肺，不宜大补 17:50 秋季滋阴核心：滋养五脏之阴 在秋季，我们滋阴首先是滋养肺阴，还有胃阴、心阴和肾阴。银耳是很平和的，所以安全。天天吃，细水长流，一定见效。只要坚持吃一两个月，皮肤真的就是水当当。女人、男人吃了效果都一样好。 银耳黄金搭配 清除内热：银耳雪梨羹 口干便秘虚热：银耳百合羹 脾虚便溏：银耳莲子羹 气血两虚：银耳大枣羹 养胃健脾：银耳大米粥 万能调理：银耳枸杞羹 23:50 中秋吃冬瓜：清下焦湿热、护肾养生（10月以后就不要吃了） 冬瓜能帮助人体排出浊水，又能清热解毒，防止湿气在人体潜伏过冬。冬瓜还有润肺、化痰、止咳的功效。煲冬瓜汤注意：怕寒凉可去皮，如有咳嗽黄痰时则留下冬瓜皮，效果更好。 秋季吃梨、梨皮、萝卜皮 萝卜皮起顺气、消食、消炎的作用，梨皮起止咳、化痰的作用。两个合在一起，效果既好又快。 26:50春捂秋冻到底什么意思 中医讲，风为阳邪，上先受之。也就是说，风是一个阳性的病邪，它侵袭人体是从上半身开始。所以，秋风一起，我们一定要先穿上外套，特别要注意捂住背。 29:54秋天多去爬山吧！！！

首先，在节目开始的时候，请各位试着沉浸下来，感受那种「不被外界打扰的平静力量」。当我们有了这种坚定、清醒的觉察，不管做什么，都能全身心地投入。 不是主理人播客，不拽金句，只是分享习得的感悟 希望大家都能收获平静！ 【内容提要】 01:50 “金刚”指的是金属中最坚固的，无坚不摧，能破除一切障碍；“般若”就是智慧，“波罗蜜”是到彼岸的意思。所以，全名讲的就是如何到达彼岸的智慧——它能断除一切烦恼，成就佛道的大智慧。 03:43 佛学始终能够把我的关注点从自己身上移开，让我的心变得无穷大。叫作发心。 09:29曼玉真实经历阿育王寺小故事 14:41 金刚经第一则篇章场景“须菩提问世尊，善男子，善女人，发阿如多罗三秒三菩提心，云何应住？“意思是，如果有向善的男子和女子，发愿要寻求佛道彻底解脱，他们如何才能保持善心不退，降服心中的杂念呢？ 19:91 人和佛陀不一样，我们无法做到去乞讨，但我们怎么办呢？我们要学习的是，佛陀在每个日常的片段中都是惬意、喜乐、松弛的。 21:50 在生活中做减法 26:27 我没有出世，也没有入世 本期参考：《金刚经，不焦虑的活法》、《金刚经》 【本期音乐】 Joan Baez-We Shall Overcome Khatia Buniatishvili,Johann Sebastian Bach-Was mir behagt, ist nur die muntre Jagd, BWV 208 - IX. Schafe können sicher weiden (Arr. for Piano)