療癒。瑜伽

【有人問我⋯】有學生問我：「老師，我斜方肌一直很緊，做了很多伸展、按摩都沒用，是不是哪裡出問題了？」我說：對，有地方出問題了——但不是斜方肌。【我的經驗是⋯】我教了這麼多年，看過太多人花大量時間在「緊的地方」打轉。肩膀緊就壓肩膀，脖子緊就拉脖子。但緊，其實很少是起點。緊，是一個答案——身體在回答某個更深的問題。那個問題是：我有支撐嗎？斜方肌是很老實的肌肉。當身體感覺「下面沒有東西撐我」的時候，它就會出來幫忙。它把肩膀往上提，試圖給脊椎一點穩定感。它不是壞人，它只是累了。我有一個學生，有一次上課做橋式。我引導他找核心——不是用力撐，是讓身體感覺到「有東西在下面」的那種感覺。他找到了。然後他就睡著了。就在橋式裡。我當時站在旁邊，看著他肩膀慢慢沉下去、呼吸變深，整個人就這樣不見了。因為核心啟動的那一刻，斜方肌終於知道——不用了，你可以放了。它一放，神經系統讀到「安全」，身體直接選擇了休息。這就是為什麼我說，「核心」不是腹肌的問題。核心是：你的身體有沒有找到一種感覺——我站在這裡，有什麼東西在支撐我。【所以你可以試試⋯】來做一個橋式。但不是你想的那種橋式。很多人做橋式會推腰——腰椎往上頂，肋骨外翻，結果斜方肌更緊，因為你只是換了一個地方在撐。我要你試試另一個方向：尾骨往膝蓋的方向延伸。不是往上推，是往前延。讓腰髂肌開始工作——那個深層的、連接腰椎和大腿的肌肉。你會感覺到骨盆有一種「被組織起來」的感覺，而不是被硬撐起來。然後，你等。等到肩膀外側開始貼地。不是你把它壓下去，是它自己沉下去。胸大肌、胸小肌開始被動地伸展，肩胛骨找到地板——這個時候，斜方肌才真的放鬆了。因為核心在工作，肩膀就不需要工作了。這個感覺，就是我說的支撐感。【生活的對應⋯】你的斜方肌是在保護你。因為你沒有核心的支撐，它只好使盡全力，不敢放鬆。對應到我們的生活——有沒有一種人，肩膀上扛著很多事，放不下來？不是不想放，是放下來不安全。因為如果我不撐著，誰來撐？這不是性格問題，不是「你太緊繃了要學會放鬆」。這是你的系統在說：我沒有感覺到有什麼東西在支撐我。可能是關係裡沒有，可能是工作裡沒有，可能是從很小的時候就沒有學過——原來可以讓別人撐一下。所以身體就自己來了。斜方肌上工，永遠待命，隨時準備好承擔。真正的放鬆，不是叫它休息。是讓它知道——有人接手了。有什麼東西在下面了。你可以放了。在身體，那個東西是核心。在生活裡，那個東西可能是一段讓你真的可以軟下來的關係。可能是一個你不需要表演的空間。可能是一個你終於相信「就算我不撐，事情也不會垮」的時刻。或者更小、更日常——是一個你可以說「我不知道」的人。是一個你哭完不需要馬上解釋為什麼的地方。是一次你把事情交出去、然後發現世界沒有因此崩掉的經驗。核心感不是天生就有的。身體要練，生活也要練。慢慢地，讓自己相信——有支撐這件事，是真的。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/commentsSTAY CONNECTED WITH ME!=========================FB : https://www.facebook.com/healinyoga​​​​IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/​​​email: [email protected]: https://ivylin.tw/​​​​========================= Powered by Firstory Hosting

4-7-8 呼吸法 則是由哈佛大學醫學博士安德魯·威爾（Andrew Weil）推廣的進階版，被譽為「天然的安眠藥」。這套方法能有效切換神經系統，讓身體從焦慮的「戰或逃」模式（交感神經），轉入放鬆的「休息與消化」模式（副交感神經），非常契合您**「調息養心」**的主題。 4-7-8 呼吸法：操作三步驟開始前，請將舌尖抵在上排牙齒後方、牙齦與上顎的交界處（課程中的喉輪放鬆位置），並在整個過程中保持這個姿勢。 * 「4」吸氣（用鼻子）： 安靜地用鼻子吸氣，心中默數 1、2、3、4。感受能量從鼻腔進入心輪。 * 「7」憋氣（屏息）： 屏住呼吸，心中默數 1、2、3、4、5、6、7。這是最關鍵的一步，讓氧氣充分在血液中交換。 * 「8」吐氣（用嘴巴）： 用嘴巴用力呼氣，發出「嘶」的聲音，心中默數 1、2、3、4、5、6、7、8。想像所有的憤怒（胃輪）與委屈（心輪）隨之排出。 為什麼這個方法有效？ * 物理放鬆： 強制延長吐氣時間，會強迫心率變慢，血壓下降。 * 心理錨點： 默數數字能強迫大腦停止胡思亂想，達到「養心」的效果。 * 情緒排毒： 呼氣時發出的聲音，有助於釋放喉輪壓力。 練習建議 * 頻率： 每天練習兩次，每次連續做 4 個循環 即可。 * 搭配精油： 建議在練習前，將喜歡精油抹在手心後嗅吸，讓植物頻率引導呼吸進入深層。留言告訴我你對這一集的想法： STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga​​​​ IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/​​ ​email: [email protected] website: https://ivylin.tw/​​​​ ========================= Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga​​​​ IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/​​ ​email: [email protected] website: https://ivylin.tw/​​​​ ========================= Powered by Firstory Hosting

憤怒會儲存在我們的肝臟 憤怒生氣並不是壞事，越是壓抑越會和自己遠離 憤怒是一種強烈的生命力能量，當生命力被壓抑的時候，我們會感到生氣 學習讓這股能量轉化，成為自己的動力 每一種情緒都值得被你看見、轉化、療癒 一起來練習轉化憤怒情緒的方式 找一個安靜的地方，讓自己放鬆，去好好和自己在一起 如果想要更深入你的情緒 可以和我預約 精油情緒療癒 個案 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga​​​​ IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/​​ ​email: [email protected] website: https://ivylin.tw/​​​​ ========================= Powered by Firstory Hosting

你知道什麼是自然酒嗎？自然酒是一種以最低人為干預方式釀造的葡萄酒，從不施化學藥劑的葡萄園，到不加工業酵母、不過濾、甚至不添加二氧化硫的釀造過程，強調保留最真實的風土與葡萄風味。它不是一種風格，而是一種回歸自然的釀酒哲學。 因此，自然酒搭配冥想，可以幫助我們放慢節奏、回到身體感受，透過酒液中的自然酵母與風土氣息，引導注意力回到此時此刻。少了過度加工的刺激，自然酒的溫潤、真實與不可預測性，反而成為一次次品飲中的「內在覺察練習」，讓人更容易釋放緊張、沉澱情緒，進入放鬆與專注的狀態，是一種融合感官與心靈的微醺冥想旅程。 歡迎大家晚上在家休息前，給自己倒一杯自然酒，跟著Ivy老師一起冥想，好好放鬆~ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga​​​​ IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/​​ ​email: [email protected] website: https://ivylin.tw/​​​​ ========================= Powered by Firstory Hosting