<p>Wie sieht das ideale Wintertraining für Läufer und Läuferinnen aus? Personal Trainer und Triathlet Bernd Rosso erklärt, wie du Kraft, Beweglichkeit und Erholung optimal kombinierst – und warum gerade die „ruhige Zeit“ entscheidend ist, um stark ins neue Jahr zu starten.<br>Wir sprechen über:</p><ul><li>sinnvolle Kraftübungen für Läufer und Läuferinnen im Winter</li><li>die richtige Balance zwischen Training und Regeneration</li><li>isometrische Übungen und die <strong>21/90-Regel</strong></li><li>Ernährung, die Erholung wirklich unterstützt</li><li>wie eine tägliche <strong>10-Minuten-Aktivierung</strong> aussieht</li><li>häufige Schwachstellen: Rücken, Core und Achillessehne</li></ul><p><strong>Anzeige | </strong>Nach intensiven Trainingsphasen zählt die Regeneration – und genau da setzt <strong>AVEA </strong>an. Die hochwertigen Supplements unterstützen Energie, Fokus, gesunde Gelenke,schöne Haut und erholsamen Schlaf – also alles, was Läufer und Läuferinnen in der Erholungsphase brauchen. Nur vom <strong>21.11. bis 2.12.2025 </strong>gibt’s zu jeder Bestellung <strong>ein gratis Himbeer-Kollagen </strong>dazu. Und mit einem <strong>Quartals- oder Jahresabo </strong>sparst du zusätzlich <strong>25 %</strong> mit einem persönlichen Gutschein. Jetzt entdecken und Code RUNTIMESFOREVER25 nutzen : <a href="https://avea-life.com/runtimes" target="_new">avea-life.com</a></p><p><br></p><p>Plus: Warum Pausen wichtig sind – selbst für Kilometersammler und Sportsüchtige – und was hinter der provokanten Aussage steckt: „Dicksein ist freiwillig.“</p><p><em>Wir wiederholen diese beliebte Folge #21 in Gedenken an Bernd Rosso († Juni 2025). </em></p><p><strong>Wenn dir die Folge gefällt, freuen wir uns über Likes &amp; Shares!</strong></p><p>Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf <a href="https://run-times.de/">⁠⁠run-times.de⁠⁠</a> unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser <a href="https://run-times.de/frauen-lauf-special" target="_blank" rel="noopener noreferer">Frauen-Lauf-Special</a>. In unserem <a href="https://run-times.de/laufgeschichten/events/laufkalender" target="_blank" rel="noopener noreferer">Laufkalende</a>r findest du ausgewählte Laufevents für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah!</p><p>Abonniere unseren <a href="https://run-times.de/newsletter">⁠⁠Newslette⁠r⁠</a> und folge uns auf Instagram unter <a href="https://www.instagram.com/runtimes_mag">⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠</a></p><p> </p><p></p>

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Training & Regeneration im Winter – effektive Tipps vom Personal Trainer

NOV 14, 202555 MIN
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NOV 14, 202555 MIN

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<p>Wie sieht das ideale Wintertraining für Läufer und Läuferinnen aus? Personal Trainer und Triathlet Bernd Rosso erklärt, wie du Kraft, Beweglichkeit und Erholung optimal kombinierst – und warum gerade die „ruhige Zeit“ entscheidend ist, um stark ins neue Jahr zu starten.<br>Wir sprechen über:</p><ul><li>sinnvolle Kraftübungen für Läufer und Läuferinnen im Winter</li><li>die richtige Balance zwischen Training und Regeneration</li><li>isometrische Übungen und die <strong>21/90-Regel</strong></li><li>Ernährung, die Erholung wirklich unterstützt</li><li>wie eine tägliche <strong>10-Minuten-Aktivierung</strong> aussieht</li><li>häufige Schwachstellen: Rücken, Core und Achillessehne</li></ul><p><strong>Anzeige | </strong>Nach intensiven Trainingsphasen zählt die Regeneration – und genau da setzt <strong>AVEA </strong>an. Die hochwertigen Supplements unterstützen Energie, Fokus, gesunde Gelenke,schöne Haut und erholsamen Schlaf – also alles, was Läufer und Läuferinnen in der Erholungsphase brauchen. Nur vom <strong>21.11. bis 2.12.2025 </strong>gibt’s zu jeder Bestellung <strong>ein gratis Himbeer-Kollagen </strong>dazu. Und mit einem <strong>Quartals- oder Jahresabo </strong>sparst du zusätzlich <strong>25 %</strong> mit einem persönlichen Gutschein. Jetzt entdecken und Code RUNTIMESFOREVER25 nutzen : <a href="https://avea-life.com/runtimes" target="_new">avea-life.com</a></p><p><br></p><p>Plus: Warum Pausen wichtig sind – selbst für Kilometersammler und Sportsüchtige – und was hinter der provokanten Aussage steckt: „Dicksein ist freiwillig.“</p><p><em>Wir wiederholen diese beliebte Folge #21 in Gedenken an Bernd Rosso († Juni 2025). </em></p><p><strong>Wenn dir die Folge gefällt, freuen wir uns über Likes &amp; Shares!</strong></p><p>Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf <a href="https://run-times.de/">⁠⁠run-times.de⁠⁠</a> unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser <a href="https://run-times.de/frauen-lauf-special" target="_blank" rel="noopener noreferer">Frauen-Lauf-Special</a>. In unserem <a href="https://run-times.de/laufgeschichten/events/laufkalender" target="_blank" rel="noopener noreferer">Laufkalende</a>r findest du ausgewählte Laufevents für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah!</p><p>Abonniere unseren <a href="https://run-times.de/newsletter">⁠⁠Newslette⁠r⁠</a> und folge uns auf Instagram unter <a href="https://www.instagram.com/runtimes_mag">⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠</a></p><p> </p><p></p>