By Ruby Lu

El efecto Dunning-Kruger fue descubierto en 1999 por los psicólogos David Dunning y Justin Kruger. En su investigación, examinaron a un grupo de estudiantes en las categorías de gramática, razonamiento lógico y sentido del humor. Después de tener los resultados, pidieron a cada estudiante que estimara su nota y su posición respecto a los demás y contra todo pronóstico, se encontraron con que los estudiantes con el resultado más bajo siempre sobreestimaron por mucho cómo lo hicieron. Es decir, no solo eran malos en esas áreas, sino que ni siquiera sabían el alcance del despropósito.

La ansiedad social, o fobia social, es un tipo de desorden de ansiedad que causa miedo y malestar persistente en situaciones sociales. En el episodio de hoy veremos 8 de sus principales síntomas, así como las tres terapias más efectivas para tratarlo.

Si te reconoces en algunos de estos signos, trata de pasar un tiempo reflexionando sobre qué es lo que te está haciendo sentir así. Puede ser tu trabajo o estudios, alguna situación o persona en particular o incluso tus propias expectativas hacia ti mismo. Una vez que lo identifiques, trata de pensar en maneras de minimizarlo. Practicar mindfulness, reservar tiempo para descansar mentalmente y disfrutar de cosas que te gustan o hablar con algún amigo o familiar te puede ayudar. Si con eso no basta, trata de acudir a un profesional.

La fuerza de voluntad funciona para esfuerzos puntuales, pero no tanto para comportamientos sostenidos en el tiempo. Es necesaria para crear hábitos, pero en mucha menor medida de la que la intentamos utilizar. El primer error que cometemos al intentar crear hábitos es empezar con pasos demasiado grandes. Los pasos deben ser minúsculos, mucho más pequeños de lo que imaginas.

La manera de ayudar a las personas a realizar comportamientos que requieren mucho autocontrol, como por ejemplo dejar de fumar o perder peso, suele ser enseñarles a evitar las ansias que se producen al dejar las sustancias, bien distrayéndose de los deseos de fumar o comer o bien luchando contra ellos. Sin embargo, esta es la razón principal por la que casi todo el mundo falla en sus intentos y las resoluciones de año nuevo duran pocos días. Aceptar esas ansias y no tratar de pararlas es la única forma de ganar. De la otra manera, empezamos una batalla contra el monstruo de la ansiedad que, tarde o temprano, él termina ganando.