去年，是暂停实验室各种锻炼全面开展的一年。很多同事都在运动的氛围下，找到了自己喜欢的运动项目，取得了很多成绩。不过，郭婷婷和果苗去年的经历却都十分曲折：不但被伤病缠绕，数据上看，成绩也没有进展，遭遇了很多挫败。对郭婷婷来说，这是「第一次体验到自己是差生的一年」，对果苗来说，这是「为了伤病焦虑到爆炸的一年」低谷也让她们也学到了很多：对郭婷婷来说，这「对自己身体有了更多了解，和更多耐心的一年」，对果苗来说，这是「开始从幻想中回到现实的一年」进步的线路，确实非常曲折，就算现在在波谷，只要不停下来，实事求是地认真对待，即使成绩暂时没有提升，但经验和认识是会一直增加的！想参与节目中提到的跨年书写，关注微信公众号【暂停实验室】，回复关键词【新年目标】，一起开始属于你的年度回顾和新年规划吧！祝大家新年快乐！本期主播&嘉宾： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。 果苗：暂停实验室播客剪辑。 宋灰棕：本期主持人。Timeline: 01:08 一年后，跑步能力为什么反而下降了？ 03:16 特别努力但却没有进展的一年 11:35 运动第一次给我「自己是差生」的感觉 14:12 挫败感爆棚，是什么还支持我继续运动？ 19:20 从零开始了解和关心身体的一年 24:49 不健康的身体习惯和心理困扰的巨大相似之处 27:11 以前总是一直和脑子玩儿，今年开始回到了现实 37:05 每个人的意见都不一样，怎么进行下一步？ 41:26 敬畏身体的复杂性，跟身体合作，才能找到最适合自己的方案 46:41 受伤后，我们反而更想跑步了 54:45 在「学生」和「教练」间切换，看作为「差生」的自己慢慢进步，很有成就感 59:37 为什么说毫无进展，但学到了很多 01:06:17 在低谷期最重要的是什么？ 01:09:37 跟大家走走心本期提到的暂停实验室练习： 有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，摆脱内耗，更快行动起来的能力 焦虑应对三阶段：帮你改变引发焦虑的思维和行为模式，减少焦虑躯体反应，获得行动自由。 身体动态重塑·费登奎斯系列课：通过「缓慢细致的觉察」和「温和不费力」的动作练习，探索使用身体的方法，让身体变得更加协调、灵活和舒展。本期提到的书： 《天生就会跑》 《当我谈跑步时我谈些什么》制作团队： 主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗 现场提问 | 黄静雯 策划、剪辑 | 宋灰棕 后期 | 果苗 录音 | 法布 插画｜阿清 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！