<p>Po dolgem času se s podkastom vračamo k njegovim koreninam. Pred slabimi štirimi leti je namreč nastal kot kanal za širjenje idej in principov umirjanja in bojevanja s stresom. In moja najljubša metoda za tovrstne podvige je - čuječnost. Eva Požar je magistrica sociologije, specializantka psihoterapije in učiteljica čuječnosti. Je ena izmed ustanoviteljic Društva za razvijanje čuječnosti. Kot coachinja na področju spolnosti in odnosov pa je tudi odličen sogovornik za pomembno vprašanje: ali ima čuječnost mesto celo pri seksu? Vabljeni da z nama raziščete čudovito teorijo in prakso čuječnosti. In upam, da tudi vam spremeni življenje na lepše.</p><p>Epizoda je nastala v sodelovanju z Neuroth, vodilnim evropskim podjetjem za slušno akustiko in zaščito sluha. Vabljeni na njihov brezplačen test sluha: https://www.neuroth.com/sl-SI/spletna-rezervacija-termina/</p><p>Mala šola čuječnosti na podkastu Umetnost Lenarjenja:</p><p>- prvi del: https://open.spotify.com/episode/0noH1Al5pnQDTE252g7Fhs?si=OtLBpHl2RRqZmo5vry7zcg</p><p>- drugi del: https://open.spotify.com/episode/2XoWYLhWQpUshtZFuABKOQ?si=KiTk3FViShedVhfWomEZ_wRaziskava o vplivu prakse čuječnosti na Alzheimerjevo bolezen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34718153/</p><p>Evo najdeš na: www.evapozar.com</p><p>Društvo za razvijanje čuječnosti: www.cujecnost.org</p><p>ČASOVNICA</p><p>0:00 Uvod in predstavitev gostje Eve Požar</p><p>3:50 Kako postati učitelj čuječnosti: študij v Veliki Britaniji</p><p>6:00 Budistične korenine vs. sekularna uporaba v psihologiji</p><p>10:10 Definicija čuječnosti: Namerno usmerjanje pozornosti</p><p>11:35 Evina osebna izkušnja: Od parka na Danskem do tišine v Indiji</p><p>14:00 Koncept sprejemanja: Ali to pomeni, da se vdamo v usodo</p><p>16:40 Prostor med dražljajem in odzivom (primer jeze pri starševstvu)</p><p>21:30 Fizične spremembe v možganih (amigdala) in manjša reaktivnost</p><p>23:45 Nevroplastičnost: Zakaj samo branje o čuječnosti ni dovolj</p><p>25:40 Formalne prakse: Pregled telesa, sedeča meditacija in čuječa hoja</p><p>28:50 Kako pogosto je treba vaditi za rezultate</p><p>31:30 Opozorilo: Kdaj čuječnost ni primerna (travme in duševne motnje)</p><p>33:40 Preprosta vaja: Kako opazovati dihanje in kaj narediti z mislimi</p><p>40:50 Čuječa komunikacija: Kako resnično poslušati sogovornika</p><p>44:00 Težave s sluhom, socialna izključenost in stigma</p><p>48:45 Povezava med čuječnostjo, spolnostjo in užitkom</p><p>51:40 Mit o spontanem poželenju in pritiski glede pogostosti spolnosti</p><p>55:00 Čuječ pregled telesa in spoznavanje anatomije</p><p>57:20 Sprejemanje telesa: Odnos do bolečine in hvaležnost (primer hrbtenice)</p><p>59:40 Kako misli in pričakovanja (&quot;kako bi moralo biti&quot;) uničijo spolnost</p><p>1:03:40 Strah pred spolno prenosljivimi okužbami in stigma &quot;umazanosti&quot;</p><p>1:09:40 Dostopnost testiranja v Sloveniji in pomen preventive</p><p>1:12:40 Evina izkušnja z učenjem čuječnosti v zaporu</p><p>1:15:20 Čuječnost kot podpora po zdravljenju raka</p><p>1:17:20 Kje začeti in priporočila knjig in tečajev</p>