讀書讀去肩胛邊

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本集重點摘要：
30歲的集體焦慮： 節目從買房、繳稅、婚姻等現實壓力談起，點出現代青年普遍對於未來的經濟不確定感，以及這種壓力如何影響心理狀態，成為探索自我議題的契機。
拆解你的內心戲：認識「三種自我狀態」

• 兒童狀態： 代表最原始、與生俱來的情緒，如憤怒、悲傷、快樂。當你在工作或生活中「鬧脾氣」、「火上來」時，很可能就是處於這個狀態。
• 父母狀態： 源自於成長過程中從父母或權威人士身上繼承來的價值觀與行為模式，可能是批評指責，也可能是關愛照護。
• 成人狀態： 代表理性、客觀的自己，能夠不帶情緒地分析現況、做出決策並採取行動。這是我們需要刻意練習與強化的部分。

你的人生劇本是誰寫的？探索「四種心理地位」
本集重點討論了「我不好，你好」的受害者心理地位。處於這種狀態的人，會不自覺地透過玩「可憐的我 (PLOM, Poor Little Old Me)」這類心理遊戲，來反覆印證自己很糟糕、別人比較好的預設，雖然痛苦卻很有安全感。

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• 自我覺察情緒的重要性：是否開心，應該由自己察覺，而非依賴他人判斷 。現代人常常專注於做了什麼，卻忽略了自身的情緒狀態 。
• 先認識自己，再改變環境：諮商的經驗顯示，與其強求改變自己的個性，不如先了解自己，然後選擇或創造一個較少觸發負面情緒的環境 。
• 童年經歷的影響：許多目前的行為模式與情緒反應，都與童年時期為了適應父母或家庭環境而產生的行為有關 。唯有認清過去的影響，才能避免在未來，尤其是在教育下一代時重蹈覆轍 。
• 坦然接受不完美的自己：心理諮商的過程會引導人認識到自己性格中可能不那麼完美，甚至有些「醜陋」的部分。然而，當你認識並接納這些面向後，反而更能向前邁進

關於心理諮商

• 諮商的功能：心理諮商師主要扮演引導者的角色，他們不會直接給予答案或建議，而是透過提問，引導你自己去思考、回憶，並最終找到屬於自己的答案 。這個過程本身就是一種療癒 。
• 諮商是合作的過程：諮商的成功需要個案的自發性與合作意願。最終解決問題的，仍然是自己，而非諮商師 。
• 尋求專業協助的原因：當意識到自己心理狀態不佳時，尋求客觀第三方（心理師）的協助，可以避免朋友或家人因情感連結而產生的偏袒或主觀意見，從而更深入地了解自己 。
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關於情緒

• 四種基本情緒：人與生俱來就有四種基本情緒：快樂、憤怒、難過和恐懼 。無論年紀多大，當你處於這些情緒中時，都算是在「兒童心理狀態」
• 憤怒的多種樣貌：生氣不一定會以暴怒的形式表現。有時會以鬧彆扭、沮喪、叛逆或沉默等方式呈現 。學會覺察這些變相的生氣，才能追溯其背後真正的原因 。
• 適時宣洩情緒：情緒需要找到合適的管道宣洩，壓抑不理可能會導致未來在不恰當的時機對無關的人爆發 。

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• 主管需先「穩守中心」，照顧好自己才能領導團隊
• 真誠是建立信任的關鍵，官腔將導致人才流失
• 掌握「公開讚美、私下批評」的回饋藝術
• 創造讓部屬敢說真話、能自在犯錯的環境
• 正視溝通偏見並處理棘手情緒

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《徹底坦率 (Radical Candor)：一種有溫度而真誠的領導》

1. 「關心對人，挑戰對事」是主管的基本功：真誠的領導來自兩個維度：個人關懷與直接挑戰。關心員工的生活與性格，能建立信任；直接說出問題，才是對團隊負責。
2. 回饋不是都好聽話，有些話必須說：四象限回饋理論幫助我們釐清溝通風格：徹底坦率是理想狀態；濫情同理與虛與委蛇反而會傷害團隊成長。
3. 認清員工的成長節奏：磐石明星 vs 超級明星：不同時期的員工需要不同的領導方式。不是每個人都想升官，有人更想精進手藝，主管的任務是「幫他對準節奏」。
4. 七步驟 GSD 轉輪，讓決策不再卡住：從傾聽、釐清、辯證到執行與學習，這是一套實用流程，幫助團隊在充分討論後做出決策，並且有效落地與反思。
5. 當主管，不只是處理好人，而是處理好事：面對績效不佳的員工，不是逃避或放任，而是要能「徹底坦率地溝通 + 公正果斷地處理」，這才是領導者的責任。

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🎯 本集重點

1. 從校園筆記到意外爆紅: Mic 分享他如何在台大時期，憑一份超詳細的 Google Sheet 教學筆記爆紅，開啟創作之路。
2. 寫書的背後，是自我整理的過程: 從筆記到出書，Mic 過程中不斷思考：「我真正想留下的，是什麼？」他用工具做整理，也用寫作整理自己。
3. 創作不只是技巧，更是選擇: Mic 談到創作其實不難，難的是在資訊過多的時代，勇敢做選擇，把東西說「簡單、說得自己也相信」。