<description>&lt;p&gt;&lt;em&gt;“也许，你真正需要的睡眠时间并没有那么多。”&lt;/em&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;读书分享第19期&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;作品：由尼克·利特尔黑尔斯著的《睡眠革命-如何让你的睡眠更高效》，王敏翻译，贵州科技出版社&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;【时间轴】&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;01:04 又是一个被标题吸引进来的书籍&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;前情提要&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;04:44 睡眠大不同-猫头鹰与云雀&lt;/p&gt;&lt;p&gt;06:09 压力型失眠怎么办？&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;睡眠还需要教？&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;11:34 居然还是英超曼联御用运动睡眠教练&lt;/p&gt;&lt;p&gt;23:20 早起型人需要自然光，晚起型人需要遮光99%的窗帘&lt;/p&gt;&lt;p&gt;27:48 睡觉需要凉飕飕~&lt;/p&gt;&lt;p&gt;31:14 R90 睡眠方案，只要4-5个睡眠周期就够啦&lt;/p&gt;&lt;p&gt;38:40 入睡焦虑怎么办？&lt;/p&gt;&lt;p&gt;41:33 打工人暗爽：睡前睡后90后不适合工作&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;启动睡眠程序&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;46:38 睡前3小时停止进食：睡前1小时停止进水&lt;/p&gt;&lt;p&gt;49:15 不要焦虑一天没睡够，只要一周睡够30个睡眠周期&lt;/p&gt;&lt;p&gt;54:03 睡姿决定睡眠质量&lt;/p&gt;&lt;p&gt;1:00:04 枕头也很重要！&lt;/p&gt;&lt;p&gt;📀BGM&lt;/p&gt;&lt;p&gt;生活本意是开心-雯雅&lt;/p&gt;</description>

Bestie Ta&k

Kaylee笑嘻嘻、獭獺

EP104:《睡眠革命》|颠覆8小时睡眠论，实现医学级充电

OCT 17, 202569 MIN
Bestie Ta&k

EP104:《睡眠革命》|颠覆8小时睡眠论，实现医学级充电

OCT 17, 202569 MIN

Description

“也许，你真正需要的睡眠时间并没有那么多。”读书分享第19期作品：由尼克·利特尔黑尔斯著的《睡眠革命-如何让你的睡眠更高效》，王敏翻译，贵州科技出版社【时间轴】01:04 又是一个被标题吸引进来的书籍前情提要04:44 睡眠大不同-猫头鹰与云雀06:09 压力型失眠怎么办？睡眠还需要教？11:34 居然还是英超曼联御用运动睡眠教练23:20 早起型人需要自然光，晚起型人需要遮光99%的窗帘27:48 睡觉需要凉飕飕~31:14 R90 睡眠方案，只要4-5个睡眠周期就够啦38:40 入睡焦虑怎么办？41:33 打工人暗爽：睡前睡后90后不适合工作启动睡眠程序46:38 睡前3小时停止进食：睡前1小时停止进水49:15 不要焦虑一天没睡够，只要一周睡够30个睡眠周期54:03 睡姿决定睡眠质量1:00:04 枕头也很重要！📀BGM生活本意是开心-雯雅