趁热生长

� 本期趁热聊聊 我们总是在想，怎么做得更多、效率更高、做得更好。但这两年，我越来越觉得，真正让我状态变好的，是学会减少那些没必要的精神耗能 脑子里反复打转的小事、对完美计划的执念、遇到问题后的内耗、需要临时做的决定……很多你甚至没意识到的小事，其实都在持续消耗精力 延续上一期的5个生活习惯，这一期想继续分享，5个让我变得轻盈的思维习惯：怎么保持脑子干净、降低行动门槛、遇到问题就解决，以及把生活慢慢设计成一个更顺畅、更舒服的系统 所谓好的生活，或许不只是不断拥有更多，而是少内耗，多盈余，把珍贵的精力留给那些真正重要、也真正让我们幸福的事情 � 趁热带走 *为书中原句 什么事都可以不是一件大事，没什么大不了 只要真心想做，就会坐下来，开始工作、一边工作一边学习，将现有的东西转化成为需要的东西。只有当你不想完成某件事时，你才会找借口。只要真心想做，你就能找到办法* 有些地方只是中间地带，它们不是目的地，仅仅代表地图上真正重要的地点之间的空间。它们的存在是为了让人通过* 看云，开始也许是为了缓解压力，但慢慢地，在欣赏之中，在陶醉之中，渐渐找回到本来面目，激发内在的直觉。生命就在重组中不断被重新创造，不断突破边界，不断从有限走向无限* �生长指南 01:53 坚持记录和感知自己，肉眼可见的变化发生 04:40 豆米要出发去跑芝加哥马拉松啦！希望PB！ 思维习惯一：保持脑子干净 06:50 任何在脑子里反复打转的事，都外包出去！ 09:00 不要试图依赖记忆力，我的新好朋友：便利贴！ 12:24 最简单形式的待办事项管理就可以很有用 14:27 专门开一个聊天框，叫做“工作里的破事” 16:13 打包一堆拖延的事物，外包给特定时间的自己完成 20:50 道理听完就忘无法付诸实践？你需要一个系统 23:33 我们需要给脑子完全放空安静的时刻 25:24 任何时候、任何形式的multi-task都在额外耗能！ 27:00 最高效、最省事的办法，就是一件一件完成 30:01 不同生活阶段有不同重心，“先解决一件再说” 思维习惯二：去完美主义，降低任何事行动门槛 33:50 停止给自己计划超细节日程后，我更自由了 35:51 原来用手机也可以写日记，只要想做都可以做 39:00 接受计划外的意外，停止试图控制一切 思维习惯三：出现问题后，立刻进入“问题解决”模式 42:15 所有条件都缺失，那就从头一步一步解决呗！ 44:31 职业生涯看似“崩盘”，其实只需要不断解决问题 49:21 陷入选择和计划困境，其实只需要关注自己可以控制的 52:10 立刻进入“解决问题”，直接无痛跳过“内耗”的阶段 思维习惯四：系统化思维看待和设计生活 54:10 生活事项什么时候做、怎么做，要无痛融入生活 56:11 牵一发而动全身，生活需要解决的不是单点事件 59:34 用百分比思维看待自己的“组成” 思维习惯五：坚持构建“生活美学系统”：一张琴、一壶酒、一溪云 01:02:29 兴趣爱好体系、美食体系、自然体系 01:04:17 一起细数生活里那些小确幸吧 01:06:44 “无用”的小事，才是真正支撑生活的部分 � 本期提到的书/影/音：《突破》《作个闲人：苏东坡的治愈主义》 � BGM：飞松 - 陈粒 � 本期封面：秋分时节某天早上的一点点日出 【关于趁热生长】 这是一场关于「尽兴生活，持续生长」的长期主义实验。实验课题：自我效能、能量管理、运动健康、情绪探索、沟通表达…… 在这里，我们的生长指南是：带着温度思考，生活也要过得热气腾腾 主播豆米 25+女生，人生实验进行中� 25% �� 数据分析打工人，10% ��‍️ 擅长吃苦的马拉松跑者 35% � 阅读、思考、做播客、学语言，顺便瞎折腾各种可能——剩下30% � 都在认真睡觉 100% 长期主义实践者 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：豆米在趁热生长 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：一只小豆米呀

� 本期趁热聊聊 复利，可能是过去一段时间里，在自我成长类话题中出现频率最高的词汇之一。很多时候，我们面临的难题却是：“道理我都懂，可就是做不到。” 借着这次播客的升级迭代，我回看了过去两年多的时间，发现自己的成长变化真的产生了肉眼可见的复利。而那些让我收获最大的，其实都是再老生常谈不过的小事：好好睡觉、少刷手机、多读书、规律运动、持续记录和输出。 这些“好习惯”的大道理我们听得太多，这期节目，我和你分享：真的把这些道理实践两年，到底可以体会到哪些变化？以及，我是怎么从“知道”慢慢走到“做到”的 欢迎在评论区打卡「趁热分享」第一次收听记录~也欢迎分享那些你受益匪浅的小习惯！ � 趁热带走 *为书中原句 在短短的一百年间内，人类抛弃了获得充足睡眠的需求——一种进化上花费了340万年的时间来完善的生命保障功能，对于所有生物来说都不可或缺* 早上起来第一件事，其实才是决定晚上睡眠质量的重点 读书仿佛是在自己成长过程中一场平行的旅行 规律运动，和自己的身体成为好朋友、好战友 当你记录下来时，快乐的事可以再快乐一遍，而难过的事可以得到消解 �生长指南 01:06 撒花！豆米火锅正式升级啦！一起趁热生长！ 习惯一：规律睡眠 05:13 规律睡眠两年，我感受到哪些切实的变化？ 08:06 好的睡眠，每天醒来时会对生活充满期待 10:51 谁不心动啊？脑子肉眼可见地变好使了！ 13:19 特种兵行程后，我知道可以放心倚仗睡眠 15:42 现场临时起意报名比赛，结果拿了女子第一！ 18:49 高强度训练暂时无伤痛，或许是睡眠带给我的特权 21:32 和身体变得很熟，我是一个”睡眠银行“的好客户 25:00 如何扭转认知，把睡眠作为第一优先级 28:35 我的睡前一条龙routine大公开 习惯二&习惯三：戒断社交媒体、坚持阅读 33:00 戒断社交媒体，其实只需要做好两件事 35:01 物理阻隔技巧大全：不要试图考验自己的“意志力” 38:21 训练大脑进入：“打开好麻烦，那就不刷了吧” 40:33 如何不再觉得玩手机无聊时的是第一选择 44:10 我从零到一重拾读书习惯的心理历程 46:46 也许现在的我才具备了真正读懂经典的能力 50:12 最近那些觉得“读书真好啊”的瞬间！ 55:12 扑面而来的纸质书油墨香，一种想哭的冲突 习惯四：规律运动 57:57 规律运动，精力提升是充足且平衡的 1:00:00 低成本、高回报地带来不会骗人的小成就 01:02:50 运动就是复利本身：感受和尝试的良性训练 01:04:55 珍惜和抓住每一个“三分钟热度”的尝试 01:06:09 抗衰+养老利器，这些理由还不足以心动吗！ 习惯五：坚持记录、输出 01:08:09 记录让我开始真正感知到“我是谁” 01:10:20 有固定输出，其实是在找只属于自己的“事业” 01:13:20 做播客真好啊！想到能跟大家输出就兴奋！ 01:14:14 在评论留言，完成一个最小单位的输出吧！ � 本期提到的书/影/音：《习惯的力量》《我们为什么要睡觉》《突破》《根西岛文学与土豆皮馅饼俱乐部》《查令十字街84号》《时间贫困》 � BGM：飞松 - 陈粒 【关于趁热生长】 这是一场关于「尽兴生活，持续生长」的长期主义实验。实验课题：自我效能、能量管理、运动健康、情绪探索、沟通表达…… 在这里，我们的生长指南是：带着温度思考，生活也要过得热气腾腾 主播豆米 25+女生，人生实验进行中� 25% �� 数据分析打工人，10% ��‍️ 擅长吃苦的马拉松跑者 35% � 阅读、思考、做播客、学语言，顺便瞎折腾各种可能——剩下30% � 都在认真睡觉 100% 长期主义实践者 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：豆米在趁热生长 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：一只小豆米呀

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊《超级沟通者》这本书！面试、职场对话、演讲汇报、谈判、伴侣沟通、社交场合…各种各样的沟通和对话，在生活中无处不在。能够在各种场合自如应对、引导节奏的所谓”超级沟通者“，其实我们每个人都可以训练成为。本期节目将会分享很多沟通小技巧，但是在所有这些技巧背后，如果只能选一条，我会说”真诚是永远的必杀技“，听起来有点老掉牙，但是我们需要的并不是钻营取巧，而是转变思路，进一种全新的生活态度，去沟通、去对话、去开放性地看待这个世界 【食用指南】 � 欢迎在评论区留下你的沟通对话小技巧！感谢中信出版社的大力支持！ 致所有豆花儿们：下期节目开始，《叽里咕噜豆米火锅》这档节目会改个名字，以全新升级的面貌和大家见面！下周三北京时间晚10:30更新，不见不散！ 【火锅菜单】 01:10 下期节目更新重磅大消息！ 03:25 原则一：搞清楚在聊什么——三种对话类型 05:22 成功的对话如何达到共鸣和链接？ 08:53 原则二：所有的技巧最终化作——真诚 11:38 试着把冲突防御型的对话转化为理解型 15:43 原则三：在表达中调整——“见人下菜碟” 类型一：务实对话 18:14 大大提高开会目的，开会之前先定这件事 21:02 分享一个汇报工作成果一遍过的小技巧 23:50 如何利用对话技巧“牵着别人鼻子走” 26:19 面试开始前，互相设定对话预期也很重要 28:28 谈话方可能出现抵触、防御怎么办？ 30:07 谈判不是争抢大蛋糕，而是一起把蛋糕做大 33:02 如何有效和老板沟通不想做的任务？ 35:01 开放性提问：挖掘对方的真实意图 39:00 分享感受、超越理性，在务实对话中也很有用 类型二：情感对话 41:30 换位思考可能是个悖论，更有效的是直接提问 43:02 如何通过深层次的问题，引导对方分享感受 45:40 应对冲突、负面情绪时，可以试着做这几件事 类型三：社交对话 47:10 参与对话的，不止是你，还有你的整个世界 49:50 当意识到你我还有其他身份时，劝说变得容易 52:18 找到重叠的社会身份，更容易建立链接 55:37 为什么破冰时，聊这些话题一般准没错 58:20 超级沟通者，是可以用多样的视角看待世界 最后的最后，一个甄嬛传小例子总结所有小技巧 59:55 甄学家集合！端妃就是甄嬛传里的超级沟通者，谁反对！ 01:03:00 立人设的重要性：“我是谁”丝滑代入对话 01:06:11 轻松达成一致：解决方案都提在对方需求上 � 本期提到的书/影/音：《超级沟通者》《人性的弱点》 � BGM：飞松 - 陈粒 � 本期封面：上周末去摘树莓！ 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究� 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来回应几位豆花的投稿，感谢你们真诚的分享，这些我们生活里实实在在、具体的困惑和卡点，关于职业选择、同辈压力、婚恋选择、亲密关系、社交媒体戒断……每次在试着回复大家的困惑时，我也像在照镜子，借着这场透过播客的对话，更看清当下的自己，谢谢你们，也希望我的分享可以帮到当下的你，看清多一点的自己 【食用指南】 � 欢迎在评论区一起给这些豆花儿支招！咱们群策群力，一起更好地生活~ 如果你也想给豆米投稿，欢迎在评论区/添加微信/下滑找到树洞链接，留下你的困惑~豆米会定期查收并尽量在节目中回复！ 【火锅主厨】 今天即将出发去进行最古老的越山向海比赛的豆米！ 【火锅菜单】 困惑一：无处不在的“同辈压力”，如何有效应对？ 03:05 跳出来，给自己提问，重新清新地认识和评估 06:53 处于巨量信息流中，我们如何识别“”无关噪音 09:24 信息是自动化处理的：从根源上切断来源 12:28 降低大脑负荷：给你的“信息管理员”标准SOP 16:22 把嫉妒化为灵感：把焦虑巧妙转换为行动力 19:32 深入挖掘阴暗想法，才知道你真正想要什么 21:40 切断内耗：要么是无关噪音，要么是行动信号 困惑二：回老家vs留在大城市、结婚与否，怎么选？ 25:12 结婚，其实是一个创业项目 27:50 不确定自己到底想不想要婚姻，怎么办？ 31:00 重大人生选择前，全盘考虑生活里所有优先级 33:42 感情因素可以是加分项，但不该是决定因素 36:00 看似“恋爱脑”驱使，但要评估你想要的生活方式 困惑三：焦虑型依恋、回避型依恋…恋爱中如何保持自我 42:31 透过影视作品中强特征的角色，理解我们的亲密关系 45:05 好的关系，是对【连接】和【边界】的共识和平衡 47:40 所谓缘分，是在你圆满时，恰好遇到一个圆满的TA 困惑四：如何抵御刷短视频反复狂热的瘾 50:26 反复上瘾，不是意志力不强，而是你需要整体复盘生活状态了！ 53:40 戒断社交媒体亲测有效的三大法则 � BGM：飞松 - 陈粒 � 本期封面：周末徒步的view！喜欢夏末这样又明媚又凉爽的天！ 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究� 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕《像运动员一样思考》这本书，聊聊五个非常的工具：实用设定和实现目标、情绪调节、调控注意力、自我对话、增强自信。这本书直译应该是运动员的天赋，而作为没有运动方面天赋的普通人，他们的心理技巧、自我调节能力，其实也可以为我们所借鉴，在日常生活中，更高效、低耗能地实现目标 【食用指南】 � 欢迎在评论区分享收听体验，也欢迎分享你的心理小工具！ 【火锅主厨】 秋季赛季训练进入正轨周跑量终于75+的豆米！ 【金句菜品】*为书里原话 一个完整的人，就意味着要朝着具有挑战性的长期目标努力* 让每一个细小的步骤细小到可以轻易关注 控制那些你可以控制的，放弃那些不能控制的 自信这件事，本质上是纯主观的 你掌握的每一项技能，都是建设自信大厦时的一块砖* 心跳不一定代表紧张，而是心脏也在为你鼓掌* 【火锅菜单】 工具一：设定和实现目标 02:34 制定目标前，先搞清楚不同目标的种类 05:30 跑马拉松、工作学习，这些事如何放进目标框架 09:23 任务切块：一次只关注一个小步骤，增强长期行动耐力 11:35 跑当下这一公里时，先别去想终点线 14:07 写大纲，最重要的是先动笔开始写第一部分 18:23 让行为不再依赖思想，日常利用习惯的力量 21:41 如果在低谷期也坚持习惯：步骤越简单、越少越好 24:51 大场面环节紧张：主动设计并挂钩心理触发点 26:21 如果-那么计划法：减少能量损耗，意外情况保证表现 32:24 什么时候适合设定开放性目标 工具二：情绪调节 34:38 给自己”补水暂停“：阻隔快思考系统，开启慢思考系统 36:30 写下来，短期长期都可以有效调节情绪 39:05 如何将冥想、呼吸、情绪着陆等技巧轻松融入生活 工具三：控制注意力 44:04 运动时到底该听东西还是集中注意力？ 48:04 两个绝妙的比喻，快速理解”正念“ 51:33 行动前如何有效准备、行动后如何快速翻篇 工具四：自动对话 53:11 改变故事版本的激励性对话，习惯性夸夸自己！ 55:17 给自己当教练：用第二人称进行指导性自我对话 58:00 跑间歇时，脑子里的声音如何帮我坚持 工具五：增强自信 1:01:36 找工作、迷茫时，尤其适合做这件事！ 1:03:30 紧张，也可以是兴奋：扭转对身体感受的解读 1:05:31 提前建模”自我高光状态“，想象力也可以是自信来源 � 本期提到的书/影/音：《像运动员一样思考》 � BGM：飞松 - 陈粒 � 本期封面：晨跑看到的小彩虹！昨晚刚刚下了暴雨，早上好清新 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究� 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅