<description>&lt;p&gt;允许发疯也是一种心理健康？如何用“5%的改变”放过自己？到底要不要与原生家庭“和解”？负面情绪来袭怎么办？为什么导航app代表一种健康心态？……&lt;/p&gt;&lt;p&gt;本期节目，我们和著名的心理咨询师——北京大学临床心理学博士&lt;strong&gt;李松蔚&lt;/strong&gt;老师，以及《大望局》的主播裴鹏程老师，一起坐下来聊了聊：&lt;strong&gt;在今天这个极其内卷的世界里，我们到底该如何真实地“爱自己”。&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;在这期对谈中，关于心理健康、关于情绪稳定、关于原生家庭、关于自我改变，李松蔚老师给出了很多让人深感治愈的“反常识”观点。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;我们聊到了怎样在愤怒时安全地“发发疯”，聊到了怎么用“拖延做大决定”来反抗无内耗，也聊到了如何在一片慌张中找回度过闲暇甚至是度过“无聊”的能力。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;不管你昨天经历了什么样的焦虑或者失重，希望你今天听完这期节目，能在下班通勤的路上摘下耳机，好好看看路边的树，对自己轻轻地说一声：辛苦了，今天你已经做得很好了。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;本期串台嘉宾：&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;李松蔚&lt;/strong&gt;（北京大学临床心理学博士，资深心理咨询师，得到名家讲书主讲人之一）&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;裴鹏程&lt;/strong&gt;（大望局播客主播）&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;#8212;&amp;#8211;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;本期提及书籍：&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;《5%的改变》&lt;/strong&gt;（&lt;a href="https://d.dedao.cn/GJS7ieShGAeW7g4d"&gt;点击收听作者李松蔚亲自解读&lt;/a&gt;）&lt;/p&gt;&lt;p&gt;关联提及书籍（得到名家讲书栏目均有讲解，点击可收听➡️）：&lt;/p&gt;&lt;p&gt;《&lt;a href="https://d.dedao.cn/GJS7p9JjndryfysV"&gt;0次与一万次&lt;/a&gt;》&lt;/p&gt;&lt;p&gt;《&lt;a href="https://d.dedao.cn/GJS74xcccZsdUXxg"&gt;亲密关系&lt;/a&gt;》&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;a href="https://d.dedao.cn/GJS7JIuROUtjRYzc"&gt;《心智成熟之旅&lt;/a&gt;》&lt;/p&gt;&lt;p&gt;《&lt;a href="https://d.dedao.cn/GJS7YN0bnxBZQdtJ"&gt;如何度过每天的24小时&lt;/a&gt;》等&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;哈希&lt;a href="https://m.igetget.com/native/mine/account#/user/detail?enId=GPeyna5Kz7L8VylJKLyMlr20Bd9qQE"&gt;在得到app上讲的134本作品，点击收听➡️。&lt;/a&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;#8212;&amp;#8212;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;不管你是刚踏入职场，还是对个人成长、亲密关系、财富管理、健康管理、职场、前沿话题有困惑，&lt;strong&gt;得到名家讲书&lt;/strong&gt;都能为你节省大量试错和筛选的时间。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;这里有超4500本名家解读的优质书单，主讲人全部是各领域顶尖的学者。每一本讲书都像一把钥匙，帮你精准打开一个人生问题的答案。&lt;/p&gt;&lt;figure&gt;&lt;img src="https://hosting.wavpub.cn/readfreely/wp-content/uploads/sites/61/2026/06/a918cb749379638b34892775fec4456e-683x1024.png"&gt;&lt;/figure&gt;&lt;p&gt;而&lt;strong&gt;得到电子书&lt;/strong&gt;则像一个巨大的“知识超市”。无论你是文学爱好者、思维工具流、还是商业财经型玩家，都能在12万本正版书中，用超低门槛将经典内容随时“装进口袋”。下单即可秒读，读完还能立刻添加书摘笔记。&lt;/p&gt;&lt;figure&gt;&lt;img src="https://hosting.wavpub.cn/readfreely/wp-content/uploads/sites/61/2026/06/598fdfbd185bd8030f74a9fdc2a91c73-699x1024.png"&gt;&lt;/figure&gt;&lt;p&gt;得到名家讲书+电子书搭配使用，就像是你的专属图书馆+知识管家。&lt;/p&gt;&lt;figure&gt;&lt;img src="https://hosting.wavpub.cn/readfreely/wp-content/uploads/sites/61/2026/06/b06f17f89c242ae901d855515e6728a9-687x1024.png"&gt;&lt;/figure&gt;&lt;p&gt;&amp;#8212;-&lt;/p&gt;&lt;p&gt;❤️&lt;strong&gt;你可以通过以下方式联系/关注我们：&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;🍠&lt;strong&gt;小红书（获取过往讲书要点笔记）：&lt;a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/6427146300000000120119da?xhsshare=CopyLink&amp;amp;appuid=6427146300000000120119da&amp;amp;apptime=1728814646&amp;amp;share_id=0f7ce0cea2b94328bd61af107f9aeb79"&gt;哈希&lt;/a&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;📷&lt;strong&gt;视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;🎵&lt;strong&gt;抖音：哈希&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;微博：&lt;a href="https://weibo.com/u/7906180754"&gt;@一颗哈希&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;#8212;-&lt;/p&gt;&lt;p&gt;时间轴 &lt;/p&gt;&lt;p&gt;03:44 “我爱我”：今天，这成了一门必须被重视的显学&lt;/p&gt;&lt;p&gt;05:26 什么是真正的心理健康？它为啥就像地图导航？&lt;/p&gt;&lt;p&gt;08:40 如何分辨你的上进心，是不是在“自我攻击”？&lt;/p&gt;&lt;p&gt;12:43 越来越“脆弱敏感”的年轻人：这个允许我们拥有极度个化的时代背景&lt;/p&gt;&lt;p&gt;16:10 “确诊”人格标签的时代：不要把各种心理学名词当做逃避责任的挡箭牌&lt;/p&gt;&lt;p&gt;19:20 如何看待“原生家庭”？ 不要强求所谓的和解与天伦之乐&lt;/p&gt;&lt;p&gt;28:26 一个工作超过10000小时的心理咨询师，到底在提供什么服务？&lt;/p&gt;&lt;p&gt;33:09 关于“5%的改变”：为什么想在这个世界上实现大目标，你首先得把目标定得很低很低？&lt;/p&gt;&lt;p&gt;34:27 情绪进食女孩的治愈实录&lt;/p&gt;&lt;p&gt;39:21 李松蔚的终极公式：5%的改变 = 95%的自我接纳&lt;/p&gt;&lt;p&gt;43:58 在卡巴金禅修营里悟出的真谛。走神了怎么办？不要狠狠批判自己，只要“轻轻地”把注意力拿回来&lt;/p&gt;&lt;p&gt;46:31 一个大F人+瘦弱男生的俯卧撑逆袭实录：当你在谷底时，最容易撬动起极大的正向飞轮&lt;/p&gt;&lt;p&gt;54:13 面对人生重大纠结，一个极度好用的解脱机制：明确设定一个“做决定”的日子&lt;/p&gt;&lt;p&gt;58:50 极易被他人左右情绪怎么办？试着找到能让你在这20分钟内完全平复的“急救角落”&lt;/p&gt;&lt;p&gt;103:33 “为什么你又情绪化了！” 别再拿这把飞刀狠狠扎自己了&lt;/p&gt;&lt;p&gt;104:14 用隔离柜转移情绪，我是正在压抑自己吗？只要适合你，就没有对错&lt;/p&gt;&lt;p&gt;107:34 不要对失控的攻击性只堵不疏：如果整个世界都在强迫我们时刻保持完美的理性，这一定是个有社会病态风险的问题&lt;/p&gt;&lt;p&gt;113:34 技术越进步，我们却越焦虑？因为我们彻底搞丢了享受这被节省下来的时间的能力&lt;/p&gt;&lt;p&gt;118:46 真正的闲暇 vs 三种让人烦躁的“无聊”&lt;/p&gt;&lt;p&gt;122:03 对抗空虚感：李松蔚竟然推荐用“降低做事效率”的方式，去把“无聊的时间”消磨掉？&lt;/p&gt;&lt;p&gt;125:42 今日份实操作业：送给自己、或者对身边的某个人说一句真诚的“辛苦了”&lt;/p&gt;&lt;p&gt;添加主播加入听友群：haxi_xxx&lt;/p&gt;&lt;figure&gt;&lt;img src="https://cdn2.wavpub.com/hosting.wavpub.cn/wp-content/uploads/sites/61/2026/03/image-1.png"&gt;&lt;/figure&gt;&lt;p&gt;“不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;「不束高阁」节目由「&lt;a href="https://wav.pub"&gt;声湃 WavPub&lt;/a&gt;」提供内容托管和数据服务支持。&lt;/p&gt;</description>

不束高阁

哈希

《5%的改变》：对话李松蔚，“爱自己”的最佳方式是什么？｜69

JUN 15, 202690 MIN
不束高阁

《5%的改变》：对话李松蔚，“爱自己”的最佳方式是什么？｜69

JUN 15, 202690 MIN

Description

<p>允许发疯也是一种心理健康？如何用“5%的改变”放过自己？到底要不要与原生家庭“和解”？负面情绪来袭怎么办？为什么导航app代表一种健康心态？……</p><p>本期节目，我们和著名的心理咨询师——北京大学临床心理学博士<strong>李松蔚</strong>老师，以及《大望局》的主播裴鹏程老师，一起坐下来聊了聊：<strong>在今天这个极其内卷的世界里，我们到底该如何真实地“爱自己”。</strong></p><p>在这期对谈中，关于心理健康、关于情绪稳定、关于原生家庭、关于自我改变，李松蔚老师给出了很多让人深感治愈的“反常识”观点。</p><p>我们聊到了怎样在愤怒时安全地“发发疯”，聊到了怎么用“拖延做大决定”来反抗无内耗，也聊到了如何在一片慌张中找回度过闲暇甚至是度过“无聊”的能力。</p><p>不管你昨天经历了什么样的焦虑或者失重，希望你今天听完这期节目，能在下班通勤的路上摘下耳机，好好看看路边的树，对自己轻轻地说一声：辛苦了，今天你已经做得很好了。</p><p>本期串台嘉宾：</p><p><strong>李松蔚</strong>（北京大学临床心理学博士，资深心理咨询师，得到名家讲书主讲人之一）</p><p><strong>裴鹏程</strong>（大望局播客主播）</p><p>&#8212;&#8211;</p><p>本期提及书籍：</p><p><strong>《5%的改变》</strong>（<a href="https://d.dedao.cn/GJS7ieShGAeW7g4d">点击收听作者李松蔚亲自解读</a>）</p><p>关联提及书籍（得到名家讲书栏目均有讲解，点击可收听➡️）：</p><p>《<a href="https://d.dedao.cn/GJS7p9JjndryfysV">0次与一万次</a>》</p><p>《<a href="https://d.dedao.cn/GJS74xcccZsdUXxg">亲密关系</a>》</p><p><a href="https://d.dedao.cn/GJS7JIuROUtjRYzc">《心智成熟之旅</a>》</p><p>《<a href="https://d.dedao.cn/GJS7YN0bnxBZQdtJ">如何度过每天的24小时</a>》等</p><p><strong>哈希<a href="https://m.igetget.com/native/mine/account#/user/detail?enId=GPeyna5Kz7L8VylJKLyMlr20Bd9qQE">在得到app上讲的134本作品，点击收听➡️。</a></strong></p><p>&#8212;&#8212;</p><p>不管你是刚踏入职场，还是对个人成长、亲密关系、财富管理、健康管理、职场、前沿话题有困惑，<strong>得到名家讲书</strong>都能为你节省大量试错和筛选的时间。</p><p>这里有超4500本名家解读的优质书单，主讲人全部是各领域顶尖的学者。每一本讲书都像一把钥匙，帮你精准打开一个人生问题的答案。</p><figure><img src="https://hosting.wavpub.cn/readfreely/wp-content/uploads/sites/61/2026/06/a918cb749379638b34892775fec4456e-683x1024.png"></figure><p>而<strong>得到电子书</strong>则像一个巨大的“知识超市”。无论你是文学爱好者、思维工具流、还是商业财经型玩家，都能在12万本正版书中，用超低门槛将经典内容随时“装进口袋”。下单即可秒读，读完还能立刻添加书摘笔记。</p><figure><img src="https://hosting.wavpub.cn/readfreely/wp-content/uploads/sites/61/2026/06/598fdfbd185bd8030f74a9fdc2a91c73-699x1024.png"></figure><p>得到名家讲书+电子书搭配使用，就像是你的专属图书馆+知识管家。</p><figure><img src="https://hosting.wavpub.cn/readfreely/wp-content/uploads/sites/61/2026/06/b06f17f89c242ae901d855515e6728a9-687x1024.png"></figure><p>&#8212;-</p><p>❤️<strong>你可以通过以下方式联系/关注我们：</strong></p><p>🍠<strong>小红书（获取过往讲书要点笔记）：<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/6427146300000000120119da?xhsshare=CopyLink&amp;appuid=6427146300000000120119da&amp;apptime=1728814646&amp;share_id=0f7ce0cea2b94328bd61af107f9aeb79">哈希</a></strong></p><p>📷<strong>视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁</strong></p><p>🎵<strong>抖音：哈希</strong></p><p>微博：<a href="https://weibo.com/u/7906180754">@一颗哈希</a></p><p><strong>🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx</strong></p><p>&#8212;-</p><p>时间轴 </p><p>03:44 “我爱我”：今天，这成了一门必须被重视的显学</p><p>05:26 什么是真正的心理健康？它为啥就像地图导航？</p><p>08:40 如何分辨你的上进心，是不是在“自我攻击”？</p><p>12:43 越来越“脆弱敏感”的年轻人：这个允许我们拥有极度个化的时代背景</p><p>16:10 “确诊”人格标签的时代：不要把各种心理学名词当做逃避责任的挡箭牌</p><p>19:20 如何看待“原生家庭”？ 不要强求所谓的和解与天伦之乐</p><p>28:26 一个工作超过10000小时的心理咨询师，到底在提供什么服务？</p><p>33:09 关于“5%的改变”：为什么想在这个世界上实现大目标，你首先得把目标定得很低很低？</p><p>34:27 情绪进食女孩的治愈实录</p><p>39:21 李松蔚的终极公式：5%的改变 = 95%的自我接纳</p><p>43:58 在卡巴金禅修营里悟出的真谛。走神了怎么办？不要狠狠批判自己，只要“轻轻地”把注意力拿回来</p><p>46:31 一个大F人+瘦弱男生的俯卧撑逆袭实录：当你在谷底时，最容易撬动起极大的正向飞轮</p><p>54:13 面对人生重大纠结，一个极度好用的解脱机制：明确设定一个“做决定”的日子</p><p>58:50 极易被他人左右情绪怎么办？试着找到能让你在这20分钟内完全平复的“急救角落”</p><p>103:33 “为什么你又情绪化了！” 别再拿这把飞刀狠狠扎自己了</p><p>104:14 用隔离柜转移情绪，我是正在压抑自己吗？只要适合你，就没有对错</p><p>107:34 不要对失控的攻击性只堵不疏：如果整个世界都在强迫我们时刻保持完美的理性，这一定是个有社会病态风险的问题</p><p>113:34 技术越进步，我们却越焦虑？因为我们彻底搞丢了享受这被节省下来的时间的能力</p><p>118:46 真正的闲暇 vs 三种让人烦躁的“无聊”</p><p>122:03 对抗空虚感：李松蔚竟然推荐用“降低做事效率”的方式，去把“无聊的时间”消磨掉？</p><p>125:42 今日份实操作业：送给自己、或者对身边的某个人说一句真诚的“辛苦了”</p><p>添加主播加入听友群：haxi_xxx</p><figure><img src="https://cdn2.wavpub.com/hosting.wavpub.cn/wp-content/uploads/sites/61/2026/03/image-1.png"></figure><p>“不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify</p><p>&nbsp;</p><p>「不束高阁」节目由「<a href="https://wav.pub">声湃 WavPub</a>」提供内容托管和数据服务支持。</p>