第111回:「スタミナ」の見える化① VO2Max

今週も東京・三軒茶屋にあるcafe&bar「Alte」からのんびりとお届けします。どうぞお付き合いください。 さて、前回「スタミナ」ってどうやってつけたらいいの？ をテーマに話しましたが、実際どれくらいスタミナがついたのか、それを見える化した数値がいくつかあります。 その一つが酸素最大摂取量「VO2Max」。運動しているときに、体内で最大どれくらい酸素を取り込み、使うことができるのかを表した数値です。Garminなどのスポーツウォッチを着けてランニングをされている方にはお馴染みかもしれません。 ではここで問題。人間の体を「車」に例えるとしたら、VO2Maxは次のうち、どれに当たるでしょう？ 1番、ガソリンタンクの大きさ2番、エンジンの大きさ3番、燃費の良さ さて、どれでしょう？ ……正解は、2番。「エンジンの大きさ」です。 たくさん酸素を取り込んで、それを使って大きなエネルギーを生み出せる人は、それだけ大きなエンジンを積んでいる、とイメージするとわかりやすいかもしれません。 ちなみに一般的なVO2Maxの数値がどれくらいかと言うと、男性の場合、40代の平均が33-36、50代の平均が30-33、女性の場合は40代の平均が25-31、50代の平均が22-28のようです。これは性別や年齢によっても違いますし、運動習慣がある人ではもっと高くなります。また、VO2Maxは加齢により低下する傾向がありますが、継続的な運動によってその低下を緩やかにすることも可能なので、年齢を重ねたからダメだーと思わずに運動を続けましょう。あなたもフェラーリになれるかもしれない！(えっ、目指してない？) ということで今回は、自分に搭載されているエンジンの大きさ「VO2Max」について、ゆるーく真面目に雑談します^_^