Sauna & warme Dusche: Wie Wärme deinen Schlaf verbessert | Biohack

2 Ärzte über Longevity & Biohacking Sich vor dem Schlafen warm zu duschen oder in die Sauna zu gehen, klingt im ersten Moment paradox – schließlich benötigt der Körper für erholsamen Schlaf ein Absinken der Kerntemperatur. Häufig wird jedoch unterschätzt, dass genau diese gezielte Erwärmung den kühlenden Effekt erst einleitet. In dieser Folge analysieren Mario und Max die wissenschaftlichen Vorgänge der Thermoregulation. Sie erklären, wie warmes Wasser bei 38 bis 43 Grad die peripheren Blutgefäße an Händen und Füßen weitet, wodurch der Körper überschüssige Hitze rasch abgeben kann. Zudem vergleichen die beiden warme Duschen, Saunagänge, Infrarotkabinen sowie Bäder und warnen vor zu intensiven Hitzereizen unmittelbar vor dem Zubettgehen. Zum Abschluss teilen Mario und Max ihre eigenen Erfahrungen im Alltag und liefern ihren Biohack: Eine 10- bis 15-minütige warme Dusche oder ein Bad etwa ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen einplanen, um den Gefäßen genügend Zeit zur Wärmeabgabe zu geben und die Schlafeffizienz spürbar zu steigern. 🎁 GEWINNSPIEL 🎁 Als Dankeschön für deinen Support in der Relaunch-Woche erscheint bis zum 24.09. täglich eine neue Episode. Zusätzlich verlosen wir hochwertige Longevity- & Performance-Pakete: 1x 500 € Shop-Gutschein 1x Diagnostik-Paket (Wert: 460 €) inklusive Tests für biologisches Alter, Vitamin D und Omega-3 1x Schlaf-Optimierungs-Set (Wert: 90 €) mit Schlafmaske, Nose Strips und Relax Complex So kannst du teilnehmen: Abonniere den Podcast Hinterlasse eine ehrliche schriftliche Bewertung bei iTunes und/oder gib Sterne bei Spotify ab Erstelle einen Screenshot deiner Bewertung und schicke uns diesen bei Instagram (@beyondlifespan) oder per Mail an: [email protected] Optional: Wenn du zweimal in den Lostopf möchtest, teile diesen Podcast zusätzlich in deiner Instagram-Story und markiere uns darin. ⬇️ SOCIALS & LINKS ⬇️ Website Instagram Host Dr. Mario Gietl Co-Host Dr. Max Griessinger ✉️ KONTAKT ✉️ Du hast Fragen, Anregungen oder Interesse an einem Interview? Kontaktiere uns: [email protected] Du hast Interesse an einer Kooperation? Kontaktiere: [email protected] 💯 SPONSOR 💯 MOLEQLAR Longevity Supplements und Tests Nahrungsergänzungsmittel Schlaf & Entspannung Spare 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan Impressum Datenschutzerklärung Beyond Lifespan, Longevity, Biohacking, Langlebigkeit, Präventivmedizin, Zellgesundheit, Gesundheitsspanne, Supplements, Prävention, Medizin, Ärzte, Dr. Mario Gietl, Dr. Max Griessinger, Evidenz, Performance, Zellerneuerung, Anti-Aging, Autophagie, Epigenetik, Biologisches Alter, Diagnostik, Blutwerte, Schlafoptimierung, Mitochondrien, Kältetherapie, Fasten, Langlebigkeitsforschung, Vitalität, Gesundheitsoptimierung, NMN