Carsten Meß | Stoffwechsel, Darmgesundheit & Ernährung

Du wachst nachts um 3 Uhr auf, schaust auf die Uhr – und plötzlich bist du hellwach. Der Körper ist müde, aber im Kopf beginnt die Nachtschicht. In dieser Folge zeige ich dir drei einfache Dinge, die du genau in diesem Moment ausprobieren kannst, wenn du nicht wieder einschlafen kannst. Warum kann der Gedanke „Ich muss jetzt schlafen“ das Problem sogar verstärken? Wie bekommst du kreisende Gedanken aus dem Kopf? Und warum kann es tatsächlich sinnvoll sein, kurz aufzustehen, obwohl du doch eigentlich schlafen möchtest? Außerdem sprechen wir über zwei alte Rituale: warme Milch mit Honig und die aus der Naturheilkunde bekannte „Heiße 7“. Keine Wundermittel – aber manchmal können Wärme, Ruhe und ein vertrautes Ritual dabei helfen, wieder herunterzufahren. In dieser Folge erfährst du: warum du Schlaf nicht erzwingen solltest wie ruhiges, etwas längeres Ausatmen helfen kann, zur Ruhe zu kommen warum Zettel und Stift nachts besser sein können als das Smartphone wann es sinnvoll ist, das Bett kurz zu verlassen welche Rolle einfache Schlafrituale spielen können 📖 Den ausführlichen Blogartikel zu Folge 72 findest du hier: https://carstenmess.de/Folge72 🎥 Das Video zu dieser Folge findest du auf meinem YouTube-Kanal: Carsten Meß | Darmgesundheit & Ernährung Und wenn du nachts häufiger um 3 Uhr wach wirst, findest du dort auch mein Video über drei mögliche Auslöser für das nächtliche Aufwachen. Carsten Meß Naturheilkundler & Ernährungsberater Ernährung ist für mich Therapie – und vor allem Prävention.

Muskelabbau ab 50 verbinden die meisten zuerst mit zwei Dingen: zu wenig Eiweiß und zu wenig Krafttraining. Beides ist wichtig – aber die Forschung beschäftigt sich inzwischen mit einem weiteren spannenden Faktor: unserem Darm. In dieser Folge erfährst du, was hinter der sogenannten Darm-Muskel-Achse steckt, welche Rolle das Darmmikrobiom und kurzkettige Fettsäuren spielen können und warum Menschen mit geringer Muskelmasse oder Muskelkraft in Studien teilweise auch Veränderungen ihres Darmmikrobioms zeigen. Wir sprechen darüber, warum Eiweiß und Krafttraining weiterhin die Grundlage für den Muskelerhalt sind, was Darmbakterien mit Stoffwechsel und Entzündungsprozessen zu tun haben können, warum Ballaststoffe und eine abwechslungsreiche Ernährung auch für deine Darmbakterien wichtig sind, und weshalb ein Probiotikum allein keine Lösung gegen Muskelabbau ist. Mein Fazit: Eiweiß liefert den Baustoff, Bewegung setzt den Reiz – und auch der Darm könnte ein wichtiger Teil des Umfelds sein, in dem beides wirken muss. 👉 Den ausführlichen Blogbeitrag zu dieser Folge findest du hier: https://carstenmess.de/Folge71 👉 Kostenloser VitalCheck: https://carstenmess.de/vitalcheck Mit dem VitalCheck bekommst du eine erste persönliche Orientierung zu Ernährung, Darm, Eiweiß, Energie und Omega-3. Anschließend hast du auch die Möglichkeit, dein Ergebnis in einem kostenlosen 15-minütigen Gespräch mit mir zu besprechen. Carsten Meß Naturheilkundler & Ernährungsberater Ernährung ist für mich Therapie – und vor allem Prävention.

Du bist müde, aber sobald du im Bett liegst, beginnt das Gedankenkarussell? Du gehst den Tag noch einmal durch, planst für morgen und merkst: Je mehr du einschlafen möchtest, desto weniger kommst du zur Ruhe. In Folge 70 zeige ich dir fünf praktische Schritte, die dir helfen können, abends leichter abzuschalten: • Offene Gedanken auf Papier auslagern • Dem Schlaf eine „Landebahn“ mit 30–60 Minuten Ruhe bauen • Die abendliche Informationsflut reduzieren • Mit ruhiger Atmung runterfahren • Den Druck rund ums Einschlafen verringern Außerdem sprechen wir darüber, welche Rolle Tageslicht, Bewegung, regelmäßige Zeiten und Ernährung spielen. Zum Abschluss bekommst du ein einfaches Abend-Protokoll, das du heute ausprobieren kannst. 👉 Mein kostenloser VitalCheck: https://carstenmess.de/vitalcheck/ 📖 Den begleitenden Blogartikel und weitere Informationen findest du hier: https://carstenmess.de/nicht-einschlafen-trotz-muedigkeit/ Wenn dir diese Folge gefällt, folge meinem Podcast und hinterlasse gern eine Bewertung. Dein Carsten Hinweis: Diese Folge bietet allgemeine Informationen und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. Anhaltende Schlafprobleme solltest du ärztlich abklären lassen.

Morgens sind die Finger steif, die Knie brauchen erst ein paar Schritte oder die Hüfte fühlt sich unbeweglich an? Steife Gelenke am Morgen können viele Ursachen haben – doch auch Ernährung, Darm und Mikrobiom sind in diesem Zusammenhang interessant. In dieser Folge erkläre ich dir, warum dein Darm weit mehr als nur ein Verdauungsorgan ist und wie Mikrobiom, Darmbarriere und Immunsystem zusammenspielen. Du erfährst unter anderem, welche Rolle Ballaststoffe und kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat spielen, warum pflanzliche Vielfalt für dein Mikrobiom wichtig ist und wie du deine Ernährung ganz praktisch verändern kannst. Außerdem gebe ich dir ein einfaches 7-Tage-Experiment, mit dem du mehr pflanzliche Vielfalt in deinen Alltag bringst und beobachten kannst, wie es dir damit geht. 👉 Kostenloser VitalCheck: Finde heraus, in welchen Bereichen deiner Ernährung es sich für dich besonders lohnen könnte, genauer hinzuschauen: https://carstenmess.de/vitalcheck 👉 Den ausführlichen Blogbeitrag zur Folge findest du auf: https://carstenmess.de/steife-gelenke-darm/ Carsten Meß Naturheilkundler & Ernährungsberater Über 30 Jahre Erfahrung in Ernährungsberatung und Ernährungstherapie Hinweis: Die Inhalte dieser Folge dienen der Information und ersetzen keine medizinische Diagnose oder Behandlung.

Du hast früher eigentlich gut geschlafen – und seit den Wechseljahren wachst du plötzlich nachts auf, dir ist heiß, du schwitzt oder du bist um 2, 3 oder 4 Uhr morgens hellwach? Schlafstörungen in den Wechseljahren können durch hormonelle Veränderungen, Hitzewallungen und Nachtschweiß begünstigt werden. Doch es gibt auch Faktoren bei Ernährung und Lebensstil, die du selbst beeinflussen und ausprobieren kannst. In dieser Folge erfährst du, warum Eiweiß und die Aminosäure Tryptophan für die körpereigene Bildung von Serotonin und Melatonin interessant sind. Wir sprechen über Leinsamen und Lignane, pflanzliche Eiweißquellen und darüber, welche Rolle Mikronährstoffe wie Vitamin B6, Magnesium und Eisen spielen können. Außerdem bekommst du drei einfache Experimente für deinen Alltag: Was verändert sich, wenn du eine Zeit lang auf Alkohol am Abend verzichtest, Koffein früher beendest und morgens mehr Tageslicht bekommst? Zum Schluss gebe ich dir einen einfachen 7-Tage-Plan, mit dem du beobachten kannst, welche Faktoren deinen persönlichen Schlaf beeinflussen und was dir dabei helfen kann, in den Wechseljahren besser zu schlafen. 📖 Den ausführlichen Blogbeitrag mit allen Informationen findest du hier: carstenmess.de/Folge68 🥗 26 kostenlose Abendrezepte: https://carstenmess.de/abendrezepte 🎥 Kostenloses Stoffwechsel-Webinar: https://carstenmess.de/webinar In der nächsten Folge schauen wir uns an, warum dein Schlafproblem möglicherweise gar nicht erst am Abend beginnt. Dann sprechen wir über Stress, Cortisol, dein Nervensystem und Digital Detox. Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich, wenn du meinem Podcast folgst und die Folge mit jemandem teilst, für den das Thema ebenfalls interessant sein könnte.