#272: Diabetes & Blutzucker: 5 Biohacks gegen Spitzen

Rabattcodes unserer Partner findest du am Ende der Shownotes. Worum geht es in dieser Folge? Unter anderem um diese Fragen: Was bringen zwei Wochen mit einem Glukosesensor und Fotos von jeder Mahlzeit? Was macht Insulin eigentlich, und was passiert bei einer Insulinresistenz? Warum hilft schon Wadenheben nach dem Essen, und warum ist Andreas der Spaziergang lieber als Berberin? Warum ist der Salat vor der Pasta eine gute Idee, und warum kommt es aufs Kauen an? Ist Typ-2-Diabetes umkehrbar, und bis zu welchem Punkt? Vertiefende Links und Infos zu dieser Folge Den Wellbeing Check Ultimate 360° Bluttest gibt es von BIOGENA (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt). Er misst HbA1c, Triglyceride, HDL, LDL und Cholesterin. Wellbeing Check Ultimate 360° Bluttest Berberin nimmt Andreas, wenn sich ein Stück Kuchen nicht vermeiden lässt. Lieber ist ihm aber der Spaziergang. Bei so entgleisten Werten wie bei Stefans Bekanntem reicht Berberin laut Andreas nicht. Berberin gibt es zum Beispiel als Berberin Kapseln von MOLEQLAR (Code DIEBIOHACKER10, 10 % Rabatt). Berberin Kapseln Das Flora Stabil, das Andreas vor dem Essen empfiehlt, ist Bio Flora Stabil von Mitocare (Code Biohacking5, 5 % Rabatt). Eine weitere Ballaststoffmischung ist Enhanced Fiber (Ballaststoffe) von MOLEQLAR (Code DIEBIOHACKER10, 10 % Rabatt). Bio Flora Stabil | Enhanced Fiber Passende Folgen aus dem Archiv #025: Konstante Blutzuckermessung: Ran an die Nadel! Andreas über Glukosesensoren für alle, hier bei Spotify und Apple Podcasts. Spotify | Apple Podcasts #036: Blutzucker 2: Stress-Stefans Zuckerschock. Stefans Versuch mit dem Sensor, bei dem der Stress den Blutzucker stärker hochtrieb als das Essen, hier bei Spotify und Apple Podcasts. Spotify | Apple Podcasts #166: Was Mounjaro, Ozempic, Wegovy wirklich können, hier bei Spotify und Apple Podcasts. Spotify | Apple Podcasts Forschung zum Weiterlesen Zu den Grenzwerten, die Melanie nennt · Schwarz u. a., Diabetologie und Stoffwechsel, 2024 (Praxisempfehlung der Deutschen Diabetes Gesellschaft): Ab einem HbA1c von 6,5 % spricht man von Diabetes. Zwischen 5,7 und 6,4 % liegt ein Graubereich, international Prädiabetes genannt. Beim Nüchternzucker liegt die Grenze bei 126 mg/dl, unter 100 mg/dl ist der Wert normal. Nüchtern heißt acht bis zwölf Stunden ohne Kalorien. Für eine sichere Diagnose braucht es zwei unabhängige Messungen. DDG-Praxisempfehlung (PDF) Wenn die Muskulatur arbeitet, nimmt sie Glukose auf, auch ohne Insulin, wie Andreas sagt. Zur Studie, über die Melanie spricht · Hamilton u. a., iScience, 2022: Beim Soleus-Liegestütz hebt man im Sitzen rhythmisch die Fersen. Nach einem Zuckergetränk stieg der Blutzucker in drei Stunden um 52 % weniger an, der Insulinbedarf sank um rund 60 %. Studie | Universität Houston 10 bis 20 Minuten spazieren gehen nach dem Essen nennt Andreas die Mikrolösung. Reynolds u. a., Diabetologia, 2016: Menschen mit Typ-2-Diabetes gingen nach jeder Hauptmahlzeit zehn Minuten. Ihr Blutzucker nach dem Essen lag um 12 % niedriger als bei einem einzigen 30-Minuten-Spaziergang am Tag. Nach dem Abendessen waren es 22 %. Studie Zur Übersichtsarbeit, die Andreas erwähnt · Umbrella-Review in der Fachzeitschrift Metabolism, 2026: Sie fasst systematische Übersichten und Metaanalysen zu Krafttraining bei Typ-2-Diabetes zusammen, mit Blick auf Blutzucker und Herz-Kreislauf-Werte. Andreas empfiehlt Krafttraining zwei- bis viermal pro Woche, dazu Ausdauertraining und viel Bewegung im Alltag. PubMed Dass Schlafmangel die Insulinsensitivität verschlechtert, zeigt zum Beispiel Buxton u. a., Diabetes, 2010: Gesunde junge Männer schliefen eine Woche lang nur fünf Stunden pro Nacht. Danach reagierte ihr Körper deutlich schlechter auf Insulin. Studie Zum „Uhrzeitenphänomen“, von dem Andreas erzählt · Stutz u. a., European Journal of Nutrition, 2024: Studierende aßen dieselbe Mahlzeit einmal um 7 Uhr und einmal um 20 Uhr. Bei Frühaufstehern stieg der Blutzucker am Abend stärker an. Bei Spättypen machte die Uhrzeit keinen Unterschied. Studie Ballaststoffe vor den Kohlenhydraten halten den Blutzucker stabiler. Shukla u. a., Diabetes Care, 2015: Wer Gemüse und Eiweiß vor dem Brot aß, hatte danach deutlich niedrigere Blutzuckerwerte als in umgekehrter Reihenfolge. Studie Zur großen Studie, über die Melanie spricht · Lean u. a., The Lancet, 2018 (DiRECT): Menschen, die seit höchstens sechs Jahren Typ-2-Diabetes hatten, nahmen mit einer streng kalorienreduzierten Ernährung ab. Nach einem Jahr waren 46 % in Remission, also mit normalen Werten ohne Diabetesmedikamente. In der Vergleichsgruppe waren es 4 %. Studie Was Triglyceride und HDL über die Insulinresistenz verraten · McLaughlin u. a., Annals of Internal Medicine, 2003: Bei 258 übergewichtigen Menschen ohne Diabetes zeigte das Verhältnis von Triglyceriden zu HDL ziemlich gut an, wer insulinresistent war. Studie DIE BESTEN PRODUKTE FÜR BIOHACKER → Weil Andreas Breitfeld und Stefan Wagner so häufig gefragt werden, welche Produkte sie selbst verwenden, sammeln sie auf ihrer Webseite immer die besten Produkte (und Rabattcodes!) für euch*. *wenn du über unsere Links Produkte beziehst, kann es sein, dass wir eine kleine Provision erhalten - der Preis bleibt für dich aber gleich. MIT UNS KONTAKT AUFNEHMEN Für den Newsletter der Biohacking-Praxis anmelden? Und regelmäßig Goodies kriegen? Das geht hier auf biohacking-praxis.de Fragen für die nächste Q&A-Folge der Biohacking-Praxis? Hier lang: [email protected] WAS SONST NOCH INTERESSANT SEIN KÖNNTE Ab jetzt Biohacking, das Biohacking-Buch von Andreas Breitfeld und Stefan Wagner, erschienen im Ecowing-Verlag. „Endlich 7 Tage Wochenende“ von Stefan Wagner soll den Ruhestand zur längsten, gesündesten und erfülltesten Zeit des Lebens machen - auch dank Biohacking. Viel Erfolg beim Misserfolg - der Biohacking-Business-Ratgeber von Stefan Wagner, erschienen im Seifert Verlag. Biohacking für Sportler von Andreas Breitfeld, erschienen im Riva Verlag. Biohacking Spezialheft in The Red Bulletin INNOVATOR, Andreas Breitfeld und Stefan Wagner. Wie Andreas Breitfeld und Stefan Wagner einander kennen gelernt haben? Stefan hat über Andreas ein Porträt für The Red Bulletin verfasst. Nachzulesen ist das hier. Zur Website von Andreas Breitfeld geht es hier. Stefan wohnt auf 800 Metern Höhe, eine knappe Stunde südlich von Wien. Dort kann man auch sehr parasympathisch Urlaub machen: auf der Feigenterrasse beim Semmering. Mehr auch auf Instagram. DISCLAIMER Hier geht es zu unserem Disclaimer - bitte verstehe unsere Anregungen und Tipps nicht als medizinische Ratschläge und suche einen Arzt auf, wenn du das Gefühl hast, nicht gesund zu sein.* RABATTE UNSERER PARTNER Folgende Partner geben allen Hörerinnen und Hörern der Biohacking-Praxis aktuell Rabatt*: - Leela Quantum Tech: 10 % mit dem Code BIOHACKINGPRAXIS - MOLEQLAR: 10 % mit dem Code DIEBIOHACKER10 - BIOGENA: 10 % mit dem Code BIOHACKINGPRAXIS10 - BIOGENA ONE: 5 % mit dem Code OOWSKQFNP15 - Mitocare: 5 % mit dem Code BIOHACKING5 - Permedio: 50 € auf einen Einzel-Check mit dem Code BIOHACKING50 - Aquacentrum: 10 % mit dem Code BIOHACKER10% - TZ Gesundheit Erdungsprodukte: 5 % mit dem Code BIOHACKING5 DIE BESTEN PRODUKTE FÜR BIOHACKER → Weil Andreas Breitfeld und Stefan Wagner so häufig gefragt werden, welche Produkte sie selbst verwenden, sammeln sie auf ihrer Webseite immer die besten Produkte (und Rabattcodes!) für euch*. *wenn du über unsere Links Produkte beziehst, kann es sein, dass wir eine kleine Provision erhalten - der Preis bleibt für dich aber gleich. WAS SONST NOCH INTERESSANT SEIN KÖNNTE Ab jetzt Biohacking, das Biohacking-Buch von Andreas Breitfeld und Stefan Wagner, erschienen im Ecowing-Verlag. „Endlich 7 Tage Wochenende“ von Stefan Wagner soll den Ruhestand zur längsten, gesündesten und erfülltesten Zeit des Lebens machen - auch dank Biohacking. Viel Erfolg beim Misserfolg - der Biohacking-Business-Ratgeber von Stefan Wagner, erschienen im Seifert Verlag. Biohacking für Sportler von Andreas Breitfeld, erschienen im Riva Verlag. Biohacking Spezialheft in The Red Bulletin INNOVATOR, Andreas Breitfeld und Stefan Wagner. Wie Andreas Breitfeld und Stefan Wagner einander kennen gelernt haben? Stefan hat über Andreas ein Porträt für The Red Bulletin verfasst. Nachzulesen ist das hier. Zur Website von Andreas Breitfeld geht es hier. Stefan wohnt auf 800 Metern Höhe, eine knappe Stunde südlich von Wien. Dort kann man auch sehr parasympathisch Urlaub machen: auf der Feigenterrasse beim Semmering. Mehr auch auf Instagram. 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