אבולוציה זו לא מילה גסה

גלעד דביר הוא דיאטן קליני, מאמן כושר, מרצה ומנחה סדנאות תזונה ואורח חיים. הוא עוזר לאנשים לחיות בצורה בריאה יותר. בפרק הזה דיברנו על שינה: כל מה שאתם צריכים לדעת על מנת לישון שינה עמוקה, בריאה ואיכותית. דיברנו על ההרגלים הקריטיים שצריך להקפיד עליהם בשביל לישון שינה טובה- במהלך הערב והלילה וגם אילו פעולות חשובות צריך לעשות כבר בבוקר כשקמים. דיברנו על הקשר הלא צפוי בין שינה לבין עלייה במשקל. דיברנו על איך לעשות פעילות גופנית באופן שתועיל ולא תפגע בשינה. דיברנו על קפה! איך לצרוך קפאין באופן מאוזן שלא יפגע בכמות ובאיכות השינה שלנו. ועוד הרבה מאוד נושאים וטיפים על שיפור השינה - אחד הצרכים הביולוגיים הבסיסיים ביותר שלנו. עקבו אחר גלעד דביר בפלטפורמות השונות: אתר: https://giladdvirnutrition.co.il/ אינסטגרם: https://www.instagram.com/giladdvirnutrition/ פייסבוק: https://www.facebook.com/profile.php?id=61577027091704 טיקטוק: https://www.tiktok.com/@giladdvirnutrition יוטיוב: https://www.youtube.com/@giladdvirnutrition טוויטר: https://x.com/giladsfitness 00:00 פתיחה 01:17 למה לא מדברים מספיק על שינה 02:52 מהי שינה 4:59 הקשר בין שינה לבריאות ומשקל 9:55 סדר יום בריא של אדם שישן טוב 16:35 המנעות מאור כחול לפני השינה 20:01 תנאי החדר לשינה אופטימלית 24:30 פעילות גופנית סמוך לשינה 36:30 מה קורה במוח בזמן השינה 39:09 האם לקחת תוספים לשיפור השינה 41:50 איך קפאין פוגע בשינה 45:30 איך לשפר שינה גרועה 53:19 האם לישון שנ"צ והאם להשלים שעות בסופ"ש 55:00 ההבדל בין שינוי הרגלי שינה לשינוי הרגלי תזונה 58:34 כמה מילים על כתיבת תוכן בטוויטר 1:02:53 כמה מילים על הפרויקט הבא של יהודה

אנו מבלים כשליש מהחיים שלנו בשינה. מגוון עצום של בעלי חיים, מהצורבים ועד אנו, בני האדם, ישנים. אבל למה? בפרק הזה ננסה ללכת בעקבות האבולוציה של השינה ולהסביר את התפקוד הביולוגי הקריטי שלה אשמח אם תדרגו את הפודקאסט בפלטפורמה בה אתם מאזינים לו *מקורות להרחבה* התיאוריות השונות ללמה אנחנו ישנים https://www.sleepadvisor.org/why-do-we-sleep/ מאמר על מגוון בע"ח שישנים https://journals.biologists.com/jeb/article/226/14/jeb245677/324840/Comparative-biology-of-sleep-in-diverse-animals על השינה הכפולה של בני אדם קדמונים https://www.cambridge.org/core/journals/medical-history/article/have-we-lost-sleep-a-reconsideration-of-segmented-sleep-in-early-modern-england/B70D0BFF8E77CFB81A839E9B72240CF2#fn2 למה אנחנו ישנים/ מת'יו ווקר https://e-vrit.co.il/product/10803/%D7%9C%D7%9E%D7%94-%D7%90%D7%A0%D7%97%D7%A0%D7%95-%D7%99%D7%A9%D7%A0%D7%99%D7%9D?srsltid=AfmBOopoluUXdHHQHDs79n-WpnFZwxtWZzOpo7he67H7HVReb1Mk0507 כתבו לי במייל [email protected]

בני האדם באי הסנטינלי הצפוני חיים שם עוד מתקופת האבן, מאז יצאו מאפריקה בפרק נדבר על ההיסטוריה המרתקת של השבט המבודד ביותר באנושות כיום, על ניסיונות המגע והתקשורת איתם על הסיכונים ההדדיים הנלווים לכך וכן על החץ וקשת שלהם כדוגמא לאיך הברירה הטבעית עובדת *מקורות להרחבה* https://www.nature.com/articles/s41599-024-03994-3 דיון ברדיט על החיצים הארוכים של הסנטינלים https://www.reddit.com/r/Archery/comments/14lmrwd/i_just_learned_that_the_people_of_north_sentinel/ 00:00:00 פתיח ואזהרת השמעה לילדים 00:02:08 מי הם הסנטינלים והערה לגבי גמדות וענקות איים 00:06:08 הסכנה לסנטינלים במגע עם בני אדם מחוץ לאי 00:07:19 השפה שלהם 00:07:58 סקירה היסטורית של המגעים עם הסנטינלים 00:20:43 ספקולציה על איך הם שרדו עד כה 00:23:23 חיצים סנטינליים כדוגמא לאבולוציה אשמח אם תדרגו את הפודקאסט בחמישה כוכבים בספוטיפיי/אפל פודקאסט אתר הפודקאסט כתבו לי את מחשבותיכם [email protected] מוזמנים להציע נושא לפרק

פרק בונוס, מחוץ לנושאי אבולוציה ומדע, עם מחשבות שלי על המונדיאל, החגיגות הבינלאומיות סביב הכדורגל, למה ישראל לא חלק מהן ומה התפקיד של ישראל בעולם נדבר על גיא הוכמן, על ארבע המוטציות של האנטישמיות מספרו של הרב זקס, על מניטו והרעיון שעם ישראל מייצג את כל הזהות האנושית כולה יחד אתר הפודקאסט כתבו לי במייל [email protected]

גליפטודון, היונק המשוריין הגדול ביותר אי פעם, שחי באמריקה הדרומית של הפלייסטוקן, עד לפני כעשרת אלפים שנה בפרק נדבר על מינים קרובים ומינים רחוקים מהגליפטודון, על הגילוי שלהם, על ההכחדה שלהם ועל איך אמריקה הדרומית נעשתה מבודדת כל כך במשך עשרות מיליוני שנים 00:00:00 פתיח 00:01:31 סקירה אבולוציונית והבדלים בין ארמדילים לפנגולינים הרחוקים מהם 00:07:12 תכונות פיזיות של הגליפטודון 00:07:48 גילוי הגליפטודון ותהליך הזיהוי שלו 00:09:36 איך אמריקה הדרומית הייתה מבודדת כל כך 00:13:03 הסיבות להכחדת הגליפטודון אשמח אם תדרגו את הפודקאסט בחמישה כוכבים בספוטיפיי/אפל פודקאסט כתבו לי את מחשבותיכם [email protected] מוזמנים להציע נושא לפרק