Egentid med Børge Fagerli

Hvorfor prestasjon kan skjule at kroppen er i underskudd Det er mulig å levere gode resultater på jobb og gjennomføre treningen som planlagt, samtidig som stadig mer av kapasiteten brukes på å holde deg selv samlet. Derfor er prestasjon alene et dårlig mål på om måten du lever på faktisk fungerer. I denne episoden bruker jeg en anonymisert klienthistorie og forskning på søvn og energitilgjengelighet til å undersøke hva prestasjon egentlig koster. Du får høre hvorfor du kan venne deg til for lite søvn uten at kroppen har tilpasset seg, hvordan mer disiplin noen ganger øker underskuddet, og hvorfor kroppen ofte må stabiliseres før arbeidet med tankemønstre får ordentlig effekt. Mot slutten får du tre konkrete grep for å vurdere kostnaden bak resultatene dine, fjerne en unødvendig kapasitetslekkasje og lage en plan som også fungerer når livet bare gir deg 70 prosent. Tidsangivelser: 00:00 Intro06:24 10 uker personlig coaching07:22 Når prestasjonen skjuler kostnaden19:13 Når du venner deg til for lite søvn27:00 Mat, trening og energitilgjengelighet34:28 Når prestasjon regulerer egenverdet44:18 Kroppen må på plass først47:42 Å se mønsteret, ikke enkeltdagen50:18 Hva som faktisk endret seg for klienten57:52 Robusthet krever variasjon i belastningen64:00 Tre grep du kan bruke i praksis73:24 Oppsummering

Bruksanvisningen for hjernen din, og de fire modusene den jobber i. Klienten min Jakob er en av de smarteste jeg jobber med. Leder i et investeringsselskap, rundt 40, disiplinert nok til å ha fulgt samme proteinregel i 12 år uten å tenke på den. Her om dagen spurte han meg om noe mange lurer på, uten å ha satt ord på det: Hva er egentlig optimal bruk av hodet? Hvor mye tid skal vi bruke på å løse problemer, hvor mye på å være til stede, og hvor mye på de store spørsmålene om mening og formål? Så fortalte han at han bruker 5 minutter av pausen sin på å bestemme seg for om han skal høre på en podcast eller bare stå der og tenke. Fem minutter på å velge, null minutter med pause. Og det ga meg inspirasjon til å spille inn denne episoden, for dette er noe jeg har grublet lenge på (hrm...ja, jeg vet jeg er et vandrende paradoks). Dette er en bruksanvisning for hjernen din, bygget på forskning og med konkrete anbefalinger til slutt. Vi går gjennom de fire måtene du bruker sinnet på, et ganske skremmende tall om oppmerksomheten din fra Harvard: 47 % (lytt til episoden så skjønner du hvorfor), tall fra Norge og Danmark der metakognitiv terapi får 7 av 10 ut av depresjon mot 4–5 av 10 for "vanlig" kognitiv terapi, og hvorfor Elon Musk og Alex Hormozi både har rett og tar feil om introspeksjon. Og - en ganske fersk studie der 467 mennesker i 2 uker skulle bruke mobilen som vi var helt nødt til på 90-tallet: kun tekstmeldinger og samtaler. Resultat: De vant tilbake kognitiv kapasitet tilsvarende ti år med aldring. Det vil si, de som klarte å gjennomføre studien, for 3 av 4 klarte ikke fullføre studien. Det er ganske trist å reflektere over. Underveis tar vi en tur under panseret: hvordan default mode network (DMN) både kan gruble klokka 03 og finne mening søndag formiddag, hvorfor «RAS-en din filtrerer virkeligheten» er en myte jeg selv har vært med på å spre, og hva et zen-koan faktisk gjør med hjernen. Og ironien i det hele: for en bestemt type sinn er selve jakten på det optimale en del av problemet. Til slutt får du noen få enkle regler å begynne med (og nei, ikke enda en ting å optimalisere). PS: Gratis minikurs - Robusthet på 5 dager: borgefagerli.no Gratis kartleggingssamtale (30 min): også borgefagerli.no Tidsangivelser: 00:00:00 Introduksjon00:01:54 Jakobs spørsmål: hva er optimal bruk av hjernen?00:03:22 Pausen han ikke klarte å ta00:05:55 Hva episoden handler om00:08:08 De fire modusene: problemløsning og sansenærvær00:10:26 Åpen bevissthet og de store spørsmålene00:13:10 Finnes det en optimal fordeling?00:15:29 Harvard: hjernen din vandrer 47 % av tiden00:17:21 Vendingen: tankevandring som verksted00:19:04 Valgt vs. spontan vandring, og «utsmøring»00:21:43 Under panseret: hjernen er ikke fire rom00:22:55 Default Mode Network: grubler og finner mening00:25:30 De tre nettverkene og bryteren i kroppen00:27:59 RAS-myten00:31:10 Slik ser du egentlig verden: prediktiv prosessering00:36:24 Fokusert arbeid: taket ligger på 3–4 timer00:39:57 Telefon, oppmerksomhet og hukommelse (Henrik + PNAS-studien)00:48:19 Mindfulness: aksept er virkestoffet00:53:53 Metakognitiv terapi: 7 av 10 ut av depresjon00:56:59 Åpen bevissthet: her er forskningen tynn00:59:44 De store spørsmålene: tilstanden avgjør01:02:28 Musk og Hormozi: rett og feil om introspeksjon01:08:16 Spørsmålet bak spørsmålet: prestasjonssinnet01:13:56 Løsningen: regler i stedet for beslutninger01:22:30 Oppsummering: helt til stede i én ting01:25:40 Gratis minikurs og kartleggingssamtale Studier og kilder nevnt i episoden • Killingsworth, M. & Gilbert, D. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science. (47%-funnet, experience sampling via iPhone)• Baird, B. et al. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science.• Seli, P. et al. (bl.a. 2016). Skillet deliberate vs. spontaneous mind-wandering. Trends in Cognitive Sciences.• Ericsson, K.A. et al. (1993). The role of deliberate practice in the acquisition of

Du kan forklare nervesystemet ditt bedre enn terapeuten din. Du har lest bøkene, hørt podkastene, prøvd protokollene. Og så sitter du der med samme problem som for to år siden. I denne episoden deler jeg den konkrete protokollen jeg bruker med klienter for å bygge robusthet — fra kroppen og opp. Hvordan du kalibrerer treningsinnsatsen din (og hvorfor de fleste aldri har trent til faktisk failure). Hvorfor 1-2 sett slår 16. Hva sone 1-trening gjør som sone 2 ikke kan. Hvorfor meditasjon gjør ting verre for noen — og hva du kan gjøre i stedet. Og hvordan emosjonell eksponering i daglige doser utvider toleransevinduet ditt. Dette er del 2 av forrige episode — "Hva f*en er egentlig meningen med livet" — der vi går fra filosofi til praksis. 📩 Gratis 5-dagers e-postkurs: borgefagerli.no 📞 Book en uforpliktende kartleggingssamtale: borgefagerli.no Tidsangivelser 00:00 Introduksjon — hvorfor det har gått litt tid siden sist 02:35 Koblingen til forrige episode: fra mening til praksis 03:11 Klientcase: Anders, 38 — all kunnskapen, men angstanfall i styremøtet 06:58 Hvorfor vi alltid starter med kroppen (Body i BASIC) 08:18 Toleransevinduet: Daniel Siegels modell 10:19 Trening med 60% innsats — muskelen som aldri belastes 13:01 Kalibrering: å trene til faktisk failure 17:03 Anders' reaksjon etter 12 år uten ekte innsats 17:16 1-2 sett per øvelse — ROE-prinsippet i praksis 23:50 Myo-reps: effektive reps på kortere tid 27:07 Teaser: Ny studie fra NTNU om Myo-reps 30:27 Anders' resultater: 70% mindre volum, bedre progresjon 32:14 Min egen historie: 34 års trening og hjertediagnosen 36:07 Kondisjon: hvorfor du trener for hardt 38:01 Sone 1 slår Sone 2 — og hva eliteutøvere gjør 44:57 Kuldeeksponering: verktøy, ikke viljestyrketest 49:57 Pust som reguleringsverktøy 53:32 Stillhet og meditasjon: når det gjør ting verre 56:29 Non-dual inquiry — spørsmål uten svar 01:05:07 En halv dag uten agenda 01:06:24 Emosjonell eksponering: tre nivåer 01:09:23 Christian og samtalen han utsatte i tre år 01:12:39 Hvordan få plass til alt dette — én praksis om gangen 01:15:29 Fra vilje til vane til identitet 01:19:36 Robusthet handler ikke om å bli hardere 01:21:43 Neste episode: Awareness — hvorfor du ikke bruker det du allerede vet

Thomas kunne snakke om non-dual bevissthet i timesvis. Han hadde lest alt, vært på ayahuasca-seremonier i Peru og sittet i vipassana meditasjon i 10 dager. Men han hadde allikevel ikke betalt husleien på tre måneder og hadde mistet kontakten med barna sine. Så har vi gründerne og lederne med imponerende CV og milliardomsetning, som sender melding klokka to om natten fordi de føler seg tomme. De ser ut som motpoler. De har nøyaktig samme problem. I denne episoden går jeg gjennom Arthur Brooks' forskning på hvorfor mennesker som har alt likevel mangler mening. Tolstoy var den mest berømte forfatteren i sin tid, rik, 13 barn og et langt ekteskap. Da han var 51 ville han ta sitt eget liv. Ikke fordi noe var galt, men fordi ingenting betydde noe. Jeg forteller om Erik, en klient i 40-årene som beskrev livet sitt som «bare grått». Ikke vondt, ikke godt. Bare grått. Han hadde ikke felt en tåre på over 10 år. Ikke av tristhet, ikke av glede. Ingenting. Og så viser jeg hva som skjedde da vi begynte å jobbe sammen. Jeg ser på hvorfor vi sjekker telefonen 200 ganger om dagen, hvorfor forsøkspersoner foretrekker elektriske støt fremfor å sitte stille i 15 minutter, og hva det forteller oss om hvordan vi har bygget livene våre. Og kanskje viktigst: hvorfor det å stenge ute smerte ikke gjør deg lykkeligere. Det gjør deg flat. Gratis e-postkurs «Robusthet på 5 dager» og booking av kartleggingssamtale finner du på borgefagerli.noTidsangivelser:00:00 Introduksjon: Thomas fra retreaten og gründerne som har alt 02:32 Begge unngår det samme: å være helt menneske 03:01 To fortellinger om mening: vest og øst 04:37 Arthur Brooks' forskning på lykke og meningsfullhet 05:05 Mark, Maria og Paul: tre liv med alt unntatt mening 08:00 Tolstoy ville ta sitt eget liv, og fant mening blant bønder 09:34 Formelen: nytelse + tilfredshet + mening 10:14 Den østlige fella: spirituell bypass 16:48 Vekst skjer gjennom å oppdage hvem du er og leve det 19:09 Kompliserte vs. komplekse problemer 23:53 Kjedsomhet, Default Mode Network og telefonen i lomma 27:59 Dan Gilbert: folk foretrekker elektrisk støt fremfor stillhet 29:50 Aldri kast bort lidelsen din 31:39 Fire affektprofiler: cheerleaderen, dommeren, poeten og den gale vitenskapsmannen 34:47 Robusthet: å bli god på å ha det dårlig 38:02 Erik: mannen med det grå livet som ikke hadde grått på 10 år 43:19 Integrasjon: å stå midt i livet med øynene åpne 45:42 De tre hvorfor-spørsmålene: sammenheng, formål og betydning 47:15 Aporia, Sokrates og spørsmål uten svar 49:53 Den enkleste og mest radikale tingen du kan gjøre 53:11 Leroy, født i 1862: kjedet seg daglig, men livet var aldri kjedelig 56:08 Robusthet som rammeverk 58:52 Gratis e-postkurs og kartleggingssamtale

I forrige episode snakket jeg om Parasitten, den biologiske mekanismen som holder deg i gamle mønstre forkledd som ansvarlighet. I denne episoden ser vi på tre feller Parasitten bruker, som alle ser forskjellige ut men er nøyaktig samme mønster. Potensialfellen: Du investerer tid, energi og identitet i noe basert på hva det kan bli, ikke hva det er. "Tenk om det løsner hvis jeg bare holder ut litt til." Kunnskapsfellen: Du har alt du trenger for å handle, men venter på enda et kurs, enda en bok, eller at motivasjonen skal komme. Inkludert en avstikker om hvorfor manifestering uten handling er Parasittens drømmescenario. Kontrollfellen: Det du frykter mest er ofte det du ubevisst fremprovoserer. Engstelig tilknytning, nervesystemets rolle, og hvorfor viljestyrke ikke kan stoppe en automatisk respons. Tre feller. Samme mønster. Og samme utvei: kroppen først, handling før motivasjon, og selvoppdagelse fremfor selvutvikling. Se www.borgefagerli.no for å booke en gratis 30min samtale. Tidsangivelser: 00:00 Introduksjon00:12 Kompisen med eiendomsinvesteringen02:18 Tre feller, samme mønster03:07 Sunk cost: hvorfor du ikke gir slipp04:54 Potensialfellen06:39 Gründeren som holdt fast i feil modell i tre år07:56 "Hadde du startet dette i dag?"09:33 Kunnskapsfellen10:55 The knowing-doing gap11:41 Manifestering uten handling14:36 Frykt for å lykkes16:54 Selvutvikling vs selvoppdagelse18:10 Identitetsbasert endring i praksis19:54 Motivasjon kommer etter handling21:19 Kontrollfellen23:19 Engstelig tilknytning og nervesystemet26:52 Hvorfor viljestyrke ikke fungerer28:28 What you resist, persists31:46 Robusthet og BASIC-metoden35:42 De tre fellene oppsummert38:45 Selvoppdagelse: du er allerede nok40:27 Øvelse: slipp taket litt41:27 Avslutning