El Podcast de Holisticmango

Acné adulto: cómo organizar tu rutina, suplementos yhábitos que revisar ¿Por qué seguimos teniendo acné en la edad adulta? ¿Cómopodemos tratar los brotes sin irritar la piel? En este episodio te explico qué ocurre en el folículo y quépapel tienen las hormonas, el sebo y la inflamación. Repasamos los principales activos —azelaico, salicílico, glicólico, niacinamida y retinoides— y cómo organizar una rutina de mañana y noche con ejemplos concretos. También hablamos de probióticos, myo‑inositol y omega‑3, yde hábitos que merece la pena revisar: alimentación, productos capilares, maquillaje, limpieza de brochas y suplementos deportivos. Me detengo especialmente en la proteína whey y en por qué podemos pasar por alto una posible relación con los brotes cuando aparecen meses después de empezar a tomarla. PRODUCTOS MENCIONADOS Limpieza • BálsamoDermolimpiador de Arturo Alba • Gellimpiador Sebiaclear de SVR, 400 ml • Aceitelimpiador de MIA Cosmetics Loción y esencia • LociónÁcida Exfoliante Global de Arturo Alba • ResetMilk Therapy de HOLISI Tratamientos • TheFading Treatment de HOLISI • TheRetinal Treatment de HOLISI • Retinal0,2 % de Primaderm • Retinal0,3 % de Primaderm • SoluciónExfoliante Química de Arturo Alba • BiretixTri‑Active Gel Hidratación • HidratanteIntensiva Piel Sensible de Farmacia El Globo • Sebiaclear Hydra de SVR: https://www.farmaelglobo.com/cosmetica-facial/1411-svr-sebiaclear-hydra-40ml-crema-reparadora-3662361003594.html Protección solar • XpertsunUrban SPF 50+ de Primaderm Suplementos • Probiacde Galenicum Derma • Myo‑InositolPlus de IVB • Omega‑3High Purity de ZZEN Labs • Omega‑3rico en EPA de IVB

Vivimos en un momento en el que nunca habíamos tenido tanta información sobre cómo cuidarnos. Sabemos cómo entrenar, cómo comer mejor, cómo cuidar nuestra piel, cómo descansar… y, sin embargo, parece que cada veztenemos más cosas que deberíamos estar haciendo. ¿En qué momento cuidarnos empezó a convertirse en otraexigencia? En este episodio me acompaña Elvira de Céspedes,psicóloga sanitaria y fundadora de Cimente Psicología, para hablar de autoestima, perfeccionismo, comparación y de esa sensación de que siempre hay algo que podríamos mejorar de nosotras mismas. Hablamos de por qué a veces sentimos que tenemos queganarnos el descanso, cómo nuestra autoestima puede acabar dependiendo de lo productivas que somos o de cómo nos vemos físicamente, y de la diferencia entrecuidarnos porque nos hace bien y hacerlo desde la culpa o la presión. También reflexionamos sobre cómo las redes sociales influyenen la percepción que tenemos de nosotras mismas y sobre algo que me parece especialmente importante: cómo seguir queriendo mejorar sin sentir que nunca somos suficientes. Una conversación sobre aprender a tratarnos mejor, tambiénen los días en los que no llegamos a todo. Puedes encontrar a Elvira en Instagram: Y seguirme en: ¡Espero que disfrutéis del episodio! 🤍

¿Cómo organizar tu rutina facial si te preocupan losgranitos, las manchas, la falta de luminosidad o las arrugas? En este episodio os cuento qué productos elegiría para cadacaso y en qué orden los aplicaría, desde la limpieza hasta el protector solar. También os explico cómo organizar los sérums de mañana ycómo alternar los tratamientos de noche: vitamina C, niacinamida, retinal,ácido azelaico y péptidos, con ejemplos para adaptar la rutina a lo quenecesita vuestra piel. Os dejo aquí todos los productos que menciono 🤍 LIMPIEZA • Aceite limpiador de MIA: [enlace] • Limpiador espumoso de Arturo Alba: [enlace] • Gel espumoso de 5punto5: [enlace] TÓNICO Y ESENCIA • Loción Ácida de Arturo Alba: [enlace] • Reset Milk Therapy de HOLISI: [enlace] CONTORNO DE OJOS • Looking Good de HOLISI: [enlace] • Dream de HOLISI: [enlace] • Contorno de ojos Resveratrol-Lift de Caudalie: [enlace] SÉRUMS DE MAÑANA • Niacinamide Peptides de Medik8: [enlace] • Sebiaclear Sérum de SVR: [enlace] • Daily Radiance de HOLISI: [enlace] • Morning Glow de Two Poles: [enlace] TRATAMIENTOS DE NOCHE • Retinal Treatment de HOLISI: [enlace] • Retinal de Primaderm 0,2 y 0,3: [enlace] • The Fading Treatment de HOLISI: [enlace] • Exosomas Cellcare de HOLISI: [enlace] CREMAS HIDRATANTES • Rapsodia de Arturo Alba: [enlace] PROTECTORES SOLARES • Urban SPF 50 de Primaderm: [enlace] • Radiant Silk SPF 50+ de HOLISI: [enlace]

FAVORITOS DE LA TEMPORADA Maquillaje- CC Cream tono clair: https://www.farmaelglobo.com/cosmetica-facial/2896-erborian-cc-cream-con-centella-asiatica-tono-clair-40-ml-8809255786514.html Base pigment Sensilis: https://www.farmaelglobo.com/marcas/3302-sensilis-skin-d-pigment-color-drops-maquillaje-correctivo-despigmentante-1-frasco-25-ml-color-01-8428749943105.html Suplementos- Colágeno polvo de Baia: https://www.farmaelglobo.com/dietetica-y-nutricion/4001-baia-food-beauty-creamer-300-g-8437017673019.html Luxmetique Hair: https://www.farmaelglobo.com/dietetica-y-nutricion/763-luxmetique-formula-capilar-60-caps-8437020359054.html Magnesio trimestral: https://www.farmaelglobo.com/marcas/3106-magnesio-total-180-cap-ivb-8437025981182.html Cosmética- Reset esencia: https://www.farmaelglobo.com/cosmetica-facial/4099-holisi-reset-milk-therapy-esencia-iluminadora-renovadora-100-ml-8437027826078.html Ampollas tipo peeling Arturo: https://www.farmaelglobo.com/cosmetica-facial/3044-arturo-alba-solucion-exfoliante-quimica-2015ml-8437026064143.html Mascarilla glicólico TCR: https://www.farmaelglobo.com/cuidado-capilar/4186-the-cosmetic-republic-mascarilla-glicolico-300-ml-8437009593349.html Rapunhair Moncho: https://www.farmaelglobo.com/marcas/3478-moncho-moreno-rapunhair-8437027578205.html

PRODUCTOS MENCIONADOS EN EL EPISODIO 🎧CHAMPÚS PARA EL CUERO CABELLUDO • Champú de Células Madre de The Cosmetic Republic — lavado frecuente o cuero cabelludo normal https://www.farmaelglobo.com/cuidado-capilar/4239-the-cosmetic-republic-champu-celulas-madres-vegetales-300-ml-8437009593363.html • Bathman de Moncho Moreno — cuero cabelludo graso https://www.farmaelglobo.com/marcas/2636-moncho-moreno-bathman-detox-hair-250-ml-8437021484564.html • Iraltone DS — descamaciónhttps://www.farmaelglobo.com/marcas/367-iraltone-champ-ds-8436574360523.html • Iraltone Barrier Comfort — cuero cabelludo sensible https://www.farmaelglobo.com/cuidado-capilar/4024-iraltone-barrier-comfort-champu-250-ml-8436574364989.html • Champú de Sal de Modesta Cassinello — limpieza profunda y acumulación https://www.farmaelglobo.com/marcas/2321-h07-champu-con-sal-marina-semanal-190-g-8436597880152.html CHAMPÚS DE BELLEZA • Sendo Color Defense Shampoo — cabello teñido o mixto que busca brillo sin demasiado peso https://www.farmaelglobo.com/cuidado-capilar/1915-sendo-champu-proteccion-de-color-250-ml-8029352355998.html • Gorgeous Hair Shampoo de Moncho Moreno — cabello seco, teñido o dañado https://www.farmaelglobo.com/cuidado-capilar/2539-moncho-moreno-champu-gorgeaus-hair-250-ml-8437021484014.html ACONDICIONADORES Y MASCARILLAS • Acondicionador Nutritivo de Sendo — cabello fino o que se satura fácilmente https://www.farmaelglobo.com/cuidado-capilar/2195-sendo-acondicionador-nutritivo-250-ml-8029352355936.html • Mascarilla de Glicólico de The Cosmetic Republic — tratamiento semanal para cabello fino https://www.farmaelglobo.com/cuidado-capilar/4186-the-cosmetic-republic-mascarilla-glicolico-300-ml-8437009593349.html • Mascarilla Reestructurante de Sendo — cabello fino con daño https://www.farmaelglobo.com/sendo/2196-sendo-mascarilla-reestructurante-200-ml-8029352355974.html • Mascarilla de Modesta Cassinello — cabello seco, grueso o muy necesitado de nutrición https://www.farmaelglobo.com/marcas/2324-modesta-cassinello-h09-mascarilla-capilar-100-ml-8436597880541.html • One Minute de Moncho Moreno — mascarilla proteica para cabello decolorado, dañado o con rotura https://www.farmaelglobo.com/cuidado-capilar/2669-moncho-moreno-mascarilla-one-minute-250-ml-8437021484021.html • Mascarilla de Ácido Glicólico de The Cosmetic Republic — brillo, suavidad, encrespamiento y acabado pulido https://www.farmaelglobo.com/cuidado-capilar/4186-the-cosmetic-republic-mascarilla-glicolico-300-ml-8437009593349.html TRATAMIENTO QUELANTE • Malibu C Hard Water — acumulación de minerales o agua dura https://www.farmaelglobo.com/cuidado-capilar/1891-malibu-c-hard-water-hair-remedy-tratamiento-quelante.html PRODUCTOS SIN ACLARADO • Bond, J’aime Bond de Moncho Moreno — leave-in para todo tipo de cabello, especialmente tratado o dañado https://www.farmaelglobo.com/cuidado-capilar/2535-moncho-moreno-acondicionador-bond-200-ml-8437021484069.html • Mist de Modesta Cassinello — leave-in ligero para cabello fino https://www.farmaelglobo.com/cuidado-capilar/2325-modesta-cassinello-h08-bruma-acondicionadora-100-ml-8436597880206.html ACEITE O SÉRUM DE PUNTAS • Cristales Líquidos de Sendo — brillo, control del encrespamiento y protección de medios y puntas https://www.farmaelglobo.com/sendo/1899-sendo-cristales-liquidos-100-ml-8029352356094.html