Entrenamiento de fuerza: cuántas series y cuánto tiempo necesitas realmente | Lucas Leal

¿Cuánto entrenamiento de fuerza necesitas realmente para mejorar? Lucas Leal vuelve a Gente Interesante para explicar por qué más tiempo, más ejercicios o acabar agotado no significan necesariamente haber estimulado mejor el músculo. Desde enero entreno con Lucas una vez por semana, así que esta vez llevé mis propias dudas al estudio. Hablamos de series, fibras musculares, intensidad, carga y biomecánica, de cómo saber si una serie ha cumplido su objetivo y de por qué, según Lucas, unos 40 minutos semanales bien planteados pueden ser suficientes para muchas personas. También discutimos sobre entrenamiento funcional, fuerza después de los 45, envejecimiento muscular y por qué aprender un gesto no siempre significa que hayas ganado fuerza. 🔥 Indexa Capital patrocina este episodio. Un año sin comisión de gestión hasta 15.000 €: https://gente.info/ic 🔥 ¿Pasas de los 45 y quieres ganar fuerza sin vivir en el gimnasio? Yo entreno 30 minutos a la semana en Slowfit, el gimnasio de Lucas. Reserva tu sesión gratis: https://gente.info/slowfit Repasa lo más relevante de esta entrevista en 10 minutos de lectura: https://www.oriolroda.com/p/entrenamiento-fuerza-lucas-leal CAPÍTULOS 00:00:00 Cuarenta minutos de fuerza a la semana pueden dar lo mismo que tres horas de gimnasio 00:09:22 ¿He ganado fuerza o solo he aprendido el gesto de la máquina? 00:14:52 Una señora de 70 kilos hace un esfuerzo máximo cada vez que se agacha 00:26:39 El cerebro ahorra esfuerzo en el gesto y le roba estímulo al músculo 00:35:14 Con carga media y sin pausas acabas reclutando todas las fibras del músculo 00:43:13 Dos sentadillas con el mismo peso no mueven la misma carga si una acelera 00:52:54 La incursión mide cuánta fuerza pierde el músculo y si la serie ha servido 01:01:44 Con carga constante y sin picos se puede entrenar fuerza pasados los 90 01:12:43 Las fibras rápidas se pierden primero con la edad porque son las últimas en entrar 01:18:03 Una serie de fuerza debería durar entre uno y tres minutos 01:28:31 Una serie larga hasta el fallo trabaja el metabolismo como un HIIT 01:35:05 El entrenamiento funcional confunde lo funcional con lo específico 01:46:24 Mejoras en un gesto porque el tejido gana fuerza, no por imitarlo 01:53:33 El peso muerto carga demasiado la columna y Lucas lo deja para los powerlifters 02:01:17 Una serie por ejercicio frente a las 12 a 20 semanales que piden los metaanálisis 02:07:26 Los culturistas, el ejemplo máximo de fuerza, viven cada vez menos 02:17:39 Llegar al último día en condiciones y no estar muerto en vida LIBROS Y RECURSOS MENCIONADOS El código de la fuerza — Lucas Leal Body by Science — Doug McGuff y John Little https://gente.info/librosCW1U Fundamentos de la mecánica del ejercicio — Lucas Leal https://gente.info/librosRUaS Entrenamiento funcional y aprendizaje motor — David Vázquez https://gente.info/librosHDxX Los enemigos del comercio — Antonio Escohotado https://gente.info/libros5BQx Arthur Jones y los Nautilus Bulletins Documental y trabajo mencionado durante la entrevista. Lucas Leal / Slowfit https://www.slowtraining.es Web de Oriol Roda https://www.oriolroda.com Newsletter + notas completas del episodio + nota de voz personal https://www.oriolroda.com/subscribe Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices