<div class="wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex"></div> <p>🔓 Accede al <strong>EPISODIO COMPLETO </strong>y a todos los <strong>EPISODIOS PREMIUM</strong> <strong>Radio ELE plus+</strong> con los <strong>SUBTÍTULOS </strong>Y <strong>TRANCRIPCIONES</strong> de todos los episodios de Radio ELE. Tan solo tienes que registrarte en nuestra web:</p> <p><a href="https://radioele.com/"><strong>https://radioele.com/</strong></a></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <p class="has-text-align-right"> <p>Tercera parte de esta miniserie que estamos dedicando al sueño. En este episodio voy por fin a hablarte de lo más importante: las horas previas antes de irse a la cama. Voy a tratar de describir el mejor ritual para ese momento decisivo de apagar las luces y meterse en la cama y así ayudar a nuestro organismo a desconectar de todos los estímulos de la jornada y alcanzar un&#160; sueño reparador y tranquilo.</p> <ul class="wp-block-list"> <li>Cena temprana y ligera.</li> <li>El alcohol y la calidad del sueño.</li> <li>Oscuridad y melatonina&#160;</li> <li>Reducción de estímulos: luz azul, noticias y redes sociales.</li> <li>El dormitorio: silencio, oscuridad y frío.</li> <li>Suplementos y la industria del sueño.</li> <li>Gestión del estrés y el miedo a no dormir.</li> </ul> <p>*Autor de la sintonías: <em>Anno Domini Beats</em>. Título de las canciónes:&#160;<em>«Mission”</em> y «Steps». Disponibles en la biblioteca musical de <em>YouTube</em>.</p> <p><strong><a href="https://doctorestivill.es/">Página web Dr. Estivill</a></strong></p> <p><strong><a href="https://open.spotify.com/episode/6c4Jb0g99SzgFMRpkVkzrj?si=b8e755300d9448d4" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Fragmentos audio del Dr. Estivill en el podcast «Tengo un Plan».</a></strong></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/> <p><mark style="background-color:rgba(0, 0, 0, 0)" class="has-inline-color has-neve-link-color-color">*<strong><a href="https://radioele.com/" data-type="page" data-id="382">Radio ELE</a></strong> es un pódcast de español como lengua extranjera de nivel intermedio en el que puedes sumergirte en un lenguaje real pero también comprensible y divertirte al mismo tiempo que aprendes español/Radio ELE is a Spanish podcast for the intermediate level where you can immerse yourself in real but also comprehensible language, and have fun while learning Spanish at the same time/ Radio ELE ist ein Spanisch-Podcast für die Mittelstufe, in dem du in eine authentische und verständliche Sprache eintauchen kannst. Lerne Spanisch und habe gleichzeitig Spaß!/ Aprender español con podcasts, Spanish learning podcast , Spanisch lernen, imparare lo spagnolo, apprendre l’espagnol, aprender espanhol, 学习西班牙语, スペイン,語を学ぶ, تعلم الإسبانية, İspanyolca öğrenmek</mark></p> <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>