Sov med mig

Är det första gången du är här, stanna kvar! Det går att lyssna på avsnitten i vilken ordning som, så varför inte testa det här avsnittet. Har du lyssnat på det här avsnittet förut men somnade innan det var klart? Börja lyssna någonstans där du tror att du somnade. Det är så smidigt nu för tiden med de kapitel Spotify tar fram. Är du van lyssnare vet du precis hur du vill ha det. Här är de länkar jag utlovar: Föreningen Rörelse i vila Prova på Urforma (fd antigympa)

Det går att börja om. Många gånger. I det här avsnittet är podden Sov med mig tillbaka med ännu en möjlighet till medveten rörelse i vila. Det handlar om rörelser som utförs med minsta möjliga ansträngning, ett skönt sätt att somna mer avspänt. Den här gången är det fokus på området kring ögonen och ögonlocken. Med hjälp av en lätt beröring från fingertopparna – direkt mot huden eller utanpå en sovmask – finns tillfälle att känna hur spänningar kan släppa, inte bara i ansiktet utan även kring axlar, nacke och käken. Du vet att du som lyssnar följer instruktionerna precis så som det passar dig. Kanske har du redan somnat när din egen Fröken Humla snällt och lugnt pratat och nynnat sig fram till rörelsemomentet. Nynnandet finns där som ett mellanrum, en stund att låta egna tankar ta plats, eller bara för att glida närmare sömnen. Några praktiska påminnelser för en än mer vilsam stund: Ladda ner avsnittet till din enhet. Sätt på flygplansläge och placera enheten på minst en armlängds avstånd. Om du vill ha hörlurar, använd helst on-ear eller over-ear med kabel. Du tar av dem i sömnen. Mer om hur du kan urforma dig med rörelse i vila i mer vaket tillstånd finns på webbplatsen: https://www.urforma.nu/ Och här är den utlovade länken till länksidan där du kan följa Fröken Humla både här och där: https://www.urforma.nu/om-froken-humla/links Sov gott, när det är dags hälsar din Fröken Lisel Humla

📝 Avsnittsanteckningar (shownotes) Avsnittets tema: I det här avsnittet är det äntligen tårnas tur.Vi utforskar hur små stärkande rörelser med tårna – i sängen, i vila, i stillhet – kan hjälpa både kroppen och sinnet att varva ner. Det handlar som vanligt om rörelse i vila, om att leka fram funktion och närvaro utan prestation eller krav. Du får: 🦶 En liten men kraftfull rörelsesekvens för tårna 🌀 Tankar om misslyckande som en väg till lärande 💤 Tips om hur podden kan bli en del av din kvällsrutin 🎶 Nynningar inspirerade av årets Eurovision även om Fröken Humla själv för tillfället inte hör vilka av årets låtar som inspirerat till nynningen. Kanske kan du hjälpa till… Lyssningstips: Du som ännu inte lyssnat på något avsnitt av Sov med mig vet kanske inte att jag, Lisel Humla nynnar snällt och improviserat korta stunder mellan de olika “perioderna”. Förhoppningsvis hinner du somna innan avsnittet är färdigspelat så ordna gärna med att ha det nedladdat, sätta på flygplansläge och ställ in tajmern. Skulle det bli en kväll du ligger vaken och lyssnar på hela kan det bli ett tillfälle att vända något negativt till att bli positivt… Avsnittets fråga på Spotify handlar om när du börjar lyssna på poddar för att somna, innan du har lagt dig eller efter? 📚 Referenser & länkar: Upplev Syntonics OnLive i vaket vilsamt tillstånd tillsammans med Lisel Humla Dags att skaffa boken: Att leda – från insikt till handling (där Lisel Humla medverkar) Mer om Eurovision & Mello Aqua Fitness Party-Vattengympa som titeln blev hittar du dels på YouTube-kanalen dels där du själv kan vara med i bassängen, eller drömma om det… Förr eller senare kan du också läsa mer om det vi gör tillsammans i det här avsnittet i bloggen på min nya sajt (under uppbyggnad). Kontakt & frågor

Här får du över 50 minuter i en tagning att somna till. Jag, Lisel Humla tryckte bara på paus när jag behövde dricka lite. Jag ville inte du skulle höra det ljudet när det är dags att somna. Drick inte försent om kvällen! Det är bäckenbotten som står i fokus för mina rörelseförslag i det här avsnittet. Och jag kom på titeln först efter inspelningen. Jag kommer också att behöva gå tillbaka och uppdatera informationen om det här avsnittet när det är publicerat. Då vet jag bättre när i tiden de olika momenten äger rum. Det jag vet nu innan är att först småpratar jag länge inklusive att jag berättar om att det t o m min födelsedag är bokrea på boken Att leda - från insikt till handling när du köper den direkt från mig. Den så fina antologin om självledarskap och ledarskap där jag skrivit ett av kapitlen. Jag tror du kommer att gilla både mitt kapitel och hela boken. Jag avslutar det här avsnittet med att läsa bokens presentation av mig. Podden jag somnar som bäst till för tillfället är Body bags (Spotify). Mysiga röster, personliga berättelser. Fast det handlar ju on ond,bråd död. Body bag betyder ju likkpåse. Att jag guidar dig genom rörelser där bäckenbotten leder dig, vare sig du ligger på sidan eller på rygg beror på att jag just nu stärker min bäckenbotten med Emsella-stolen. Kanske har du hört talas om den, eller inte. Hur som åstadkommer den typ 12 000 sammandragningar av bäckenbotten på 28 minuter. Det kan vi aldrig fixa själva. Redan efter två behandlingar slutade jag vakna vid 4-tiden för att gå upp och kissa. Och det håller i sig. Nu har jag gjort 4 behandlingar av typ de 7 som behövs. Min bäckenbotten känns så stark. Vill du veta mer om var i Stockholm jag valt att göra min Emsella-träning, hör av dig. Jag har naturligtvis förmånliga rabattkuponger att ge dig. Träningen fungerar både för män och kvinnor. När det här avsnittet laddats upp kan jag återkomma hit och bättre sätta tider på de olika momenten. Ibland är det bra att veta. Om du somnar innan du hört hela avsnittet, till exempel...

Långt avsnitt vilket var vad majoriteten av er önskade sig i förra avsnittets omröstning. V tar väl en omröstning till varje avsnitt. Lagom sätt att kommunicera. Fast du får gärna kommentera fritt också. Sovmask-gympa kan vi kalla de tre olika rörelseförslagen i det här avsnittet. Och det går bra utan sovmask också. Jag tipsar också om världens enklaste sovmask om du inte har någon "riktig" tillhanda. Gillar du det här med rörelser som släpper på spänningar runt ögonen kan jag tipsa om ett tidigare avsnitt:#35. Tyngdtäcke för ögonen. Jag blev själv väldigt nyfiken på att lyssna på det när jag läste vad jag skrivit om det. Där ligger jag en länk efter ser jag nu. Ursäkta. Från boken Att leda - från insikt till handling läser jag den här gången förordet att Mindbozts grundare Camilla Gyllensvan. När det här avsnittet läggs ut är årets stora bokrea nära förestående. Du som läser det här får redan nu möjlighet attköpa boken Att leda - från insikt till handling på rea direkt från mig . Med kodenSov51 får du100 kr rabatt. Plus all bonusdu kan läsa mer om i min webbshop. Ps. Har du sett att Spotify bjuder på en transkribering av mitt prat. För en del är det av intresse att kolla på i mer vaket tillstånd. Det hjälper mig också att skapa en innehållsförteckning här: