Ervaar totale ontspanning om stress te laten gaan. Deze oefening kan liggend worden gedaan. Neem tijd voor jezelf en kalmeer je lichaam en geest. Duur: 25 minuten Hieronder tref je de tekst van deze Totale Ontspanning om Stress te Laten Gaan Beste vrienden,Welkom bij deze sessie van totale ontspanning. We hebben de mogelijkheid om een [&#8230;]
The post <a href="https://trendbubbles.nl/totale-ontspanning-om-stress-te-laten-gaan-25-minuten/">Totale Ontspanning om Stress te Laten Gaan (25 minuten)</a> appeared first on <a href="https://trendbubbles.nl">Trendbubbles</a>.

Ervaar totale ontspanning om stress te laten gaan. Deze oefening kan liggend worden gedaan. Neem tijd voor jezelf en kalmeer je lichaam en geest. Duur: 25 minuten Hieronder tref je de tekst van deze Totale Ontspanning om Stress te Laten Gaan Beste vrie...

Ervaar totale ontspanning om stress te laten gaan. Deze oefening kan liggend worden gedaan. Neem tijd voor jezelf en kalmeer je lichaam en geest.Duur: 25 minuten 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Hieronder tref je de tekst van deze Totale Ontspanning om Stress te Laten Gaan 
 
 
 
Beste vrienden,Welkom bij deze sessie van totale ontspanning. 
 
 
 
We hebben de mogelijkheid om een ​​uur alleen door te brengen om voor onszelf te zorgen, maar ook samen, zelfs als we niet op dezelfde plek zijn. Gedurende deze oefening hebben we niets anders te doen dan er voor onszelf te zijn. 
 
 
 
Er is geen inspanning voor nodig, alleen aanwezig zijn voor onszelf en voor elk deel van ons lichaam. 
 
 
 
Misschien ben je thuis. 
 
 
 
En misschien ben je alleen, of misschien heb je je familie om je heen of vrienden of medestudenten, en als dat het geval is, zou je hen misschien kunnen vragen om je dit uur niet te storen. 
 
 
 
Zodat je goed voor jezelf kunt zorgen. 
 
 
 
Je niet te onderbreken, of om je niets te vragen gedurende deze tijd. 
 
 
 
Gewoon, zodat je niet bang hoeft te zijn dat je gestoord wordt. 
 
 
 
Dat je je echt kunt ontspannen zonder je zorgen te maken. 
 
 
 
Voor deze oefening gaan we gewoonlijk op de grond liggen. Onze ruggengraat ligt in een rechte lijn. 
 
 
 
Onze handen langs onze zij, maar een beetje van ons lichaam vandaan. En onze handpalmen naar boven gericht en onze voeten zachtjes naar buiten vallend. 
 
 
 
Als we lage rugproblemen hebben, kunnen we een kussen onder onze knieën leggen om ons wat verlichting te geven om niet te worden afgeleid door ongemak of pijn. 
 
 
 
We zorgen ervoor dat we het warm genoeg hebben. Bijvoorbeeld met een dekentje. 
 
 
 
Dat we geen strakke kleding hebben die niet prettig zit rond ons lichaam en onze aandacht afleidt. 
 
 
 
En als je je ongemakkelijk voelt bij het liggen, kun je ook een andere houding kiezen, op een stoel zitten of op de grond zitten. Dus ik nodig je uit om naar jezelf te luisteren en uit te vinden wat goed voor je voelt. 
 
 
 
Neem de tijd, om een goede plek voor jezelf te vinden en je op je gemak voelen.In de tussentijd zing ik een liedje. &nbsp; 
 
 
 
We hebben geen haast, rustig aan.{zang} 
 
 
 
Dus ik hoop dat je zojuist een comfortabel plekje hebt gevonden en het is fijn om een ​​beetje moeite te doen om wakker te blijven tijdens deze oefening. 
 
 
 
Als je in slaap valt, is het oké. 
 
 
 
Misschien heb je de rust nodig en heb je slaap nodig. 
 
 
 
We hoeven niet te vechten om wakker te blijven, maar gewoon om op te letten. 
 
 
 
Ik zal drie tonen uitnodigen met de bel en dan zullen we beginnen. 
 
 
 
{Bel} 
 
 
 
Ik nodig je uit om je bewust te worden van je buik die omhoogkomt en daalt. 
 
 
 
Omhoogkomt en daalt, zich vult met lucht en zich leegt. 
 
 
 
Breng je aandacht voorzichtig naar je rechterhand. 
 
 
 
Breng je zachte, open bewustzijn naar je rechterhand. 
 
 
 
Als het op enig moment ongemakkelijk voor je is om je aandacht op een bepaald deel van je lichaam te vestigen, dan is het oké. 
 
 
 
Het is oké om naar jezelf te luisteren en dat te erkennen. 
 
 
 
En je aandacht ergens anders op te vestigen. Je hoeft daar niet heen te gaan. 
 
 
 
Word je bewust van je rechterduim, rechterwijsvinger, middelvinger, ringvinger en pink.

Totale Ontspanning om Stress te Laten Gaan (25 minuten)

Description