De acordo com a personal trainer Marina Denadai, seis meses são suficientes para um aspirante a corredor, sem qualquer experiência, completar uma prova de cinco quilômetros.

Ela ainda afirma que o ideal é iniciar os treinos com trotes para que cada pessoa conheça o próprio limite: “Não adianta começar se matando”.

Denadai ainda aconselha ao corredor iniciante testar diferentes períodos do dia para saber em qual deles o rendimento é melhor.

A personal adverte ainda que, sem a prática de musculação, a corrida pode provocar lesões a longo prazo. Segundo ela, o ideal é intercalar os treinos de corrida com os de fortalecimento. “Dessa forma você não sai do ritmo e não cansa tanto o corpo”, afirma.

Sob a orientação da personal trainer, as jornalistas Mariana Rosário e Muriel Porfíro — inexperientes em corridas — decidiram iniciar um treinamento e têm o desafio de completar um prova de 5k em até seis meses.

Saiba mais sobre os primeiros passos de Mariana e Muriel na corrida neste episódio do podcast Enquanto Você Treina: