<p>Tem mais de 50 anos e quer começar a se mexer? Então esse programa é especial para você. A cantora Marina Lima, o empreendedor Paulo Maia e o personal trainer Renan Murta dão dicas de exercícios e atividades físicas para quem quer sair do sedentarismo.</p>
<p>Marina Lima dá detalhes sobre a sua rotina de treinamentos e explica que faz exercícios aeróbicos pelo menos quatro vezes por semana e conta como surgiu a paixão pelos exercícios.</p>
<p>Maia era do time dos sedentários e sofreu um infarto. A partir daí, decidiu mudar de vida e começou a praticar natação, o esporte da infância e da juventude dele. O empresário conta como foi o processo para ele chegar a disputar até maratonas aquáticas.</p>
<p>Renan Murta explica fazer atividade física traz diversos benefícios ao corpo de quem tem mais de 50 anos, como redução de pressão arterial.</p>
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<h3>Ouça o episódio completo do podcast Enquanto Você Treina, com Marina Lima, Paulo Maia, Renan Murta, Leandro Nomura e Edgar Maciel</h3>
<p><div class="embed-spotify"><iframe title="Spotify Embed: Atividade física depois dos 50 anos" width="100%" height="232" allowtransparency="true" frameborder="0" allow="encrypted-media" src="https://open.spotify.com/embed-podcast/episode/5RWdKoZsGkDrApIzunoD2o"></iframe></div>
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<description>A cantora Marina Lima, o empreendedor Paulo Maia e o personal trainer Renan Murta conversam com Edgar Maciel e Leandro Nomura</description>

A cantora Marina Lima, o empreendedor Paulo Maia e o personal trainer Renan Murta conversam com Edgar Maciel e Leandro Nomura

Atividade física depois dos 50 anos

<p>O <strong>orçamento</strong> necessário para começar uma vida saudável é zero, segundo a especialista em <strong>finanças pessoais</strong> e criadora do canal <strong>Me Poupe!</strong>, <strong>Nathalia Arcuri</strong>, convidada desta semana do <a href="https://veja.abril.com.br/noticias-sobre/podcast-enquanto-voce-treina/"><strong>podcast Enquanto Você Treina</strong></a>.</p>
<p>Segundo a profissional, trocar o elevador pela escada e acordar 20 minutos mais cedo para fazer <strong>caminhada</strong> são duas formas para começar uma atividade física sem gastar um único real. “Se não tiver um tênis, peça emprestado ou compre um em sites de revenda”, diz ela, que afirma já ter adquirido peças sem uso pela metade do preço.</p>
<p>Para Arcuri, o mundo financeiro e o dos esportes é similar. Em ambos não existe resultado a curto prazo e é preciso traçar objetivos. Segundo ela, o cérebro humano é imediatista e, por isso, estabelecer metas diárias é importante para conseguir cumpri-las regularmente e, assim, criar um hábito. “Você pode até manter o seu objetivo maior, mas trabalhe por hoje”, diz.</p>
<p>A repórter de saúde Natalia Cuminale, também convidada do programa, ressalta, no entanto, que é importante se permitir falhar.</p>
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<h3>Ouça o episódio completo do podcast Enquanto Você Treina, com Nathalia Arcuri, Natalia Cuminale, Muriel Porfiro e Edgar Maciel:</h3>
<p><div class="embed-spotify"><iframe loading="lazy" title="Spotify Embed: Nathalia Arcuri: como ser saudável com pouco dinheiro" width="100%" height="232" allowtransparency="true" frameborder="0" allow="encrypted-media" src="https://open.spotify.com/embed-podcast/episode/76t4AaGTqHYNLLaTa3iwKb"></iframe></div>
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<description>A jornalista e youtuber Nathalia Arcuri, do canal Me Poupe, dá dicas para quem sempre usa a desculpa financeira para não começar uma atividade física</description>

A jornalista e youtuber Nathalia Arcuri, do canal Me Poupe, dá dicas para quem sempre usa a desculpa financeira para não começar uma atividade física

Nathalia Arcuri: como ser saudável com pouco dinheiro

<p>A nutricionista Cíntia Pettinati é especialista em alimentação vegetariana e vegana e fala sobre os benefícios deste estilo de vida, as vantagens e desvantagens, os custos. Ela também dá dicas preciosas e receitas para variar o cardápio.</p>
<p>Já a ativista vegana Caroline Soares conta como foi o processo para ela parar de comer carne, queijo e outros alimentos, além dos benefícios de uma alimentação baseada em arroz e feijão.</p>
<h3>Acompanhe mais um episódio do podcast Enquanto Você Treina</h3>
<p><div class="embed-spotify"><iframe loading="lazy" title="Spotify Embed: Vida saudável sem carne" width="100%" height="232" allowtransparency="true" frameborder="0" allow="encrypted-media" src="https://open.spotify.com/embed-podcast/episode/1NGGkoJa96Mjs2Of4mRUue"></iframe></div>
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<description>Edgar Maciel conversa com a nutricionista Cíntia Pettinati, especialista em nutrição vegetariana e vegana, e com a ativista Caroline Soares</description>

Edgar Maciel conversa com a nutricionista Cíntia Pettinati, especialista em nutrição vegetariana e vegana, e com a ativista Caroline Soares

Vida saudável sem carne

<p>De acordo com a personal trainer Marina Denadai, seis meses são suficientes para um aspirante a corredor, sem qualquer experiência, completar uma prova de cinco quilômetros.</p>
<p>Ela ainda afirma que o ideal é iniciar os treinos com trotes para que cada pessoa conheça o próprio limite: “Não adianta começar se matando”.</p>
<p>Denadai ainda aconselha ao corredor iniciante testar diferentes períodos do dia para saber em qual deles o rendimento é melhor.</p>
<p>A personal adverte ainda que, sem a prática de <strong>musculação</strong>, a corrida pode provocar lesões a longo prazo. Segundo ela, o ideal é intercalar os treinos de <strong>corrida</strong> com os de fortalecimento. “Dessa forma você não sai do ritmo e não cansa tanto o corpo”, afirma.</p>
<p>Sob a orientação da personal trainer, as jornalistas Mariana Rosário e Muriel Porfíro — inexperientes em corridas — decidiram iniciar um treinamento e têm o desafio de completar um prova de 5k em até seis meses.</p>
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<h3>Saiba mais sobre os primeiros passos de Mariana e Muriel na corrida neste episódio do podcast Enquanto Você Treina:</h3>
<p><div class="embed-spotify"><iframe loading="lazy" title="Spotify Embed: Mariana quer correr 5k" width="100%" height="232" allowtransparency="true" frameborder="0" allow="encrypted-media" src="https://open.spotify.com/embed-podcast/episode/1sIBqlmA0VVOczgwvLpntC"></iframe></div>
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<description>Edgar Maciel conversa com a personal trainer Marina Denadai, que dá dicas para quem quer começar na corrida</description>

Edgar Maciel conversa com a personal trainer Marina Denadai, que dá dicas para quem quer começar na corrida

Mariana quer correr 5k

<p>Verônica Hipólito, atleta paralímpica, e André Portela, que faz parte de um time de amputados, falam sobre a importância do esporte para pessoas com deficiência.</p>
<p><div class="embed-spotify"><iframe loading="lazy" title="Spotify Embed: Episódio 7 – Treinos para pessoas com necessidades especiais" width="100%" height="232" allowtransparency="true" frameborder="0" allow="encrypted-media" src="https://open.spotify.com/embed-podcast/episode/49TDnZ6d16IViHeyTscg10"></iframe></div>
</p>
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<description>Edgar Maciel fala sobre inclusão no esporte com os atletas Verônica Hipólito e André Portela</description>

Edgar Maciel fala sobre inclusão no esporte com os atletas Verônica Hipólito e André Portela

Treinos para pessoas com necessidades especiais

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