<p data-rte-preserve-empty="true" style="white-space:pre-wrap;">Mucha gente piensa que es difícil o imposible consumir suficiente proteína con una dieta vegana. En este podcast, te contaré de dónde obtengo mi proteína y qué dice la ciencia sobre las proteínas vegetales.</p><p data-rte-preserve-empty="true" style="white-space:pre-wrap;">~</p><p data-rte-preserve-empty="true" style="white-space:pre-wrap;">- Guía para calcular tus requerimientos proteicos:</p><p data-rte-preserve-empty="true" style="white-space:pre-wrap;">- Puedes calcular tus requerimientos proteicos específicos multiplicando tu peso en libras por 0,36 o multiplicando tu peso en kilogramos por 0,8. Esto te dará la cantidad mínima de gramos de proteína que necesitas consumir al día para mantenerte saludable.</p><p data-rte-preserve-empty="true" style="white-space:pre-wrap;">- Después de los 65 años, se recomienda aumentar la ingesta diaria de proteínas a 0,45 gramos por libra de peso corporal, o 1 gramo por kilogramo.</p><p data-rte-preserve-empty="true" style="white-space:pre-wrap;">- Para aumentar la masa muscular, también debes aumentar tu ingesta a 1,2-1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, o 0,5-0,8 gramos por libra de peso corporal.</p><p data-rte-preserve-empty="true" style="white-space:pre-wrap;">Fuentes:</p><p data-rte-preserve-empty="true" style="white-space:pre-wrap;"><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33268">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33268</a>...</p><p data-rte-preserve-empty="true" style="white-space:pre-wrap;"><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32658">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32658</a>...</p><p data-rte-preserve-empty="true" style="white-space:pre-wrap;"><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32699">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32699</a>...</p><p data-rte-preserve-empty="true" style="white-space:pre-wrap;"><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30968">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30968</a>...</p>