<p>不知道从什么时候开始，朋友圈变得越来越安静，表达欲却越来越拧巴。发少了，怕被忽略；发多了，又怕招烦。这一期从跑步打卡、点赞困惑聊起，一路聊到朋友圈的分组、屏蔽、三天可见，以及那些“突然诈尸的点赞”背后的情绪波动。我们试着把朋友圈当成一种社交工具，而不是情绪考核表，重新聊聊边界感、活人感，以及点赞之交到底算不算朋友。</p><p> </p><p>📌 <strong>我们聊了什么</strong></p><p> [00:00] 社交圈变小之后，表达欲为什么跟着没了</p><ul><li> 这一两年明显感觉见朋友变少，连录完节目都会“没电”。 </li><li> 发现不在圈子里，表达欲真的会被一点点抽走。 </li></ul><p>[03:11] 跑步打卡的成就感，只被同好看见</p><ul><li> 跑马拉松的成绩让我很有成就感，但点赞几乎只来自跑圈。 </li><li> 后来意识到：朋友圈里的反馈，本来就高度圈层化。 </li></ul><p>[08:25] 朋友圈开始分层：家人、同行、甲方与听友</p><ul><li> 我的朋友圈早就不是一个“纯熟人场域”了。 </li><li> 分组、屏蔽，本质是在降低解释成本。 </li></ul><p>[14:01] 为什么越熟的人，反而越不点赞</p><ul><li> 真正熟的人未必刷得到你，反而是听友更稳定出现。 </li><li> 点赞这件事，本身就带着强烈的不对称感。 </li></ul><p>[20:26] 从生活分享，到工作橱窗</p><ul><li> 朋友圈逐渐变成节目推广、活动发布的地方。 </li><li> 当身份变复杂，私人表达自然会收紧。 </li></ul><p>[23:22] 那些“诈尸式点赞”带来的不适感</p><ul><li> 多年未联系的人突然点赞，会引发本能警惕。 </li><li> 有些点赞，更像一次未经允许的凝视。 </li></ul><p>[27:48] 被屏蔽、拉黑、不发圈，都是社交信号</p><ul><li> 看得见却空白，和彻底没有朋友圈入口，完全不同。 </li><li> 我开始用“活人感”判断是否继续投入社交成本。 </li></ul><p>[33:11] 高频发圈的人，更容易建立信任</p><ul><li> 对我来说，愿意暴露生活的人更立体。 </li><li> 不发朋友圈的人，并不是不好，只是更难被认识。 </li></ul><p>[38:56] 点赞在职场和家庭里的不同含义</p><ul><li> 职场点赞像一种服从性测试。 </li><li> 家庭点赞，更像无条件的情感回应。 </li></ul><p>[46:23] 点赞之交，算不算朋友</p><ul><li> 点赞更像点头示意，而不是深度关系。 </li><li> 真正的朋友，还是要在线下吃过几顿饭。 </li></ul><p>[53:00] 给朋友圈降级，给情绪松绑</p><ul><li> 不再反复刷新，不再焦虑数据反馈。 </li><li> 偶尔点赞，只是确认彼此还活着。</li></ul><p> </p><p><strong>🎙️ 主播｜老段 </strong></p><p><strong>💗 嘉宾｜姝琦 </strong><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/615db2e884910d43c3087a22" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow"><strong>不叁不肆</strong></a></p><p><strong>🎬 制作｜ </strong><a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/6497ea29000000000a0231f6?xsec_token=YBJZuIZKB8--qhey6fLUjnl1UfH-6q8x6lVyXbqr6ZHxA=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=6497ea29000000000a0231f6&apptime=1755247256&share_id=addb47ba5431421aa8111b2f7baf5a02" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow"><strong>@播客制作人老段</strong></a></p><p> </p><p>🟩 <strong>安全出口FM·旗下播客</strong></p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/648844c168f08d486cf79eae" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">松鼠大侦探</a> ｜<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/61ae191b67a917fe1b4fec4d" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">晚安阁楼（毛毛睡前故事）</a>｜<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/62dd5e17d752d229ef3f68dc" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">高光时刻</a></p><p> </p><p>🎧 <strong>收听方式</strong></p><p>您可以在<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/611c9d18a45acc2ae7b0568a" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">小宇宙</a>、<a href="https://weibo.com/u/1840856623" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">微博音频</a>、<a href="https://xima.tv/1_kjdRM3?_sonic=0" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">喜马拉雅</a>、<a href="https://163cn.tv/IuA1L70" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">网易云音乐</a>、<a href="https://m.lizhi.fm/vod/user/5192271064704857132" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">荔枝APP</a>、<a href="https://c6.y.qq.com/base/fcgi-bin/u?__=weIlxFOkoLFo" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">QQ音乐</a>、<a href="https://www.douban.com/podcast/36721472/" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">豆瓣播客</a>、<a href="https://podcasts.apple.com/cn/podcast/%E5%AE%89%E5%85%A8%E5%87%BA%E5%8F%A3fm/id1581723220" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">Apple Podcasts</a>、<a href="https://open.spotify.com/show/4V9EhkkOt3Et26xxRXcerd?si=Dwab1iv_QTGavvy4VSBN0g" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">Spotify</a>以及其他泛用型客户端，搜索<strong>「安全出口FM」</strong>来订阅、收听。如果喜欢我们，也可以分享给你身边的朋友！</p><p> </p><p><strong>😸 找到我们，交个朋友！</strong></p><p>小红书：<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/6497ea29000000000a0231f6?xsec_token=YBJZuIZKB8--qhey6fLUjnl1UfH-6q8x6lVyXbqr6ZHxA=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=6497ea29000000000a0231f6&apptime=1755247256&share_id=addb47ba5431421aa8111b2f7baf5a02" target="_blank" rel="noopener 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