<p>这期节目从“表达欲到底去哪儿了”聊起，拆解了播客做久之后的疲惫、焦虑和自我怀疑。聊到栏目拆分、更新压力、听众反馈、行业比较，也聊到身体状态、社交媒体过载和创作者的能量来源。慢慢意识到，表达欲的消失，未必是枯竭，而更像一段缓冲期。也许比起持续输出，更重要的是重新回到真实的聊天、线下的连接，以及对“不完美表达”的重新接纳。</p><p> </p><p>📌 <strong>我们聊了什么</strong></p><p>[00:00] 子栏目拆分后的更新压力</p><ul><li> 拆分子栏目后，更新频率和听众预期反而变得更难平衡。 </li><li> 我开始怀疑，主栏目是否还能承担“自留地”的角色。 </li></ul><p>[04:10] 播客类型与主持人位置</p><ul><li> 自我表达型和采访型播客，本质上是两种不同逻辑。 </li><li> 听众更多想听完整的嘉宾故事，而不是主持人的频繁插话。 </li></ul><p>[07:54] 从上班族到播客从业者的代价</p><ul><li> 不再通勤后，播客几乎占据了全部生活。 </li><li> 身体问题和持续工作，让放松反而变成一件奢侈的事。 </li></ul><p>[11:43] 增长停滞与表达欲的怀疑</p><ul><li> 节目数量越来越多，但主台增长逐渐停滞。 </li><li> 我开始反思：到底是为了表达，还是被惯性推着往前走。 </li></ul><p>[15:37] 制作人角色的极限</p><ul><li> 同时制作多档节目，乐趣和负担在不断拉扯。 </li><li> 在经济压力下，有些选择开始变得非常现实。 </li></ul><p>[19:30] 制作机构的情绪回报问题</p><ul><li> 大量时间被琐碎运营消耗，却未必得到对等反馈。 </li><li> 我意识到，重复劳动正在侵蚀创作热情。 </li></ul><p>[24:18] 团队氛围与表达收缩</p><ul><li> 听众变挑剔后，成员更倾向只聊“安全话题”。 </li><li> 共性减少，表达焦虑反而增加。 </li></ul><p>[29:36] 与反馈机制保持距离</p><ul><li> 逐渐停止刷榜、看数据，承认自己不需要时刻验证。 </li><li> 把注意力从短板拉回到真正擅长的事情上。 </li></ul><p>[36:40] AI作为辅助，而非替代</p><ul><li> AI帮我生成提纲、标题，缓解了部分创作压力。 </li><li> 但真正的表达，仍然来自人与人的交流。 </li></ul><p>[45:13] 重启计划：熟人比新人更重要</p><ul><li> 与其不断认识陌生嘉宾，不如再聊一次熟悉的人。 </li><li> 线下空间，可能比内容形式更能激发表达。 </li></ul><p>[53:40] 接受意外，降低准备门槛</p><ul><li> 有些好节目，恰恰来自不那么“有意义”的聊天。 </li><li> 也许我们不需要一直输出结论，只要在场。 </li></ul><p>[01:03:16] 面对评价的心理变化</p><ul><li> 慢慢学会区分事实批评与情绪攻击。 </li><li> 为真正理解我的听众，留下解释的痕迹。 </li></ul><p>[01:16:00] 行业瓶颈与下一步</p><ul><li> 在 5 万到 10 万订阅之间，创作者普遍会遇到疲劳期。 </li><li> 也许下一阶段，需要新的载体、节奏和连接方式。</li></ul><p> </p><p><strong>🎙️ 主播｜老段 </strong></p><p><strong>💗 嘉宾｜姝琦 </strong><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/615db2e884910d43c3087a22" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow"><strong>不叁不肆</strong></a></p><p><strong>🎬 制作｜ </strong><a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/6497ea29000000000a0231f6?xsec_token=YBJZuIZKB8--qhey6fLUjnl1UfH-6q8x6lVyXbqr6ZHxA=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=6497ea29000000000a0231f6&apptime=1755247256&share_id=addb47ba5431421aa8111b2f7baf5a02" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow"><strong>@播客制作人老段</strong></a></p><p> </p><p>🟩 <strong>安全出口FM·旗下播客</strong></p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/648844c168f08d486cf79eae" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">松鼠大侦探</a> ｜<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/61ae191b67a917fe1b4fec4d" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">晚安阁楼（毛毛睡前故事）</a>｜<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/62dd5e17d752d229ef3f68dc" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">高光时刻</a></p><p> </p><p>🎧 <strong>收听方式</strong></p><p>您可以在<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/611c9d18a45acc2ae7b0568a" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">小宇宙</a>、<a href="https://weibo.com/u/1840856623" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">微博音频</a>、<a href="https://xima.tv/1_kjdRM3?_sonic=0" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">喜马拉雅</a>、<a href="https://163cn.tv/IuA1L70" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">网易云音乐</a>、<a href="https://m.lizhi.fm/vod/user/5192271064704857132" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">荔枝APP</a>、<a href="https://c6.y.qq.com/base/fcgi-bin/u?__=weIlxFOkoLFo" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">QQ音乐</a>、<a href="https://www.douban.com/podcast/36721472/" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">豆瓣播客</a>、<a href="https://podcasts.apple.com/cn/podcast/%E5%AE%89%E5%85%A8%E5%87%BA%E5%8F%A3fm/id1581723220" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">Apple Podcasts</a>、<a href="https://open.spotify.com/show/4V9EhkkOt3Et26xxRXcerd?si=Dwab1iv_QTGavvy4VSBN0g" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">Spotify</a>以及其他泛用型客户端，搜索<strong>「安全出口FM」</strong>来订阅、收听。如果喜欢我们，也可以分享给你身边的朋友！</p><p> </p><p><strong>😸 找到我们，交个朋友！</strong></p><p>小红书：<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/6497ea29000000000a0231f6?xsec_token=YBJZuIZKB8--qhey6fLUjnl1UfH-6q8x6lVyXbqr6ZHxA=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=6497ea29000000000a0231f6&apptime=1755247256&share_id=addb47ba5431421aa8111b2f7baf5a02" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">@播客制作人老段</a>｜<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/6534c53600000000060076cf?xsec_token=YB96IklS8FapyPB7CdaY5gccXPw1B8Y2-zrChoTAix0x8=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=6497ea29000000000a0231f6&apptime=1755247218&share_id=ebce954a5f1042e9b5f585dd7089b832" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">@粒粒安</a></p><p>即刻：<a href="https://okjk.co/aoGFxS" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">@安全出口FM老段</a>｜<a href="https://okjk.co/396Inv" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">@粒粒安</a></p><p>微博：<a href="https://weibo.com/u/1840856623" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">@播客制作人老段</a></p><p>小编安安微信：<strong>anquanchukoufm</strong>（备注：粉丝群）</p><p> </p><p><strong>💘 加入我们&amp;商务合作</strong></p><p>加入我们&amp;商务合作，添加老段微信：duanduanduan2011（备注：品牌合作或加入）</p><p>建议反馈，欢迎电子邮件到：<a href="https://[email protected]" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">[email protected]</a></p><p> </p><p><strong>👋 我要上节目</strong></p><p>三档系列节目征集投稿（往期专题传送门🚪：<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast-topic/6543bdd5164cf7cfbbaaeb1a" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">前任</a>、<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast-topic/6543c69bc248305a89dc2faa" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">灵异</a>、<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast-topic/6543c1582e4c3cf8653affc7" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">我爱问</a>）</p><p><strong>· 前任故事</strong></p><p><strong>· 我爱问安全出口</strong></p><p><strong>· 灵异、恐怖故事</strong></p><p>投稿方式：</p><p><strong>anquanchukoufm</strong>（备注：投稿）或直接电子邮件到：<a href="https://[email protected]" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">[email protected]</a></p><p> </p><p>🤟 <strong>感谢各位听友</strong></p><p>如果你喜欢我们的节目，欢迎点击下方<strong>打赏按钮</strong>来支持我们，或者把我们的节目推荐给朋友～</p><p> </p><p><strong>😋 播客周边</strong></p><p><a href="https://m.tb.cn/h.hsIN9Yb?tk=G8ua4jcykhj" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">EXIT·复古系列贴纸包</a></p><p><a href="https://m.tb.cn/h.hH5oNAZ?tk=NOft4j2cCKV" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">EXIT·十二星座贴纸包</a></p><p><a href="https://m.tb.cn/h.hsmkTJJ?tk=OSRi4jXEH94" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow">EXIT·大宇宙の冰箱贴套装</a></p><p> </p><p><strong>🎬 安全出口大事件｜散场别走</strong></p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/665acb8527ad1b7f1abb6167" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow"><strong>散场别走</strong></a>是一档深耕电影观众互动体验的映后品牌，由资深电影从业者葛腾、播客安全出口FM老段和粒粒安发起，依托北京百老汇电影中心及国内主流艺术电影平台，并且在每周一百老汇电影中心的bcMonday举办观影+映后交流的活动。项目核心理念是：<strong>“让电影不止于银幕，让讨论成为延伸。”</strong>旨在打通“电影×观众×品牌”三方之间的连接场景。</p><p>与此同时，欢迎品牌方以<strong>联合主办、活动支持、内容冠名等形式</strong>加入，共创文化事件。火热招商中，更多活动详情可🔍<strong>「北京百老汇电影中心」</strong>公众号。</p>