Muy buenas, queridas mamás OWA. Bienvenidas a un nuevo episodio del podcast de las mamás que entrenan. Siempre os decimos que el entrenamiento durante el embarazo y el postparto es innegociable, pero hoy venimos a derribar un mito gigante: no todas debéis entrenar del mismo modo. Todo tu plan de ejercicio debe partir de una base fundamental: ¿Qué tipo de mujer eras antes de quedarte embarazada? En este episodio te ayudamos a identificar tu perfil exacto, basándonos en tu volumen diario de pasos, tus minutos de actividad y la intensidad de tus entrenamientos (te enseñamos a medirla de forma súper sencilla con tu reloj o pulsómetro). ¿Qué perfil te representa? En este audio analizamos: Sedentaria: Menos de 5.000 pasos al día o menos de 150 minutos de actividad moderada a la semana. (Te contamos cómo salir de aquí paso a paso). Ligeramente activa: Entre 5.000 y 9.999 pasos diarios, pero sin llegar al mínimo de tiempo de actividad recomendado. Activa: Superas la barrera de los 10.000 pasos diarios o ya cuentas con un entrenamiento planificado. Mujer que entrena: Llevas al menos 4-6 meses combinando fuerza y cardio, o practicando una disciplina deportiva de forma constante. Deportista Amateur: Entrenas hasta 6 días a la semana a alta intensidad e incluso compites, aunque no vivas de ello. Deportista de Élite: Sigues un calendario competitivo riguroso y remunerado, con un largo historial deportivo. ⚠️ Cuidado con la línea roja del sobreentrenamiento: Si estás buscando embarazo y tienes un perfil de "Deportista Amateur" o de "Élite", este episodio es vital para ti. Hablamos de cómo una exposición repetitiva a intensidades muy altas (80-95%) puede alterar tu ciclo menstrual, afectar a tu fertilidad o causarte déficits de hierro. A veces, para avanzar, hay que saber levantar el pie del acelerador. ¿Ya has identificado tu perfil y no sabes cómo adaptar tu entrenamiento? Estamos a un mensaje de distancia para ayudarte a entrenar con ciencia y seguridad: Entrena con nosotras: Ya sea que necesites un plan 100% personalizado para tu caso o busques nuestro programa estándar de embarazo en nuestra App, contáctanos. ¡También te ayudamos si estás buscando el embarazo y necesitas reajustar tus cargas! Instagram: Búscanos en @owa_entrenamiento_mujer para más consejos y para escribirnos por privado. ¿Te ha gustado el episodio? No olvides suscribirte al canal aquí en iVoox para no perderte el próximo, dejar un "Me gusta" y compartir este audio con esa mamá (o futura mamá) que necesita escuchar esto. ¡Nos escuchamos en el siguiente episodio!