本期节目我们谈论如何科学地学习和休息。做这期节目的初衷，不是因为我们想要提供“卷”的终极秘诀，而是有感于近期学生没有如厕自由、睡眠自由的社会新闻，所以希望从科学的角度，梳理到底什么才是有效、高效的学习和休息方式。Shownotes01:34 学生连上厕所的自由都没有？02:27 学习反而创造了健康危机03:18 睡眠对记忆的作用：从海马体到新皮层08:21 报复性熬夜和睡眠修10:50 怎么入睡？12:05 改善睡眠环境14:33 焦虑型失眠怎么办？16:16 红酒助眠是误区17:29 科学小睡18:57 抗炎以及为什么20:14 进食顺序与稳定血糖27:39 江南饮食=中国版地中海饮食？顾中一的推荐28:20 微量营养素的补充：维生素D、免疫力与脑功能31:31 休息=躺平？运动才是更高效的恢复机制34:45 普拉提的起源、机制与入门建议36:07 没时...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿