卢湾跑团

MAR 12, 2026

<img data-key="0" src="http://imagev2.xmcdn.com/storages/8e3d-audiofreehighqps/D9/A0/GAqh9sANh_0KAAjXvwR4a9Rv.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" alt="" data-origin="http://imagev2.xmcdn.com/storages/8e3d-audiofreehighqps/D9/A0/GAqh9sANh_0KAAjXvwR4a9Rv.jpg?op_type=0" data-large="http://imagev2.xmcdn.com/storages/8e3d-audiofreehighqps/D9/A0/GAqh9sANh_0KAAjXvwR4a9Rv.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" data-large-width="750" data-large-height="750" data-preview="http://imagev2.xmcdn.com/storages/8e3d-audiofreehighqps/D9/A0/GAqh9sANh_0KAAjXvwR4a9Rv.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_small" data-preview-width="140" data-preview-height="140"> ozo，也叫小马，是位05年出生的上海人，目前在武汉读书，平时喜欢跑步，寒暑假基本都在上海训练。 在本期节目中，主播米高与05后跑者小马进行深入对话，探讨了他从上海到武汉的学习和生活经历。小马分享了在外地读书的感受，尤其是与家乡上海的文化差异。他提到，上海人对外地生活的刻板印象，以及在武汉的日常生活和社交习惯的不同。此外，小马还讲述了自己在马拉松中的成长，以及大学生活带来的挑战和成长。这样的交流不仅让人深思，也为听众提供了一个全新的视角。 00:02:15:上海人为什么要到外地读书：不同学历背景下的大学选择00:06:08:上海与外地人的边界感：一个生活在武汉和上海的跑者所感受到的文化差异00:12:20:交通与跑步的便利性比较：上海与武汉的差异。00:18:29:上海人的人生哲学：工作与生活的平衡之道00:24:41:上海工作与生活：轻松、充实的Z世代体验！00:30:51: 现在的05后喜欢什么音乐？小马的特别选择：从谭咏麟到邓丽君，音乐的力量永恒传世00:37:03:独立思考能力：新时代的重要能力，影响生活的关键因素00:43:13:大学社交：男女对立还是多元化趋势？——一个当代大学生的观察与思考00:49:22:真实想法揭秘：恋爱在现代大学生生活中的地位！00:55:34:做自己喜欢做的事情：追求个人意愿的力量01:01:43:跟上时代的潮流：跑步经历与成功获利的机会01:07:54:追求成绩的马拉松之旅：一个零零后的奋斗之路 《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

74 MIN

FEB 11, 2026

王家超：真正的铁人如何在逆境中成长

70 MIN

JAN 27, 2026

硬核跑步up主山雨小月

71 MIN

DEC 26, 2025

猪爸爸：一位住在挪威的跑步爱好者

靳晶，80后，出生在四川泸州，在南京读的大学，毕业后因为工作原因目前定居在挪威，2015年开始跑步，目前全马最好成绩2小时36分，半马1小时14分，本期我们一起聊了很多内容。<img data-key="0" src="http://imagev2.xmcdn.com/storages/ff92-audiofreehighqps/A7/B6/GKwRIJENI-OdAAJiWARNwDvV.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" alt="" data-origin="http://imagev2.xmcdn.com/storages/ff92-audiofreehighqps/A7/B6/GKwRIJENI-OdAAJiWARNwDvV.jpg?op_type=0" data-large="http://imagev2.xmcdn.com/storages/ff92-audiofreehighqps/A7/B6/GKwRIJENI-OdAAJiWARNwDvV.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" data-large-width="750" data-large-height="1126.8028846153848" data-preview="http://imagev2.xmcdn.com/storages/ff92-audiofreehighqps/A7/B6/GKwRIJENI-OdAAJiWARNwDvV.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_small" data-preview-width="140" data-preview-height="210.33653846153848"> 挪威生活与运动体验生活环境地理与人口：国土面积接近云南省，人口不足 600 万（少于苏州市），地广人稀消费水平：成本高昂，例：两杯啤酒约 180 人民币气候特点：冬季日照极短，一年中最阴郁时段每天日照仅 6 小时左右生活氛围：节奏平缓，缺乏 KTV、外卖等娱乐，需自我寻找生活乐趣运动特色冰雪运动：冬奥会霸主，冰雪运动普及度高，积雪厚时滑雪可作为通勤方式跑步环境：疫情期间仍可安全跑步，户外跑步时人员稀少，需保持距离训练理念：强调科学训练，部分训练方法新颖，运动员善于化环境劣势为优势上海马拉松观赛与参与体验Expo 体验亮点：HR2 号展台的运动科学论坛硬核科普（如脚掌骨骼发力逻辑），对跑步实践有直接指导意义不足：论坛需注册付费参与，部分展台过度营销，消费主义氛围较浓意外收获：雅培免费推广动态血糖仪，现场与跑友交流设备使用经验赛事观赛感受赛道优势：路面铺设平整，基建条件远超国外部分马拉松（如阿姆斯特丹、波士顿）赛事协调：市政规划与各部门协调到位，观众横穿赛道有合理引导（地下通道、天桥等）补给特色：卢湾跑团等跑团补给站旗帜鲜明，私补服务兼具物质与精神支持参赛氛围：230-250 完赛区间选手较少，精英选手面临更大精神压力改进建议参赛门槛：开放通用型直通成绩，方便境外及非上海本地跑友报名信息服务：减少对微信平台依赖，优化官网信息查询（成绩、照片等），适配国际跑友成绩公示：参考国外赛事，对外公示完整参赛成绩名单，提升透明度跑步训练与相关探讨科学训练之路启发来源：2017 年《Breaking 2》纪录片，EK 的心态与面对挑战的态度带来精神激励训练方法：将科研思维应用于跑步，使用功率计、最大摄氧量测试等设备，自我进行人体实验瓶颈突破：2022-2024 年频繁遭遇髂筋束、梨状肌等伤痛，自学运动生理与解剖知识，自主制定康复计划运动设备使用动态血糖仪：使用雅培及国内品牌，国外品牌受专利保护，国内品牌性价比高但境外受限；低温环境下设备有效性受影响其他设备：血乳酸测量设备受温度限制，环境温度低于 4℃易失效国内外马拉松差异| 对比维度 | 上海马拉松 | 国外马拉松（柏林、波士顿等） ||----------|------------|------------------------------|| 赛道条件 | 路面平整，基建完善 | 部分赛道狭窄、路况不平（如阿姆斯特丹），有裂缝、坑洼（如波士顿） || 观众互动 | 受法规限制，互动较规范 | 更开放，可举各类标语，甚至有抗议示威等情况 || 参赛门槛 | 直通名额需参与上马系列赛，境外跑友报名难度大 | 有通用直通成绩，报名渠道更灵活 || 成绩公示 | 仅部分成绩（如 4 小时内）公示，无完整名单 | 完整参赛成绩对外公示，可查询历届数据 |文化与其他话题文化认知挪威本地文化：蒙克《尖叫》等艺术作品是国宝，有专门博物馆；易普生戏剧对青少年文艺启蒙有影响亚洲文化反馈：披头士、村上春树、伍佰的 "挪威的森林" 相关作品，挪威本地人认知度低，与挪威文化关联较弱健康与生活理念对老年人运动：倡导可控范围内的体育活动，保持心肺功能，而非高强度运动审美与自信：强调健康即美，运动习惯本身是美好生活的指标，无需追求特定身材或成绩指标

82 MIN

DEC 17, 2025

被跑步改变的人生，跑步29年的李鹏老师

本播客围绕上海跑圈知名跑者李鹏的跑步生涯与人生经历展开，他分享了从河南南阳农村的跑步启蒙、青海师范大学的求学时光，到上海深耕跑步领域并创下全马 2 小时 19 分 04 秒 PB 的历程，还谈及教学工作转型、训练原则与人生感悟，传递出无伤、快乐、平衡的跑步理念，为不同阶段跑者提供了宝贵经验。 初中时期：受哥哥影响开始 3 公里、5 公里跑步练习，发现自身跑步优势，跑步成为个人优势项目并带来成就感。2003 年：参加河南高考，考入青海师范大学体育教育专业，期间涉猎多种田径项目，校运会前会集中训练 3000 米、5000 米等项目。2005 年：参加环青海湖国际自行车拉力赛相关大众环城赛（30 公里左右），摔车后获第四名。2006 年：参加学校主办的环青海湖大学生自行车赛并夺冠，结识导师，备考华东理工大学研究生；4 月前往上海准备复试。2007 年：进入华东理工大学读研究生，10 月左右参加 Dolphi 系列赛，1500 米和 3000 米均获第一；加入上海跑圈相关组织，开始在华理操场规律跑步。2008 年：第一次跑上海全马，因髂筋束受伤，4 个半小时完赛；10 月起被派往闵行跟着上海女曲训练一年多；参加上海市大学生冬季长跑比赛获第二。2009 年：扬州半马首跑 79 分多；第二次跑上海全马，虽有抽筋但成功破 3 小时；后续两年上海市大学生冬季长跑比赛均获个人第一。2010 年：研究生毕业留校华东理工大学工作，开始教曲棍球；上海全马跑到 40 公里时为 2 小时 50 分，后因抽筋最终成绩 3 小时左右。2015 年：上海半马与全马分开举办，再次跑全马，以 2 小时 48 分四十几秒完赛，较之前提高 10 分钟。2016 年：元旦参加 F1 赛车场半马比赛获第二，获赠澳大利亚布里斯班黄金海岸马拉松参赛名额及机票酒店；5-6 月近 50 天跑近 800 公里，该赛事以 2 小时 38 分 38 秒完赛；上海全马跑 2 小时 38 分多，一周后南昌马拉松跑 2 小时 40 分，接着背靠背跑千岛湖马拉松获第三，成绩 2 小时 33 分 36 秒。2017 年：北京马拉松跑 2 小时 30 分五十几；上海全马以 2 小时 24 分 21 秒完赛，较 9 月成绩快 8 分半；紧接着背靠背参加长沙马拉松，获国际冠军，成绩 2 小时 27 分，该赛事为红色之旅收官之战，引发广泛关注。2018-2019 年：连续两次获千岛湖马拉松冠军。2020 年：上海全马创下个人 PB2 小时 19 分 04 秒，比赛中大部分时间独自奔跑，专注且坚定；疫情后，教学工作从曲棍球转向游泳。2021 年：训练状态优于 2020 年，计划再次 PB，但因赛事停办未能实现。2022 年：训练受影响。2023-2024 年：小腿胫骨前肌出现不适，影响比赛状态，逐渐放下 PB 执念；2024 年调整心态后，比赛中更注重传递快乐，回应观众加油。

69 MIN

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