长途巴士🚌

大家好~梓彤最近正在带领正念八周课，借此机会重新整理了正念的知识框架，结合自己练习的体会，想一起分享给大家！！欢迎来收听~~声音地图00:23 本系列正念播客的框架03:07 如何使用这一系列的正念播客————正念讲解04:00 为什么要增加对当下的觉察？06:47 我们去一起培养什么样的觉察？11:08 区分行动模型（doing mode）和存在模式（being mode ）————正念练习14:57 正念进食葡萄干练习29:54 尝试把正念觉察带到日常生活31:03 设置正念铃 提醒自己回到当下苹果设备可以下载一行禅师团队制作的plum village，设置正念铃：安卓设备可以像我一样设置提醒闹钟：本期主播梓彤，正念博士在读，以深入理解世界、与人简历深度关系为长期目标的正念练习者特别鸣谢感谢牧田在本期播客录制过程中提供的宝贵意见和精神支持~~！！关于播客「长途巴士」是一档从生活体验出发，借助心理学与更多维度视角，尝试找到更深入的理解已经与之共处方法的播客。我们愿意走入真实世界，愿意进行长途旅行。如果你想跟我们建立更长期的关系，欢迎加入社群（售票员微信：changtubus），一起远行。此外我们已经建立微信公众号「长途巴士播客」并在微信「听一听」中同步发布播客内容，欢迎订阅，一起出发！

大家好~本期我们讨论了deepseek带给我们的变化，模型与人类认知的发展，大模型的迭代与人对学习的认识存在着相似的演化过程，从对大模型的演化中也可以得到对自我训练的启示——声音地图 00:00 deepseek对我们提供的帮助-我们都问过哪些问题！    02:13 朋友妈妈问deepseek如何共情自己的博士孩子    07:40 模型对非传统知识问题的回答 13:07 模型的发展过程与人类认知理论的发展过程    14:59 deepseek的推理创新重要来源，使用稀疏奖励的训练方式    31:44 联想到教育中的例子 47:29 对我们生活中自我养育的启示    47:29 从认知层面主动剔除虚假奖励    54:11 练习耐受长期无反馈的缓慢过程    59:06 不需要基于反馈频繁调整方向    01:04:03 进入真实世界模型发展时间线 2017年，OpenAI的Paul F. Christiano等人在的一篇论文中正式提出的「强化学习」（RLHF）的概念，它指的是，通过人工标注的偏好数据训练模型，指导模型生成符合人类价值观的文本。 2023年，思维链（Chain-of-Thought）技术被广泛应用，通过将复杂任务分解为多步推理，模型仅通过少量示例即可学习到任务内在逻辑，从而减少对每一步反馈的需求，初步降低了对密集奖励的依赖。 2024年12月，OpenAI发布强化微调技术（Reinforcement Fine-Tuning, RFT），让模型通过少量示例学习推理模式，而非简单模仿输入数据。RFT通过稀疏奖励（如任务完成度的二元反馈）驱动模型自主探索解决方案，显著提升了复杂任务的泛化能力。 2025年，DeepSeek R1模型验证了后训练阶段稀疏奖励的scaling law，即模型规模扩大后，稀疏奖励仍能有效提升性能。这打破了传统密集奖励对数据量的依赖，推动大模型向更复杂、开放的任务发展。人类学习认知相关理论 「刺激-反应」理论，也称作「学习的联结理论」，认为学习是通过刺激和反应之间的联系形成的。这个理论强调重复和条件反射在学习中的作用。代表人物伊万·巴甫洛夫（Ivan Pavlov）、约翰·华生（John B. Watson）、斯金纳（B.F. Skinner）。 顿悟学习，它不是通过反复尝试或条件反射，而是通过突然意识到问题的解决方法。代表人物沃尔夫冈·苛勒（Wolfgang Köhler） 建构学习，学习是一个主动构建知识的过程，而不是被动接受信息。你通过自己的经验、思考和与环境的互动，逐步建立起对世界的理解。这个理论强调学习者主动参与和个性化理解，每个人的学习过程都是独特的。代表人物让·皮亚杰（Jean Piaget）和列夫·维果茨基（Lev Vygotsky）相关概念 虚假自体与真实自体真实自体，是一个人真实的自我，包括他/她的真实感受、想法和需求。真实自体是人在没有外界压力或伪装的情况下自然表现出来的状态。 虚假自体，是为了适应外界环境或满足他人期望而表现出来的自我。虚假自体可能掩盖了真实的情感和需求，通常是为了获得认可或避免冲突。 内部动机与外部动机内部动机，指的是一个人因为内心的兴趣、满足感或成就感去做某件事。比如，一个人因为喜欢画画而画画，而不是为了得到别人的夸奖或奖励。 外部动机，是为了获得外部的奖励或避免惩罚而去做某件事。比如，一个人为了得到奖金或避免批评而工作。 主体性，指的是一个人作为独立个体的自主性和自我意识。拥有主体性的人能够独立思考、做出决定，并对自己的行为负责。一个人能够意识到自己是自己行为的主人，而不是被动地受外界影响。 鲁棒性，指的是一个系统或物体在面对外界干扰或变化时，仍然能够保持稳定和正常运作的能力。 趋同进化，在生态学中，亲缘关系较远的生物，在相似环境中独立演化出了相似形态或者功能的现象。相关内容【长途巴士02】欢迎来到真实世界《deepseek模型训练给人类的启示——拒绝密集的虚假奖励》 牧田基于本期主题的写作文章🎵开头 Explosions in the Sky - Your Hand in Mine (The Polish Ambassador Remix) The Polish Ambassador中间垫乐 Sæglópur迷失大海  Sigur Rós结尾 星际穿越（钢琴版）Jcy East剪辑制作 by 认真负责可爱的Daisy我们是谁牧田，一个具有好奇心和生命力的人，心理学与自然博物深度爱好者，互联网从业者，也曾做过人物记者，对AI持续探索中，也希望为这个世界建立更多连接梓彤，以深入理解世界、与人建立深度关系为长期目标的正念练习者关于播客「长途巴士」是一档从生活体验出发，借助心理学与更多维度视角，尝试找到更深入的理解已经与之共处方法的播客。我们愿意走入真实世界，愿意进行长途旅行。如果你想跟我们建立更长期的关系，欢迎加入社群（售票员微信：changtubus），一起远行。此外我们已经建立微信公众号「长途巴士播客」并在微信「听一听」中同步发布播客内容，欢迎订阅，一起出发！

朋友们新年好！在美剧《this is us》（中文名：我们这一天）中，叔叔送给侄女一幅自己的画，上面是很多条线纵横交错，他解释这就像人生一样，有一些关系在不断变化，也有一些课题在出现，它们总是在不断地交织变化。今年年初，牧田和梓彤重新回顾了过去一年，我们发现我们各自有记录和回顾这一年的方式，感到活得更清楚，也在碎片化的记录中，逐渐的看到一些线正在产生神奇的变化，因此我们分享自己的记录方式与课题的探索，以及创造一点年度仪式感。祝大家新年快乐，对生活有更清楚的感知与更具体的期待，与自己生命中出现的线共舞。💡【声音地图】00:29 记录一年的方式，life wiki，五年日记，情绪日记21:00 课题之一，接受现代人的命运38:45 课题之二，建立健康的攻击性1:03:36 课题之三，探索拖延1:11:30 形成对具体的行动、复杂的过程的很深的信任1:21:49 牧田的年度人物 孙颖莎 刘小样1:27:01 梓彤的年度之书 《不原谅也没关系》1:36:10 对未来一年的具象期待👀【文中提到】《笔记的方法》刘少楠 刘白光《不原谅也没关系》[美]皮特·沃克牧田分享的life wiki模板life wiki模版共享🎵Welcome To The Jungle - Guns N' RosesThunder - Imagine DragonsRunning Up That Hill (A Deal With God) - Kate Bush卡农（木吉他独奏版） - Various ArtistsLetting Go - Hollow Coves🎤【本期制作】牧田，博物与心理学爱好者，大厂产品运营、曾为人物记者，希望携带这些创造出新的东西。致力于为世界创造出更多的「弱连接」。梓彤，北大心理学博士在读，持续正念修行者，不断与情绪共处【加入社群】如果你想跟我们建立更长期的关系，欢迎加入社群，一起探索更多，售票员微信：changtubus。🚌【关于播客】这是一档从生活出发，从心理学视角观察，并尝试找到与之共处方法的播客。这也是一场长程旅程，欢迎与长途巴士以及乘客们一起，踏上旅途。

hey朋友们，本期是由「长途巴士」开始攀岩一年半的牧田与「问题不大」的主播不二串台一起聊了聊攀岩所带来的改变与启发，我们从如何面对自身的恐惧，建立自我效能感，聊到了如何与不确定性共处，以及从攀岩中获得的「省力的哲学」与对「专注」的治疗，甚至在攀岩中扩展自己思维边界的探索。这像是一场借助攀岩的具象感知，进行自我扩展和拉伸的探索之旅。💡【声音地图】00:02:43 Part 1 面对自己的恐惧 基因里的警铃 效能感的积累00:20:14 Part 2 与不确定性相处 对保守的拉伸 「大脑觉得做不到」和「真实能不能做到」的区分00:32:49 Part 3 省力的哲学 「找到适合你的省力的方式」 冲刺一阵休息一阵更符合人类特性 复利的重点在于不要打断复利00:46:46 Part 4 专注的治疗 心流与无我的状态 正念的小练习00:59:50 Part 5 思维的边界 语言的边界 主动的选择语言来影响思维方式 身体思维的边界01:12:33 Part 6 攀岩正念团体的活动尝试 「在场」的体验 建立更多的「弱连接」👀【文中提到】纪录片《徒手攀岩》导演 金国威、伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉《我与攀岩》by 牧田 （公众号 牧田的探索之旅）🎵片头：The Answer-UNKLE / Big in Japan中间部分  Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience-Laraaji片尾：我要的幸福-孙燕姿🎤【本期制作】主播 牧田@长途巴士，攀岩一年半的练习者，希望增加世界上的弱连接主播 不二@问题不大，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理剪辑制作 在深圳看到了烟花的Daisy【加入社群】如果你想开启自己的攀岩&自我探索体验，欢迎加入社群，我们会在社群中不定期举办攀岩体验活动，并且大家也可以在社群中相互结伴寻找搭子。加群方式：添加长途巴士售票员（微信：changtubus）或不二工作微信（微信：buerwonder），备注加入攀岩社群特别感谢香蕉攀岩为听友提供10张价值99元的入坑体验券，可以由专业教练带领大家开启攀岩。香蕉攀岩的北京上地店、北京768店，深圳后海汇店，长沙珠江星环店都将可以进行体验。 我们将在上述社群中抽奖送出。

hi朋友们 好久不见，这里是长途巴士，在很久没见的日子里，我们尝试了一种新的形式——线上团体，如果想象一副画面的话，它有点像美剧里的AA戒酒会，或者老兵会，十几个人围坐一圈，分享自己的经历，人与人的理解在这个圆圈中相互交织，相互给予力量。我们已经尝试了三期，分别是 J人与P人的对话、变化中的友情，这次，我们的主题是「聊一聊自己的失败」。我们获得了参与者的授权，和大家共同创作了一期团体，经过剪辑呈现了出来，一方面想帮大家更好的了解团体，一方面也想将团体的魅力更好的展现出来。如果你听了也想体验团体的话，可以在页面中找到长途巴士售票员的微信（changtubus）加入社群，报名后面的活动。感谢本期李子的带领，洗衣机、Loral、Jacky、Jasmine、梓彤、牧田的共同参与，本期我们共同创造了一个空间，构建了新的连接。🚌【关于播客】这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑📢【重要通知】「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！