大家好~梓彤最近正在带领正念八周课，借此机会重新整理了正念的知识框架，结合自己练习的体会，想一起分享给大家！！欢迎来收听~~声音地图00:23 本系列正念播客的框架03:07 如何使用这一系列的正念播客————正念讲解04:00 为什么要增加对当下的觉察？06:47 我们去一起培养什么样的觉察？11:08 区分行动模型（doing mode）和存在模式（being mode ）————正念练习14:57 正念进食葡萄干练习29:54 尝试把正念觉察带到日常生活31:03 设置正念铃 提醒自己回到当下苹果设备可以下载一行禅师团队制作的plum village，设置正念铃：安卓设备可以像我一样设置提醒闹钟：本期主播梓彤，正念博士在读，以深入理解世界、与人简历深度关系为长期目标的正念练习者特别鸣谢感谢牧田在本期播客录制过程中提供的宝贵意见和精神支持~~！！关于播客「长途巴士」是一档从生活体验出发，借助心理学与更多维度视角，尝试找到更深入的理解已经与之共处方法的播客。我们愿意走入真实世界，愿意进行长途旅行。如果你想跟我们建立更长期的关系，欢迎加入社群（售票员微信：changtubus），一起远行。此外我们已经建立微信公众号「长途巴士播客」并在微信「听一听」中同步发布播客内容，欢迎订阅，一起出发！