健身博主层出不穷的现在，即使你不太运动，也一定听过2区，HIIT，也一定了解有氧和肌肉训练的重要性。不过，你真的懂运动吗？运动时你身体这个庞大机器到底在发生什么，运动之于健康，究竟是灵丹妙药，还是也有它的局限性？这么多复杂新潮的运动方式，本质上到底该如何区分选择？

本期播客，咱们就聚焦这运动的灵魂三问：我们为什么要运动，每周该运动多久，又有哪几大类的运动，怎么选择。不同于健身教练的训练日志，我们这次一起来从生理层面看看，运动，到底是个什么玩意儿。

而如果一定要一句话总结这期播客的话，那就是运动很重要，非常重要，而且我们大部分人的运动时间，都不够。所以... 别躺了，一起来运动：5，6，7，go！

【时间轴】

02:52 为了减肥而运动的你，大概率会失望

10:40 长期运动的本质，不是为了燃烧热量，而是更好的分配热量

17:16 运动与心脏健康

19:03 运动提升心情，并且辅助抑郁症治疗？

21:26 运动改善记忆力和大脑健康

25:40 运动与慢性疾病，以及，抗癌！

29:00 坐着的你，踮踮脚也可以运动

33:24 每周最佳运动时长要多久？

39:59 2区运动，到底是个啥？

52:30 2区有氧 vs 4区HIIT？

54:32 肌肉运动，我可不可以不撸铁啊

62:18 100年前运动科学：四肢发达，头脑简单？

📃 本期播客提到的文献素材传送门：

• Science VS 关于为什么要运动与学者的访谈： gimletmedia.com
• Kurzgesagt 科普视频：为什么运动对减重效果有限： bilibili.com
• 运动对减重的效果有限： onlinelibrary.wiley.com
• 狩猎采集部落 vs 现代化的西方人的能量消耗量： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• 运动导致的能量限制与健康： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• 运动可以帮助改善抑郁症： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• 公交车售票员 vs 巴士司机的冠心病风险： www.sciencedirect.com
• 运动可以帮助预防老年痴呆： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• 运动与癌症发病率的关系： www.wcrf.org
• 坐着时候的踮脚运动能改善代谢： www.cell.com(22)01141-5
• 运动时间与寿命预期相关性： www.ahajournals.org
• 专业运动员的寿命： sportsmedicine-open.springeropen.com，bjsm.bmj.com
• 最大摄氧量的重要性： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• 不同运动强度中的能量消耗： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov， www.nature.com
• 高强度运动 vs 耐力运动对最大摄氧量的影响： link.springer.com
• HIIT 对血糖和胰岛素调节的影响： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• 耐力运动员在高强度运动后的改善： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• 肌肉训练与长寿的关系： link.springer.com
• 肌肉的力量训练和增大训练： www.sciencedirect.com
• 30年不同运动习惯的双胞胎健康对比： link.springer.com
• 阻力训练相关研究的历史沿革： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

封面设计特别鸣谢 💝: wow lab

本期音乐：刘畊宏女孩是我！

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