<description>&lt;p&gt;人生在世，谁还没焦虑过呢！&lt;/p&gt;&lt;p&gt;心跳加速、呼吸急促、坐立不安，这样的焦虑，可能会出现在你生活的各个片段：面试前，考试前，或是当你在陌生的社交场合中。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;不过，也正是因为焦虑，面试时的你会变得比平时更热情兴奋；考试前的你，可以在两周内自学完半年的应试课程。焦虑，似乎不只是坏情绪的黑洞，而也是效率的加速器。但，当焦虑变成焦虑症，当你的大脑逻辑中心被情绪裹挟，一切就变得不那么乐观了。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;不过还好，在我们与焦虑共同陪伴的百万年间，从基因到药物，从谈话治疗到CBT，我们拥有了更多的方式，与焦虑共处。而今天，我们就来一起聊聊，这让人又爱又恨的，焦虑。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;【时间轴】&lt;/p&gt;&lt;p&gt;04:42 焦虑，其实是件挺好的事儿&lt;/p&gt;&lt;p&gt;09:41 在焦虑时，你的大脑到底在想什么&lt;/p&gt;&lt;p&gt;16:12 焦虑 vs 焦虑症&lt;/p&gt;&lt;p&gt;17:04 焦虑症的脑部活动：是带着情绪的滤镜在看这个世界&lt;/p&gt;&lt;p&gt;21:37 焦虑症常用药物 SSRI 机制简介&lt;/p&gt;&lt;p&gt;28:16 要看几位才能找到适合自己的咨询师！？&lt;/p&gt;&lt;p&gt;39:16 CBT 认知行为疗法101&lt;/p&gt;&lt;p&gt;51:33 社群疗法，自然疗法？&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;本期播客由简单心理特别赞助播出&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;「简单心理」成立于 2014 年，一直在做一件事：提供靠谱、专业的心理健康服务。到现在，已经和全球 147 个城市的数千名专业心理咨询师合作，累计完成了超过 300 万次心理咨询。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;如果你想先了解一下自己的心理状态，可以尝试他们的「线上首次咨询」，包含 3 份心理量表、一场 50 分钟的一对一视频访谈，结束后 48 小时内，你会收到一个定制化的心理健康方案，里面会推荐3位适合的咨询师，还有一些自助书影音资料。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;🎁 这次也给碳基听众准备了专属福利：在【简单心理公众号】回复【碳基】，即可进入活动页面一键领取！&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;&lt;ul&gt; &lt;li&gt;线上首次咨询（心理评估），限时补贴价&lt;strong&gt;199元&lt;/strong&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;在北京的朋友，可以去「简单森林」线下做首次评估，有面向成人、儿童、青少年、伴侣、家庭等不同方向。现在可以领取 350 元优惠券，券后价是850元，&lt;/li&gt; &lt;li&gt;另外，每位听众都能免费领取 2 门心理支持课程：《情绪真相》和《简里里·10 日冥想训练》。&lt;/li&gt;&lt;/ul&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;活动截止到 9 月 28 日，大家记得去领取。&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;如果还有疑问，可以直接在「简单心理APP」首页问 AI 助理 Freud，ta还能帮你解梦或者玩“答案之书”。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;更多心理服务请搜索🔍APP/公众号「简单心理」&lt;/p&gt;&lt;p&gt;📃 本期播客提到的文献素材传送门：&lt;/p&gt;&lt;ul&gt; &lt;li&gt;简单心理万字焦虑科普指南： &lt;a href="https://mp.weixin.qq.com/s/__ntaPXBq859ULPLulJ-Mg"&gt;mp.weixin.qq.com&lt;/a&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;焦虑时的脑区活动综述： &lt;a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2907136/"&gt;pmc.ncbi.nlm.nih.gov&lt;/a&gt;，&lt;a href="https://www.scientificamerican.com/article/this-is-your-brain-in-meltdown/"&gt;www.scientificamerican.com&lt;/a&gt;，&lt;a href="https://med.stanford.edu/news/all-news/2009/12/brain-scans-show-distinctive-patterns-in-people-with-generalized-anxiety-disorder-in-stanford-study.html"&gt;med.stanford.edu&lt;/a&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;越焦虑，做事越有效率： &lt;a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.1895"&gt;onlinelibrary.wiley.com&lt;/a&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;越焦虑，死亡率越低： &lt;a href="https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797617709813"&gt;journals.sagepub.com&lt;/a&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;综述研究显示对焦虑有良好心态时，你的表现会更好： &lt;a href="https://www.nature.com/articles/s41598-024-58408-w"&gt;www.nature.com&lt;/a&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;焦虑症患者对身体信号更敏感： &lt;a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11224228/"&gt;pmc.ncbi.nlm.nih.gov&lt;/a&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;焦虑症的100+易感基因： &lt;a href="https://www.nature.com/articles/s41588-024-01908-2"&gt;www.nature.com&lt;/a&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;抑郁症和焦虑症治疗里的肾上腺素悖论： &lt;a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4780187/"&gt;pmc.ncbi.nlm.nih.gov&lt;/a&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;心理咨询对焦虑治疗的有效性： &lt;a href="https://link.springer.com/article/10.1186/s12888-021-03363-3%EF%BC%8C"&gt;link.springer.com，&lt;/a&gt;&lt;a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7240636/"&gt;pmc.ncbi.nlm.nih.gov&lt;/a&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;心理咨询中的治疗联盟分类及作用： &lt;a href="https://www.nature.com/articles/s44159-022-00029-z"&gt;www.nature.com&lt;/a&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;心理健康问题的社群处方： &lt;a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11216282/"&gt;pmc.ncbi.nlm.nih.gov&lt;/a&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;心理健康问题的自然处方： &lt;a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/hsc/2016261"&gt;onlinelibrary.wiley.com&lt;/a&gt;&lt;/li&gt;&lt;/ul&gt;&lt;p&gt;封面设计特别鸣谢 💝: wow lab&lt;/p&gt;&lt;p&gt;小红书账号：&lt;a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/634f04ca000000001802a8c3?xhsshare=CopyLink&amp;amp;appuid=634f04ca000000001802a8c3&amp;amp;apptime=1710018935"&gt;碳基生物生存指南&lt;/a&gt;（ID：4196506308）&lt;/p&gt;</description>

碳基生物生存指南

梦妮爱读文献

E23 当情绪过载，我们该如何理解焦虑，对抗焦虑，拥抱焦虑

AUG 29, 202560 MIN
碳基生物生存指南

E23 当情绪过载，我们该如何理解焦虑，对抗焦虑，拥抱焦虑

AUG 29, 202560 MIN

Description

人生在世，谁还没焦虑过呢！

心跳加速、呼吸急促、坐立不安，这样的焦虑，可能会出现在你生活的各个片段：面试前，考试前，或是当你在陌生的社交场合中。

不过，也正是因为焦虑，面试时的你会变得比平时更热情兴奋；考试前的你，可以在两周内自学完半年的应试课程。焦虑，似乎不只是坏情绪的黑洞，而也是效率的加速器。但，当焦虑变成焦虑症，当你的大脑逻辑中心被情绪裹挟，一切就变得不那么乐观了。

不过还好，在我们与焦虑共同陪伴的百万年间，从基因到药物，从谈话治疗到CBT，我们拥有了更多的方式，与焦虑共处。而今天，我们就来一起聊聊，这让人又爱又恨的，焦虑。

【时间轴】

04:42 焦虑，其实是件挺好的事儿

09:41 在焦虑时，你的大脑到底在想什么

16:12 焦虑 vs 焦虑症

17:04 焦虑症的脑部活动：是带着情绪的滤镜在看这个世界

21:37 焦虑症常用药物 SSRI 机制简介

28:16 要看几位才能找到适合自己的咨询师！？

39:16 CBT 认知行为疗法101

51:33 社群疗法，自然疗法？

本期播客由简单心理特别赞助播出

「简单心理」成立于 2014 年，一直在做一件事：提供靠谱、专业的心理健康服务。到现在，已经和全球 147 个城市的数千名专业心理咨询师合作，累计完成了超过 300 万次心理咨询。

如果你想先了解一下自己的心理状态，可以尝试他们的「线上首次咨询」，包含 3 份心理量表、一场 50 分钟的一对一视频访谈，结束后 48 小时内，你会收到一个定制化的心理健康方案，里面会推荐3位适合的咨询师，还有一些自助书影音资料。

🎁 这次也给碳基听众准备了专属福利：在【简单心理公众号】回复【碳基】，即可进入活动页面一键领取！

  • 线上首次咨询（心理评估），限时补贴价199元
  • 在北京的朋友，可以去「简单森林」线下做首次评估，有面向成人、儿童、青少年、伴侣、家庭等不同方向。现在可以领取 350 元优惠券，券后价是850元，
  • 另外，每位听众都能免费领取 2 门心理支持课程：《情绪真相》和《简里里·10 日冥想训练》。

活动截止到 9 月 28 日，大家记得去领取。

如果还有疑问，可以直接在「简单心理APP」首页问 AI 助理 Freud，ta还能帮你解梦或者玩“答案之书”。

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