<description>&lt;p&gt;你有拖延症吗？（反正我有，不然9月就不会拖更了...&lt;/p&gt;&lt;p&gt;也许你觉得，拖延症只是一个坏习惯，反正 deadline 前也都能完成，没什么大不了。但其实，拖延时你的焦虑，压力，内疚，悔恨，是相当真实的，真实到会影响你心里和身体的方方面面。不过，了解并尝试解决拖延症，也正在慢慢被更多学者关注，而今天，我们也有了相当充实的方法论。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;我深知拖延贯穿古今，是把我们连接在一起的人性。但我也非常希望50年后，我们不会坐在摇椅里感慨：&lt;/p&gt;&lt;p&gt;“如果没有拖延，我的人生，会多不一样啊。”&lt;/p&gt;&lt;p&gt;【时间轴】&lt;/p&gt;&lt;p&gt;02:53 这世上，到底有多少人有拖延症？&lt;/p&gt;&lt;p&gt;07:13 拖延这事儿，伤心又伤身&lt;/p&gt;&lt;p&gt;13:43 你的拖延症，可能是基因里带来的&lt;/p&gt;&lt;p&gt;15:33 拖延和冲动居然有相关性！&lt;/p&gt;&lt;p&gt;18:10 拖延症患者，其实可会做计划了&lt;/p&gt;&lt;p&gt;20:07 拖延，其实是情绪问题&lt;/p&gt;&lt;p&gt;25:39 应对拖延方法1：了解并利用自己的情绪&lt;/p&gt;&lt;p&gt;29:19 应对拖延方法2：你的身份认同可以成为驱动力&lt;/p&gt;&lt;p&gt;32:33 应对拖延方法3：合理的计划需要什么&lt;/p&gt;&lt;p&gt;41:06 应对拖延方法4：建立抗干扰环境&lt;/p&gt;&lt;p&gt;42:15 应对拖延方法5：行动激发动力，而不是等待动力来激发行动&lt;/p&gt;&lt;p&gt;47:33 应对拖延方法6：即使没完成，也真的没关系&lt;/p&gt;&lt;p&gt;48:58 古往今来，克服拖延症的这条路上，满满的都是人人人啊&lt;/p&gt;&lt;p&gt;52:51 你是否会有，未完之事的遗憾&lt;/p&gt;&lt;p&gt;📃 本期播客提到的文献素材传送门：&lt;/p&gt;&lt;ul&gt; &lt;li&gt;拖延症研究综述： &lt;a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8847795/"&gt;pmc.ncbi.nlm.nih.gov&lt;/a&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;美国心理科学学会的拖延症简介： &lt;a href="https://www.psychologicalscience.org/observer/why-wait-the-science-behind-procrastination"&gt;www.psychologicalscience.org&lt;/a&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;拖延症人数比例及影响因素： &lt;a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17201571/"&gt;pubmed.ncbi.nlm.nih.gov&lt;/a&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;学期前后拖延症对健康影响的对比： &lt;a href="https://journals.sagepub.com/doi/10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x?utm_source=chatgpt.com"&gt;journals.sagepub.com&lt;/a&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;拖延症与健康的关系： &lt;a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40684385/"&gt;pubmed.ncbi.nlm.nih.gov&lt;/a&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;拖延症与冲动： &lt;a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4185275/"&gt;pmc.ncbi.nlm.nih.gov&lt;/a&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;拖延症与完美主义： &lt;a href="https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1002/per.2098"&gt;journals.sagepub.com&lt;/a&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;拖延症的神经学基础： &lt;a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278262621001524"&gt;www.sciencedirect.com&lt;/a&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;拖延症不是由于不会做计划： &lt;a href="https://psycnet.apa.org/record/2002-10572-011"&gt;psycnet.apa.org&lt;/a&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;抽象 vs 具体的计划与拖延症： &lt;a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19121142/"&gt;pubmed.ncbi.nlm.nih.gov&lt;/a&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;实施意向对计划有效性的综述研究： &lt;a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0065260106380021"&gt;www.sciencedirect.com&lt;/a&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;手机只要存在，就会影响效率： &lt;a href="https://www.nature.com/articles/s41598-023-36256-4"&gt;www.nature.com&lt;/a&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;开始行动之后，就没那么难了： &lt;a href="https://www.psychologytoday.com/gb/blog/dont-delay/200803/just-get-started"&gt;www.psychologytoday.com&lt;/a&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;大学生群体的自我认知与拖延： &lt;a href="https://psycnet.apa.org/record/1996-12959-001"&gt;psycnet.apa.org&lt;/a&gt;&lt;/li&gt; &lt;li&gt;对未完之事的后悔 vs 犯了错的后悔： &lt;a href="https://psycnet.apa.org/record/1995-05382-001"&gt;psycnet.apa.org&lt;/a&gt;, &lt;a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30541414/"&gt;pubmed.ncbi.nlm.nih.gov&lt;/a&gt;&lt;/li&gt;&lt;/ul&gt;&lt;p&gt;封面设计特别鸣谢 💝: wow lab&lt;/p&gt;&lt;p&gt;本期配乐：拖延症 Procrastination by rainraiin，Feeling light&lt;/p&gt;&lt;p&gt;小红书账号：&lt;a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/634f04ca000000001802a8c3?xhsshare=CopyLink&amp;amp;appuid=634f04ca000000001802a8c3&amp;amp;apptime=1710018935"&gt;碳基生物生存指南&lt;/a&gt;（ID：4196506308）&lt;/p&gt;</description>

碳基生物生存指南

梦妮爱读文献

E24 我们的拖延症，还有救！

OCT 7, 202558 MIN
碳基生物生存指南

E24 我们的拖延症，还有救！

OCT 7, 202558 MIN

Description

你有拖延症吗？（反正我有，不然9月就不会拖更了...

也许你觉得，拖延症只是一个坏习惯，反正 deadline 前也都能完成，没什么大不了。但其实，拖延时你的焦虑，压力，内疚，悔恨，是相当真实的，真实到会影响你心里和身体的方方面面。不过，了解并尝试解决拖延症，也正在慢慢被更多学者关注，而今天，我们也有了相当充实的方法论。

我深知拖延贯穿古今，是把我们连接在一起的人性。但我也非常希望50年后，我们不会坐在摇椅里感慨：

“如果没有拖延，我的人生，会多不一样啊。”

【时间轴】

02:53 这世上，到底有多少人有拖延症？

07:13 拖延这事儿，伤心又伤身

13:43 你的拖延症，可能是基因里带来的

15:33 拖延和冲动居然有相关性！

18:10 拖延症患者，其实可会做计划了

20:07 拖延，其实是情绪问题

25:39 应对拖延方法1：了解并利用自己的情绪

29:19 应对拖延方法2：你的身份认同可以成为驱动力

32:33 应对拖延方法3：合理的计划需要什么

41:06 应对拖延方法4：建立抗干扰环境

42:15 应对拖延方法5：行动激发动力，而不是等待动力来激发行动

47:33 应对拖延方法6：即使没完成，也真的没关系

48:58 古往今来，克服拖延症的这条路上，满满的都是人人人啊

52:51 你是否会有，未完之事的遗憾

📃 本期播客提到的文献素材传送门：

封面设计特别鸣谢 💝: wow lab

本期配乐：拖延症 Procrastination by rainraiin，Feeling light

小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）