2022年底我进行了一次为期四个月的环球旅行，中途我上了一个非暴力沟通课，我在这个课上意识到：在此之前的人生中，我对人的沟通很多时候都充满着“暴力”。

通过非暴力沟通的学习，我明白了该如何更有效地表述自身的想法，准确洞察TA人需求，在沟通中达成共识。通过我的亲身经历，我确定这样的能力是能够被训练出来的，所以我把非暴力沟通的知识通过这期播客分享给大家，坚持用正确的方法去改变自身行为模式，加强与人的链接，希望我们都能成为更幸福的人。

00:10  我们为什么要使用“非暴力沟通”？人的痛苦大多数时候都来自于人；

01:10  我意识到我曾经在沟通上是非常“暴力”的人；

02:20  关于暴力沟通利用『权利』与『力量』对人的绑架；

03:36 什么是 “非暴力沟通”？真正地尊重对方，并能够了解对方的意图；

05:59  我是一个不畏惧艰难沟通的人；

06:47 非暴力沟通的四个流程：观察、感受、需要、请求；

10:30  『观察』—— 警惕用主观评价取代客观观察；

14:08  『感受』—— “我觉得”式表述，容易将感受与想法混淆；

19:00  『需求』—— 透过暴力表达背后，分辨真实需求，远离情绪的漩涡；

22:48  非暴力沟通其实是一个『转念』的过程；

24:25  同理心是带着尊重去理解他人的经历；

26:50  关于我和我的艺人的故事：尊重是真正把对方的感受当回事儿；

29:05 处于情绪之中的人，是无法好好表达的；

29:10  沟通时应先“共情”，再“共识”；

30:17  『请求』—— 正确区分“请求”和“要求”；

32:43 当人与人能够理解对方的时候，是非常美好的事情；

33:54  非暴力沟通适配的是关系双方的“情感沟通”；

34:46  在关系中总要有人先走出第一步；

37:23  行至今日，我仍然会受到情绪的影响，我也在致力于『知行合一』的路上。