<p>W szóstym spotkaniu serii o medytacji oddechu prowadzę Cię przez pełną, krok po kroku praktykę Anapanasati z naciskiem na przebudzenie i wyjście z „Matrixu” złudzeń. Zaczynamy od ugruntowania w ciele, klarownej motywacji i ustanowienia dominującej uważności, a następnie przechodzimy przez siedem czynników przebudzenia: uważność, badanie, energię, radość, spokój, koncentrację i równowagę. Praktyka obejmuje świadome badanie długości oddechu, uspokojenie aktywności ciała i umysłu, doświadczenie radości umysłu oraz rozwijanie zjednoczonej, miękkiej koncentracji. W drugiej części kontemplujemy nietrwałość, bezstronność i odpuszczanie, korzystając z pauz między wdechem a wydechem jako bramy do ciszy. Pokazuję, jak elastycznie równoważyć pobudzające i uspokajające czynniki przebudzenia, jak rozpoznawać i porzucać przywiązania („ja” i „moje”) oraz jak wracać do wybranego punktu odniesienia – uspokojenia aktywności umysłu, ciała lub doświadczenia samego umysłu. Na koniec zapraszam do krótkiej autorefleksji nad przebiegiem praktyki i podzielenia się jej owocami ze wszystkimi czującymi istotami.<br /><br /><p>(00:19) Wprowadzenie do części szóstej i motyw Matriksa</p><p>(01:30) Przygotowanie do praktyki: ciało, postawa, motywacja</p><p>(04:21) Ustanowienie uważności i pierwszy czynnik przebudzenia</p><p>(05:45) Badanie oddechu i rozwijanie energii uwagi</p><p>(07:58) Uspokojenie ciała, radość i szczęście</p><p>(10:29) Uspokojenie aktywności umysłu i spokój</p><p>(12:23) Koncentracja i równowaga umysłu</p><p>(14:34) Aktywacja siedmiu czynników przebudzenia</p><p>(15:44) Kontemplacja nietrwałości, bezstronności i ustania</p><p>(21:00) Jak kontynuować: wybór ścieżki praktyki</p><p>(23:18) Kultywowanie czynników przy uspokojeniu umysłu</p><p>(27:01) Kontemplacja ciała: długość oddechu i rozluźnienie</p><p>(31:02) Kontemplacja umysłu i wyzwolenie od "ja" i "moje"</p><p>(36:32) Elastyczne podejście: unikanie autopilota</p><p>(37:09) Końcowe tematy: nietrwałość, odpuszczanie, równowaga</p><p>(39:15) Refleksja po praktyce i dedykacja zasługi</p><br /><p><a href="https://buycoffee.to/piotr-marcinow" target="_blank" >Podaruj kawę :)</a></p><br /><p><a href="https://www.medytacjawsrodkutygodnia.pl" target="_blank" >https://www.medytacjawsrodkutygodnia.pl</a></p><br /><br /></p>