Glow Up Your Life

Wie viel Sport braucht man wirklich, um fit zu sein? Und wie schaffen wir es, Bewegung in unseren stressigen Alltag zu integrieren? In dieser Folge spreche ich mit Marcus Kalz, Sportwissenschaftler und seit über zehn Jahren mein Personal Trainer, über Fitness, Motivation und darüber, warum Sport so viel mehr ist als nur gutes Aussehen.  Marcus verrät, wie man den Einstieg ins Training findet, warum Frauen ab 40 Krafttraining besonders wichtig ist und warum Sport nicht nur unseren Körper stärkt, sondern auch unseren Geist. Ein ehrliches, motivierendes Gespräch über Muskelaufbau, mentale Gesundheit und die Frage: Wie bleiben wir beweglich und stark, während wir älter werden?  💫 „Glow Up Your Life"  ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt.  💌 Gästewünsche, Kooperationen & Feedback:  [email protected] | Betreff: Glow 🎙 Eine Produktion der FLOW media company GmbH, in Kooperation mit glow25.  Zu den glow25 Produkten:  🛒Klicke hier auf den ⁠Link zum Shop⁠ und sichere dir einen exklusiven Rabatt von 20% | Code: glowupyourlife20  Links zum Podcast | Host | Gäste:  https://linktr.ee/podcastglowupyourlife  Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de  Marcus Kalz: https://www.instagram.com/marcus_kalz_personaltraining    🎧 Kapitelmarken  00:00 - Intro & Begrüßung  00:50 - Vorstellung: Personal Trainer Marcus Kalz  02:46 - Den inneren Schweinehund überwinden  03:30 - Warum das Fitnessstudio besser ist als Training zu Hause  04:45 - Dranbleiben: Vom Neujahrsvorsatz zur Routine  05:15 - Mit Freundinnen trainieren: Gemeinsam stark bleiben  05:47 - Fitnessstudio-Dschungel: Geräte oder Kurse?  06:26 - Progressive Overload: Schritt für Schritt voran  07:04 - Bodypump & Gruppentraining  07:21 - Frauenbereiche im Fitnessstudio: Ein Raum ohne Blicke  08:11 - Krafttraining vs. Cardio: Was ist besser?  08:29 - Der perfekte Mix aus Kraft und Ausdauer  10:00 - Warum Frauen ab 40 unbedingt Krafttraining brauchen  12:00 - Muskelabbau und Osteoporose vorbeugen  14:00 - Wie viel Training braucht man wirklich?  16:00 - Sport und mentale Gesundheit: Neuroplastizität  18:00 - Fitness-Ziele: Realistisch planen  20:00 - Mit Sport besser altern: Sturzprophylaxe & Mobilität  22:00 - Motivation vs. Disziplin: Was wirklich zählt  24:25 - Sich selbst überlisten: Wie man sich zum Training bringt  25:35 - Das Gefühl danach: Warum es sich immer lohnt  26:25 - Katjas drei Learnings: Sport macht schlau, stark und glücklich  27:20 - "Turne bis zur Urne" – Marcus' Motto fürs Leben  28:13 - Outro & Verabschiedung    Quellen :   https://www.tagesschau.de/wissen/gesundheit/frauen-krafttraining-100.html  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6202460/  https://bjsm.bmj.com/content/56/22/1277  https://www.womenshealth.de/fitness/fitnesstraining/sport-in-den-wechseljahren/  https://sportaerztezeitung.com/rubriken/training/2581/frau-und-sport/  https://www.dak.de/dak/gesundheit/bewegung-und-sport/sport-fakten-wissen/so-wirkt-sport-auf-deine-psyche_13982  https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-022-03641-7  https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/ratgeber-archiv/artikel/warum-bewegung-der-psyche-gut-tut-1/  Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Was passiert, wenn Lust, Nähe und Begehren weniger werden – und wir uns fragen: War’s das jetzt? In dieser Folge spreche ich mit Sexualberaterin Mignon Kowollik darüber, wie wir unsere Sexualität in der Lebensmitte neu entdecken können – ehrlich, ohne Druck und mit Freude am eigenen Körper. Warum guter Sex kein Zufall ist, was sich mit den Jahren verändert und wie wir wieder mehr Lust ins Leben bringen – darum geht’s.  💫 „Glow Up Your Life" ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu - mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt. 💌 Gästewünsche, Kooperationen & Feedback: [email protected] | Betreff: Glow🎙 Eine Produktion der FLOW media company GmbH, in Kooperation mit ⁠⁠glow25.⁠⁠ Zu den glow25 Produkten: 🛒Klicke ⁠⁠hier auf den ⁠Link zum Shop⁠⁠⁠ und sichere dir einen exklusiven Rabatt von 20% | Code: glowupyourlife20 Links zum Podcast | Host | Gäste: https://linktr.ee/podcastglowupyourlife  Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de  Mignon Kowollik: https://www.instagram.com/mignonkowollik/?hl=de    🎧 Kapitelmarken: 00:00 – Intro & Begrüßung  00:50 – Vorstellung: Sexualberaterin Mignon Kowollik  02:00 – Wie wird man Sexualberaterin?   03:20 – Was Frauen in der Lebensmitte wirklich vermissen  04:40 – Körperakzeptanz & Selbstbild  06:10 – Body Positivity & Realität  07:30 – Körperfreundschaft nach der Schwangerschaft   09:00 – Wechseljahre & neue Körpergefühle  10:20 – Unsicherheit beim Sex & Kommunikation  12:00 – Männer vs. Frauen: Umgang mit dem Körperbild 13:20 – Bewegung & Wohlgefühl 14:30 – Care-Arbeit & Lustverlust 16:00 – Stimmung & Humor in der Beziehung 17:20 – Sex beginnt im Kopf 18:30 – Termine für Zärtlichkeit  19:40 – Kleine Gesten, große Wirkung 20:30 – Selbstbefriedigung & Selbstliebe 22:00 – Slow Sex & Achtsamkeit  24:00 – Libido & Wechseljahre 25:20 – Selbstermächtigung & „No more bullshit“ 26:40 – Drei Tipps für mehr Lust & Nähe 28:00 – Reden, Humor & Neuanfang 29:20 – Fazit & Verabschiedung Quellen:  The role of body image in sexual satisfaction among partnered older adults: a population-based study in four European countries    https://www.kosmetischemedizin-online.de/originalie/koerperbild-und-sexuelle-zufriedenheit  https://www.netdoktor.de/krankheiten/wechseljahre/sexualitaet-in-den-wechseljahren/  Wohlbefinden in den Wechseljahren | Gesundheitsinformation.de  Wechseljahre / Klimakterium » Körper & Sexualität » Frauenärzte im Netz - Ihr Portal für Frauengesundheit und Frauenheilkunde »  Wohlbefinden in den Wechseljahren  Schamlücke - Warum haben Frauen durchschnittlich 30% weniger Höhepunkte als Männer? | Qiio Magazin  The orgasm gap and why women climax less than men  Selbstbefriedigung bei Frauen: So geht's - netDoktor.de  Masturbation: So oft befriedigen sich Männer und Frauen selbst - WELT  How Being Mindful During Sex Changes Everything | Psychology Today  https://www.spiegel.de/gesundheit/sex/slow-sex-warum-der-orgasmus-nie-das-ziel-sein-sollte-a-8b679e0c-54b4-41b5-b19b-9d3b652dbe06?sara_ref=re-xx-cp-sh  Slow Sex: So geht guter, langsamer Sex!  Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wie können wir uns gesund ernähren, ohne in den Diätwahnsinn zu verfallen? In dieser Folge spreche ich mit Anastasia Zampounidis, die seit 19 Jahren ihren eigenen Weg gefunden hat – jenseits von Verzicht und Druck. Anastasia erzählt, wie bewusste Ernährung unsere Energie, Stimmung und Hormone beeinflusst und warum gerade Frauen ab 40 davon profitieren. Ein motivierendes Gespräch über Genuss statt Verzicht, Clean Eating im Alltag und den Mut, alte Gewohnheiten zu hinterfragen – ohne erhobenen Zeigefinger. 💫 „Glow Up Your Life" ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu - mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt. 💌 Gästewünsche, Kooperationen & Feedback: [email protected] | Betreff: Glow🎙 Eine Produktion der FLOW media company GmbH, in Kooperation mit ⁠glow25.⁠ Zu den glow25 Produkten: 🛒Klicke ⁠hier auf den ⁠Link zum Shop⁠⁠ und sichere dir einen exklusiven Rabatt von 20% | Code: glowupyourlife20 Links zum Podcast | Host | Gäste: ⁠https://linktr.ee/podcastglowupyourlife⁠ Katja Burkard: ⁠https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de⁠ Anastasia Zampounidis: ⁠https://www.instagram.com/anastasia.zampounidis/?hl=de⁠  🎧 Kapitelmarken 00:00 -- Intro & Begrüßung 02:08 -- Wie schafft man 19 Jahre bewusste Ernährung? 02:52 -- Clean Eating im Alltag: Meal-Prep statt Stress 03:48 -- Anastasias Weg: Von der MTV-Moderatorin zur Ernährungsexpertin 05:36 -- Der Hungerast: Wenn der Insulinspiegel absackt 07:19 -- Körper vs. Disziplin: Warum Willenskraft nicht reicht 11:38 -- Ernährung ab 40: Warum der Körper anders reagiert 12:04 -- Insulinausschüttung, Wechseljahre und emotionale Stabilität 14:26 -- Einkaufstipps: Was sollte in den Wagen? 15:01 -- Die Leber unterstützen: Bitteres Gemüse und gesunde Fette 16:29 -- Süßstoffe und Xeno-Östrogene: Was schadet wirklich? 18:03 -- Nahrungsergänzungsmittel: Sinnvoll oder Geldverschwendung? 20:04 -- Obst und Fruchtzucker: Warum ganze Früchte gesund sind 21:37 -- Diäten und Jojo-Effekt: Nie wieder hungern! 23:29 -- Intervallfasten: Anastasias Erfahrungen und Anpassungen 25:29 -- Anastasias Tagesablauf: Von warmem Wasser bis Miso-Suppe 27:08 -- Kleine Schritte statt Radikalumstellung 29:12 -- Bewegung im Alltag: Am Flughafen laufen statt sitzen 30:53 -- Rückgrat haben: Zu seinen Überzeugungen stehen 31:32 -- Der Weg ist das Ziel: Mit Freude statt Zwang 32:24 -- Snacks für unterwegs: Gesunde Alternativen 37:08 -- Rezept-Tipp: Süßkartoffel-Chips aus der Heißluftfritteuse 38:19 -- Weihnachtszeit ohne Verzicht: Früchtebrot statt Stollen 39:05 -- Hormone balancieren: Lebensmittel gegen Östrogendominanz 40:30 -- Sex, Knutschen und Östrogen: Warum Intimität wichtig ist 41:38 -- Anastasias Retreat in Griechenland 42:12 -- Outro: Katjas drei Learnings & Verabschiedung Quellen: ⁠https://www.tk.de/techniker/gesundheit-foerdern/gesunde-ernaehrung/ernaehrungstrends/richtige-ernaehrung-ab-40-jahren-2005344https://www.dge.de/blog/2024/ernaehrung-in-den-wechseljahren/https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Abnehmen-in-Wechseljahren,wechseljahre228.htmlhttps://www.womenshealth.de/food/gesunde-ernaehrung/auf-diese-lebensmittel-solltest-du-ab-40-lieber-verzichten/https://www.deutsches-gesundheits-journal.com/abnehmen-in-den-wechseljahren-so-verbrennen-sie-waehrend-und-nach-der-menopause-richtig-fett-ohne-diaet-oder-sport https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38201856/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8308420/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9084275/       Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

„Lauft nicht, rennt!“ heißt es auf Social Media oft, wenn es um neue Skincare-Produkte geht. Aber was braucht unsere Haut ab 40 wirklich? Und woher weiß ich als Konsumentin, was wirklich hilft – und was bloß Marketing ist? In dieser Folge spreche ich mit Ying Hösl – ihr kennt sie vielleicht als „die_skingenieurin“ auf Instagram. Ying ist Verfahrenstechnikerin und Kosmetikwissenschaftlerin und schafft es, komplexe Zusammenhänge verständlich und alltagstauglich zu erklären. In ihrer Arbeit geht es nicht um Hypes oder leere Versprechen, sondern um Wirksamkeit, Transparenz und darum, die eigene Haut wirklich zu verstehen. Wir sprechen über die drei Basics, die wirklich jede Haut braucht, über die Wechseljahre und ihre Auswirkungen auf unsere Haut, über teure vs. günstige Produkte und darüber, welche Skincare-Trends wir getrost hinter uns lassen können. 💫 „Glow Up Your Life“ ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt. 💌 Gästewünsche, Kooperationen & Feedback: ⁠⁠[email protected]⁠⁠ | Betreff: Glow    🎙 Eine Produktion der FLOW media company GmbH, in Kooperation mit ⁠⁠glow25.⁠⁠   Zu den glow25 Produkten: 🛒Klicke ⁠⁠⁠⁠hier auf den ⁠Link zum Shop⁠⁠⁠⁠⁠ und sichere dir einen exklusiven Rabatt von 20% | Code: glowupyourlife20 Links zum Podcast | Host | Gäste:  ⁠https://linktr.ee/podcastglowupyourlife⁠  Katja Burkard: ⁠https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de⁠  Ying Hösl: https://www.instagram.com/die_skingenieurin/ 🎧 Kapitelmarken  00:00 – Intro & Begrüßung  02:06 – Yings Morgenroutine  02:58 – Die häufigste Frage: Sonnenschutz  04:13 – LSF 25 oder 50?  05:23 – Warum Sonnenschutz gegen Falten hilft  06:16 – Ingenieurin vs. Dermatologin  07:27 – Die drei Basics für jede Haut  08:27 – 10-Schritte-Routine: Sinnvoll oder übertrieben?  09:30 – Wechseljahre & Hautveränderungen  11:45 – Retinol, Vitamin C & Co.: Was wirkt wirklich?  14:20 – Teuer vs. günstig: Macht der Preis den Unterschied?  17:00 – Inhaltsstoffe richtig lesen  19:15 – Skincare-Mythen entlarvt  22:30 – Trends: Was ist Hype, was ist sinnvoll?  25:40 – Skin-Optimierung statt Perfektion  28:00 – Die Zukunft der Hautpflege  30:15 – Katjas Take-aways  32:00 – Outro & Verabschiedung    📚 Quellen:  https://yougov.de/consumer/articles/51680-german-skincare-consumer-report-jungere-nutzen-bei-hautpflege-am-haufigsten-sonnencremes-altere-tagescremes  https://www.appinio.com/de/blog/insights/hautpflege-der-deutschen  https://store.mintel.com/de/reports/deutschland-frauenhautpflege-markt-report  https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/koerper/haut/trockene-haut-1250874#:~:text=Hierzulande%20sind%20j%C3%A4hrlich%20etwa%20zehn,von%20einem%20Spannungsgef%C3%BChl%20und%20Juckreiz.  https://www.appinio.com/de/blog/insights/mentale-gesundheit-im-digitalen-zeitalter  Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

In ganz Europa werden Frauen heute später Mütter als noch vor 10 Jahren – und trotzdem wird man als Mama 40+ oft schief angeguckt. Muss das wirklich sein? In dieser Folge spreche ich mit Bärbel Schäfer über späte Mutterschaft, gesellschaftliche Erwartungen und die Frage, warum es kein „zu spät“ gibt. Bärbel wurde mit 41 Mutter ihres ersten Sohnes Samuel und mit 44 von Oscar – und spricht offen darüber, wie bewusst sie diesen Schritt gegangen ist. Bärbel ist Journalistin, Autorin, Moderatorin und eine der bekanntesten Stimmen für offene Gespräche und gesellschaftliche Themen mit Tiefgang. Mit Ehrlichkeit und Klarheit zeigt sie, dass jede Frau ihr eigenes perfektes Timing hat – und dass Lebenserfahrung, Gelassenheit und finanzielle Stabilität echte Vorteile mit sich bringen. ✨ „Glow Up Your Life“ ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt. 💌 Gästewünsche, Kooperationen & Feedback: ⁠[email protected]⁠ | Betreff: Glow    🎙 Eine Produktion der FLOW media company GmbH, in Kooperation mit ⁠glow25.⁠   Zu den glow25 Produkten: 🛒Klicke ⁠⁠⁠hier auf den ⁠Link zum Shop⁠⁠⁠⁠ und sichere dir einen exklusiven Rabatt von 20% | Code: glowupyourlife20 Links zum Podcast | Host | Gäste:  https://linktr.ee/podcastglowupyourlife  Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de  Bärbel Schäfer: https://www.instagram.com/diebaerbelschaefer/  🎧 Kapitelmarken  00:00 – Intro & Begrüßung  02:04 – Vorstellung: Bärbel Schäfer  02:35 – Der erste Kinderwunsch: Wann kam er?  03:53 – Der positive Schwangerschaftstest  06:19 – Fehlgeburt: Eine schmerzhafte Erfahrung  07:37 – Späte Mutterschaft: Warum der Druck?  10:18 – Großmutter werden: Wird man das noch erleben?  11:14 – Spätgebärende: Was bedeutet das Label?  12:31 – Gelassenheit als Vorteil später Mutterschaft  14:21 – Spielplatz-Vergleiche: Die älteste Mutter?  16:10 – Arbeit und Familie: Wie geht das zusammen?  18:47 – Eizellen-Freezing: Eine Option für Frauen?  19:52 – Schlagfertige Antworten auf übergriffige Fragen  21:00 – Alleinerziehend: Die Heldinnen des Alltags  21:55 – Der richtige Partner für Kinder  25:21 – Verantwortung: Mit Kindern wird alles anders  27:00 – Bärbels Erziehungsstil: Klare Regeln & Diskussionen  28:45 – Finanzielle Herausforderungen für junge Familien  31:10 – Hilfe annehmen: Es braucht ein ganzes Dorf  33:03 – Lebenserfahrung als Geschenk  37:54 – Könntest du dir ein Leben ohne Kinder vorstellen?  39:06 – Loslassen: Das Empty-Nest-Syndrom  44:51 – Katjas Learnings  45:12 – Outro & Verabschiedung  📚 Quellen https://www.statistik-bw.de/leben-und-arbeiten/familie/detail/spaete-mutterschaft-mehr-als-jede-vierte-frau-ist-bei-der-geburt-ihres-kindes-mindestens-35-jahre-alt/     https://ec.europa.eu/eurostat/databrowser/view/DEMO_FIND__custom_610472/bookmark/table?lang=de&bookmarkId=ed63bc2a-d09d-43f7-8816-cf84c4ffe952&c=1614247801582     https://www.destatis.de/Europa/DE/Thema/Bevoelkerung-Arbeit-Soziales/Bevoelkerung/Alter-bei-Geburt.html#:~:text=Das%20erste%20Kind%20kommt%20immer%20sp%C3%A4ter:%202023%20waren%20in%20zehn,2023%20dann%2029%2C8%20Jahre.     https://www.bmbfsfj.bund.de/bmbfsfj/service/publikationen/familienreport-2024-239470     https://www.ifo.de/pressemitteilung/2024-10-23/ifo-dresden-zahl-der-geburten-deutschland-nimmt-drastisch-ab   Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices