Gezondheidsnieuws Radio

Govert Viergever deelt in een interview zijn kennis en ervaring voor verbeteren van de slaap. Je kunt het beluisteren via de link hieronder:

Rust en voorbereiding voor een betere nachtrust

Govert legt uit dat een van de belangrijkste lessen uit de topsport is om meer tijd in bed door te brengen, zelfs als je niet direct slaapt. Rustige activiteiten zoals lezen of mediteren in bed dragen bij aan de kwaliteit van je slaap. Zelfs wanneer je niet in slaap valt, kun je door ademhalingsoefeningen of meditatie toch de herstellende effecten van slaap ervaren.

Circadiaans ritme en licht als invloed

Een goede nachtrust begint bij het volgen van je natuurlijke circadiaanse ritme. Govert legt uit dat licht een cruciale rol speelt in het bepalen van dit ritme. Blootstelling aan licht geeft je hersenen een signaal over het tijdstip van de dag. Verkeerde timing van maaltijden of blootstelling aan fel licht in de avond kan dit ritme verstoren, wat de slaapkwaliteit beïnvloedt.

Eetpatronen en slaapkwaliteit

Het moment waarop je eet heeft ook invloed op je slaap. Eten laat op de avond kan ervoor zorgen dat je spijsverteringssysteem je lichaam wakker houdt. Intermittent fasting kan gunstig zijn, maar te vaak vasten kan bij sommige mensen juist extra stress veroorzaken. Het is belangrijk om een voedingspatroon te kiezen dat past bij je persoonlijke doelen en behoeften.

De kracht van regelmaat

Rust, reinheid en regelmaat zijn volgens Govert nog steeds cruciaal voor een goede slaap. Data van wearables zoals de Oura-ring of Whoop tonen aan dat een regelmatige bedtijd de scores voor slaapkwaliteit significant verbetert. Het vermijden van een ‘sociale jetlag’ door in het weekend laat op te blijven, draagt bij aan een stabiel slaapritme.

The post Optimaliseer je slaap – Govert Viergever deelt inzichten appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

In dit interview met Evert Berkelaar ontdekken we hoe je met voeding en leefstijl je immuunsysteem krachtig kunt ondersteunen en beschermen tegen schadelijke indringers. 

Slijmvliezen als Eerste Verdedigingslinie

Hoe bescherm je je slijmvliezen?

Ziekteverwekkers zoals virussen en bacteriën dringen het lichaam binnen via slijmvliezen. Dat zijn dunne laagjes op plaatsen die in direct contact staan met de buitenwereld, zoals de luchtwegen, darmen en huid. Evert benadrukt het belang van een gezonde slijmvlieslaag om te voorkomen dat ziekteverwekkers toegang krijgen tot ons lichaam. Belangrijke voedingsstoffen om dit te ondersteunen zijn zink en vitamine A.

De rol van darmflora

Een gezonde darmflora vormt een belangrijke verdediging tegen schadelijke indringers. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir en zuurkool kunnen gunstige bacteriën leveren die helpen bij het intact houden van het slijmvlies. “Zolang ziekteverwekkers het lichaam niet binnendringen, blijven we gezond,” aldus Evert.

Welke Voedingsstoffen Vermijden voor Gezonde Slijmvliezen?

Irriterende stoffen in ons voedsel

Bepaalde ingrediënten kunnen onze slijmvliezen beschadigen. Evert wijst op stoffen zoals gluten, capsaïcine uit chilipepers en casomorfine uit zuivel die de darmwand kunnen irriteren. Hij adviseert ook zorgvuldig om te gaan met het bereiden van peulvruchten en aardappelen om de irriterende stoffen te verminderen.

Risico’s van chemicaliën in huishoudmiddelen

Niet alleen voeding, maar ook bepaalde chemische stoffen uit vaatwasmiddelen kunnen schadelijk zijn. “Deze stoffen kunnen de darm doorlaatbaar maken, waardoor virussen en toxines gemakkelijker binnendringen,” legt Evert uit.

Beschermende Kracht van Bepaalde Groenten

Groenten en prebiotische voedingsstoffen

Evert benadrukt het belang van groenten die slijmvliezen kunnen versterken. Aloe vera en vezels zoals glucomannan werken slijmlaagvormend, wat bescherming biedt. Ook zwavelverbindingen in prei en andere leden van de lookfamilie helpen bij het creëren van beschermende lagen.

Beta-glucanen: een wapen tegen infecties

Paddenstoelen zijn een rijke bron van beta-glucanen, die het immuunsysteem versterken. Voor wie niet vaak paddenstoelen eet, biedt haver een alternatieve bron van beta-glucanen. Evert legt uit dat overnight oats (havermout geweekt in melk of water) een toegankelijke manier is om haver te eten zonder de nadelen van fytinezuur.

The post Natuurlijke aanpak voor immuunondersteuning appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.