Terwijl de overgang bij vrouwen een bekend en duidelijk omschreven levensfase is, verloopt het proces bij mannen veel geleidelijker en vaak onopgemerkt. Jeroen de Haas, orthomoleculair therapeut en lid van de adviesraad van de MBOG, noemt dit de ‘andropauze’. https://www.gezondheidsnieuwsradio.nl/wp-content/uploads/07-05-2026-Jeroen-de-Haas-andropauze.mp3 andropauze “Vanaf je dertigste neemt het testosteronniveau bij mannen gemiddeld met ongeveer één procent per jaar af,” legt Jeroen uit. “Op je zestigste heb je dan al snel dertig procent minder dan in je jonge jaren.” Deze daling, die ook geldt voor het bijnierhormoon DHEA, kan leiden tot klachten die vaak ten onrechte aan ouderdom of stress worden toegeschreven, zoals extreme vermoeidheid, depressieve gevoelens, osteoporose en zelfs opvliegers. De juiste meetwaarden: waarom 12 niet genoeg is Een cruciaal punt volgens Jeroen is de interpretatie van bloedwaarden. Waar een huisarts een testosteronwaarde van 8 nmol/L vaak nog als ‘normaal’ bestempelt, zijn urologen in Europa het erover eens dat de ondergrens minimaal 12 moet zijn. Sterker nog, onderzoek toont aan dat waarden onder de 15 nmol/L al sterk gecorreleerd zijn met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. “Testosteron heeft een beschermende werking op het hart,” waarschuwt Jeroen. Zijn advies is daarom helder: laat als man rond je 55e of 60e je waarde eens meten en streef naar een niveau boven de 15 voor optimale gezondheid. Natuurlijke boosters: van fenegriek tot zware training Voor mannen die hun niveau op een natuurlijke manier willen verhogen, ziet Jeroen grote voordelen in specifieke kruiden en leefstijlaanpassingen. Zijn favoriet is fenegriek, een zaadje dat ook in kaas en Aziatische gerechten wordt gebruikt. “Met name het gestandaardiseerde extract Testofen heeft in studies bewezen effect,” zegt hij. Hij haalt een casus aan waarbij een patiënt zijn waarde van 5 naar 16 zag stijgen na drie maanden gebruik. Naast supplementen is fysieke inspanning essentieel. Zware krachttraining en High Intensity Interval Training (HIIT) stimuleren de aanmaak, zeker als er een competitie-element aan te pas komt. “De drang om net iets beter te presteren dan je buurman in de sportschool geeft een extra boost,” lacht Jeroen. Vijanden van testosteron: alcohol, plastic en soja Naast het toevoegen van goede gewoonten, is het vermijden van ‘testosteron-rovers’ minstens zo belangrijk. Jeroen wijst op alcohol als een grote remmer, waarbij bier door de oestrogene werking van hop extra nadelig is. Ook blootstelling aan weekmakers zoals BPA in plastic flessen kan de hormoonhuishouding verstoren. Over soja bestaat discussie; sommige studies tonen geen effect, andere wel. Jeroen adviseert hierin moderatie: af en toe consumeren is prima, maar maak er geen basis van je dieet van. Tot slot benadrukt hij het belang van goede slaap en sociale interactie, zoals knuffelen, voor een gezonde hormoonbalans. Hormoonvervangingstherapie ziet hij als laatste redmiddel, omdat dit de eigen aanmaak kan stilleggen; een natuurlijke aanpak heeft de voorkeur. The post Andropauze: hoe mannen het tij kunnen keren appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.