Orthomoleculair voedingsdeskundige Birgit de Heij ziet het dagelijks in haar praktijk: mensen die slecht slapen, maar niet begrijpen waar het vandaan komt. Volgens haar ligt de sleutel tot een goede nachtrust vaak niet in slaapmiddelen, maar in voeding en vooral in de gezondheid van de darmen. https://www.gezondheidsnieuwsradio.nl/wp-content/uploads/18-12-2025-Birgit-de-Heij-slaap-verbeteren-met-voeding.mp3 slaap “Slaap is hét moment waarop je lichaam en je hersenen herstellen. Als dat proces verstoord is, moet je terug naar de basis.” Birgit benadrukt dat structureel goed slapen – idealiter zeven tot acht uur per nacht – essentieel is voor herstel. Toch wordt de oorzaak van slaapproblemen volgens haar vaak verkeerd geïnterpreteerd. “Mensen denken dat ze wakker worden omdat ze moeten plassen, maar meestal word je wakker en dán denk je dat je moet plassen. De echte oorzaak ligt vaak dieper.” De rol van serotonine en melatonine Een belangrijk aanknopingspunt is de aanmaak van serotonine in de darmen. Dit hormoon wordt later omgezet in melatonine, dat ons slaap-waakritme regelt. “Heb je een tekort aan serotonine of aan de voorloper tryptofaan, dan kun je simpelweg minder melatonine maken,” legt Birgit uit. “En zonder melatonine slaap je niet goed.” Een verstoorde eiwitvertering kan hierbij een grote rol spelen. Onverteerde eiwitten zorgen voor dysbiose in de darmen, waarbij ‘verkeerde’ bacteriën de overhand krijgen. “Dat leidt niet alleen tot een onrustige buik, maar ook tot onrust in het hoofd,” zegt Birgit. “Rust in je hoofd begint letterlijk in je darmen.” Ontstekingen als stille saboteur Slecht slapen kan ook het gevolg zijn van laaggradige ontstekingen, die veel voorkomen zonder dat mensen zich daarvan bewust zijn. “Bijna alle westerse ziekten beginnen met ontstekingen,” stelt Birgit. Ze wijst op een verstoorde balans tussen omega-3 en omega-6 vetzuren, tekorten aan zink en hormonale veranderingen. Bij vrouwen spelen dalende oestrogeenspiegels vanaf middelbare leeftijd een belangrijke rol. “Laag oestrogeen betekent vaak slechter slapen,” zegt ze. Ook cholesterolremmers kunnen onbedoeld invloed hebben op de hormoonaanmaak en daarmee op de slaapkwaliteit. Supplementen en leefstijl als ondersteuning Naast voeding kunnen supplementen ondersteunend werken. Birgit noemt onder andere ashwagandha voor rust, reishi voor darmflora en weerstand, ginkgo biloba voor mentale rust en saffraan om spanning te doorbreken. “Maar supplementen zijn geen quick fix,” benadrukt ze. “Ze werken pas echt als de basis – je darmen en je voeding – op orde zijn.” Cafeïne en alcohol verdienen extra aandacht. “Mensen onderschatten hoe lang cafeïne actief blijft in het lichaam,” waarschuwt Birgit. Zelfs thee of chocolade in de middag kan ’s nachts effect hebben. Haar belangrijkste boodschap: “Als je beter slaapt, heb je meer energie. Gebruik die energie niet om nóg meer te doen, maar om je lichaam weer op te bouwen.” The post Beter slapen begint in de darmen appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.